5.3. Методы, упражнения направленные на овладение двигательными умениями и навыками

В зависимости от способа освоения структуры двигательного действия в процессе разучивания, их подразделяют на методы расчлененно - конструктивного упражнения и методы целостного упражнения.

Метод расчлененно - конструктивного упражнения предполагает разделение упражнения по частям с последовательным их объединением по мере освоения в целостное действие.

Этот метод применяется в таких случаях: при обучении сложно-координационным двигательным действиям, когда нет возможности изучить их целостно; если упражнение состоит из большого числа элементов, органически мало взаимосвязанных между собой; когда целостное упражнение может быть опасным, если предварительно не изучить его элементы; и в некоторых других случаях.

При применении расчлененного метода рекомендуется придерживаться следующих правил: необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой; расчленение не должно вызывать принципиального изменения структуры данного действия; изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

Метод целостного упражнения основывается на том, что с самого начала движения изучаются в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия.

Этот метод преимущественно используется при: разучивании более простых упражнений; изучении некоторых сложных действий, которые, с методической точки зрения, не целесообразно изучать по частям; при наличии эффективных средств и приемов помощи и страховки; при наличии специальных тренажерных устройств, берущих на себя функции обучения технике движения и контроля за действиями занимающихся.

5.4. Методы упражнения, направленные на преимущественное развитие физических качеств и на совершенствование двигательных умений и навыков

В их основе лежит определенный порядок различных комбинаций нагрузок и отдыха.

Методы этой группы можно разделить: на методы стандартного упражнения; методы вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и интервалов отдыха; методы упражнения без строгой регламентации нагрузки и интервалов отдыха.

5.4.1. Методы стандартного упражнения

К методам стандартного упражнения относятся равномерный метод и повторный метод.

Равномерный метод характеризуется тем, что при его применении занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь сохранить неизменную скорость передвижения, темп движений, амплитуду движений.

Этот метод используется в основном в циклических упражнениях (бег, гребля, плавание и т.п.).

С помощью этого метода осуществляется развитие общей и специальной выносливости, повышение экономичности движений, воспитание волевых качеств.

Различают два варианта равномерного метода: метод длительной равномерной тренировки и метод кратковременной равномерной тренировки.

Метод длительной равномерной тренировки характеризуется выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродукции, т.е. потребление кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 ударов в минуту. Продолжительность непрерывной работы может находиться в диапазоне от 15 до 90 минут и более. Данный вариант содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости.

При использовании метода кратковременной равномерной тренировки работа носит более интенсивный характер. Ее продолжительность уменьшается. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме.

Преимущества равномерного метода заключаются прежде всего в том, что он дает возможность выполнить значительный объем работы, способствует стабилизации двигательного навыка, возрастанию мощности работы сердца, улучшению центрального и переферического кровообращения в мышцах, совершенствованию координации работы внутренних органов. Продолжительные нагрузки оказывают большое психологическое воздействие на занимающихся. Они содействуют воспитанию у них волевых качеств: настойчивости, упорства и др.

Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект. Непрерывная длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп движений.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Интенсивность нагрузки может быть: 75 – 95% максимальной в данном упражнении, либо околопредельной и предельной – 95 – 100% . Длительность упражнения также может быть разной. Например, в беге, гребле, плавании применяется работа на коротких, средних и длинных отрезках. Скорость передвижения заранее планируется, исходя из личного рекорда на данном отрезке. Упражнