- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования 42
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способо педалирования и
- •Исследование эффективности применения различных способов
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному
- •Ознакомление с двигательной задачей, освоение и
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов 114
- •Введение
- •1.1. Педагогические исследования способов педалирования
- •1.1.1. Импульсные способы педалирования
- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ состояния практики велосипедного спорта)
- •1.1.2. Круговое педалирование
- •1.1.3. Инерционное педалирование
- •1.1.4. Сочетание различных способов педалирования
- •1.1.4. Практическое применение различных способов педалирования (По данным анкетного опроса 100 сильнейших гонщиков ссср и мира)
- •1.2. Биомеханические и физиологические исследования различных способов педалирования
- •1.3. Проблема и гипотеза исследования
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования
- •2.1. Задачи исследования
- •2.2. Методы исследования
- •Педагогическое наблюдение.
- •2.2.1. Изучение, теоретический анализ и обобщение литературных источников
- •2.2.2.Изучение, теоретический анализ и обобщение практического опыта ведущих велосипедистов
- •2.2.3. Анализ и обобщение собственного спортивного и педагогического опыта.
- •2.2.4. Педагогическое наблюдение
- •2.2.5. Лабораторный эксперимент
- •Методика исследования
- •2.2.6. Педагогический естественный эксперимент
- •2.2.7. Математико-статистические методы обработки исследования
- •2.3. Организация исследования
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способов педалирования и различных вариантов их сочетания по критерию энергетической экономичности
- •3.1. Лабораторные исследования
- •3.1.1. Энергетическая стоимость педалирования
- •3.1.2. Активность мышц по данным электромио - и динамографических исследований различных способов педалирования
- •3.1.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования и их сочетания для выполнения работы максимальной продолжительности
- •3.2. Педагогический эксперимент
- •3.2.1. Исследование эффективности импульсного и кругового способов педалирования в индивидуальной гонке на 4 км
- •3.2.2. Исследование эффективности различных способов педалирования для выполнения стандартизированной работы максимальной продолжительности
- •3.2.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования в индивидуальной гонке на 25 км (трек)
- •3.2.4. Исследование эффективности сочетания кругового и инерционного педалирования в заездах на побитие рекордов сильнейшими гонщиками ссср
- •3.2.4.1. Автоэксперимент
- •3 .2.4.2. Эксперименты с участием гонщиков высшего класса
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному педалированию и формирования навыка их сочетания в условиях тренировки и соревнования
- •4.1. Методы, организация обучения круговому педалированию
- •4.2. Упражнения, обеспечивающие общую физическую подготовленность для кругового педалирования
- •4.2.1. А. Упражнения на месте без отягощения для совершенствования подвижности в голеностопных суставах
- •4.2.2. Локомоторные упражнения
- •4.3. Упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовленность для кругового педалирования (на велостанке и велосипеде)
- •4.3.1. Упражнения для подготовительного периода тренировки
- •4.3.2. Упражнения для соревновательного периода тренировки
- •4.4. Использование расчлененного метода (вращение педали одной ногой) для освоения и совершенствования кругового и инерционного способов педалирования
- •4.4.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2.1. Освоение произвольного расслабления крупных групп мышц
- •4.4.2.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование инерционного педалирования
- •4.5. Экспериментальное исследование эффективности обучения рациональным режимам педалирования и их совершенствование в процессе
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов
- •Автоэксперимент.
- •Рекомендации для практического использования результатов диссертационного исследования
4.4.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
кругового педалирования
Круговое вращение требует особой координации, сущность которой - равномерное непрерывное приложение усилий к педали, направленных по касательной к окружности вращения. Круговое вращение формируется при согласованной работе бедра, голени и стопы, обеспечиваемой многими мышцами. Осознанная координация работы всех участвующих мышц представляет собой работу чрезвычайной сложности и практически не представляется осуществимой. Однако, опираясь на концепцию Н.А. Бернштейна о многоуровневом построении движений (1947), можно предположить, что правильная постановка смысловой задачи способа быть основой для успешного построения движения. Для построения движения (точнее -двигательного действия) необходимо сформировать его ориентировочную основу, выделив ее компоненты - основные опорные точки и отработав каждую из них в системе материальных регуляторов действия, а затем - объединяя основные опорные точки в систему - сформировать вначале умение, а затем - и навык кругового педалирования (по М.М. Богену, 1985).
В качестве смысловой основы кругового педалирования обучаемым следует предложить следующую формулу: "стопа равномерно, мягко и мощно проводит педаль по кругу, без остановок, замедлений и ускорений".
Схема ориентировочной основы действия: в точке "2 часа" (верхняя зона) стопа максимально согнута (носок поднят); в точке "8 часов" (нижняя зона) стопа максимально разогнута (носок опущен), от точки "2 часа" до точки "8 часов" носок равномерно опускается, от точки "8 часов" до точки "2 часа" носок равномерно поднимается, описывая при этом окружность.
Концентрация внимания на работе стопы обеспечивает работу системы голень - бедро адекватную поставленную задаче без специальной концентрации внимания на этих звеньях кинематической цепи.
Отработка основных опорных точек в специальных подводящих упражнениях (в системе материальных регуляторов действия) должна обеспечить формирование ощущений правильного действия - кругового вращения, описанных в схеме ориентировочной основы. В качестве материальных регуляторов действия мы применяли средства срочной информации:
Система из 2-х зеркал, с помощью которых гонщик отслеживает прохождение стопой точек "2часа" и "8 часов", определяющих смену направленности усилий стопы;
Велодинамометр системы Л.Г. Кучина (1967) с помощью которого гонщик отслеживал характер приложения усилий к педалям.
Электроинформационный индикатор наличия суммарно-тангенциальных усилий на велоцепи собственной конструкции (Г.М. Мартынов, 1981) -описан в разделе 2.2.4. (1) настоящей диссертации. В тех случаях, когда световой индикатор наличия усилий на цепи отсутствовал, мы предлагали гонщику ориентироваться по щелчку велоцепи, появляющемуся после потери усилия вращения, когда гонщик прибавляет усилия, чтобы обеспечить необходимую скорость езды.
Выполняя вращение одной ногой, испытуемый мог контролировать как моменты смены направления движений стопы, так и равномерность приложения усилий в цикле вращения; при этом произносились формулы: "вниз" - в точке "2 часа", "вверх" - в точке "8 часов", "нет" - при отсутствии или ослаблении усилия на цепи, вызывающего ее провисание. Визуальный контроль помогал сформировать ощущение правильного ритма смены направления усилий, а угасание лампочки электроконтроля натяжения цепи - умения и навыка непрерывного кругового приложения усилий в цикле педалирования. Средства срочной информации, а также проговаривание словесных формул должно было обеспечить более быстрое формирование мышечного (двигательного) образа рациональной техники педалирования и его закреплению в памяти (М.М. Боген, 1982), а в дальнейшем - способствовать формированию прочных умений и навыков.
Опираясь на изложенную методику обучения, мы предложили испытуемым следующие упражнения.
Педалирование одной ногой на велостанке следует начинать с большей силовой нагрузки и медленных оборотов. По мере освоения ритма и непрерывности-равномерности усилий уровень силовой нагрузки снижается, а скорость вращения увеличивается.
Педалирование одной ногой с переменной величиной сопротивления и постоянной скоростью вращения.
Педалирование одной ногой с постоянной величиной сопротивления и переменной скоростью педалирования.
Педалирование одной ногой на велосипеде в естественных условиях со сменой частоты педалирования при изменении скорости и условий езды.
Постепенное увеличение времени непрерывного педалирования одной ногой для совершенствования и закрепления навыка педалирования в условиях прогрессирующего утомления.
Педалирование одной ногой в условиях специально проводимых соревнований на различных дистанциях.
Круговое педалирование попеременно одной и другой ногой .
Круговое педалирование в обычной езде ("двумя ногами").
На всем протяжении освоения техники педалирования одной ногой упражнения выполняются поочередно обеими ногами, с контролем качества педалирования с помощью средств срочной информации.
Последовательность обучения на шоссе та же, что на велостанке (меняется только способ загрузки): он регулируется сменой зубчатки на треке и переключением передач на шоссе. На равнине для силовой работы вначале рекомендуется передача 48 х 15, а с ростом тренированности - 50 х 15; для скоростной работы соответственно 48 х 17 и 48 х 15. Длина отрезков, интенсивность и силовая загрузка меняются в зависимости от задач тренировочного занятия, задач и качества формирования навыка и уровня тренированности спортсмена.
Выполнение упражнения 1 обеспечивает отработку основных опорных точек в относительно стандартных условиях; упражнения 2 и 3 позволяют отработать основные опорные точки в вариативных условиях; упражнение 4 позволяет сформировать развернутую ориентировочную основу действия и освоить педалирование одной ногой на уровне умения; упражнение 5 позволяет сформировать навык, устойчивый к действию сбивающих факторов, в частности - утомления; упражнение 6 позволяет довести до высокой надежности навык кругового педалирования в условиях соревнований; упражнение 7 и 8 обеспечивают переход с "одноногого" на "двуногое" педалирование.
В последующих тренировочных занятиях техника кругового педалирования постоянно совершенствуется методом сопряженного воздействия (В.М. Дьячков, 1967) и доводится до высшей эффективности в процессе соревнований, при этом обучаемый продолжает эпизодически использовать средства срочной информации.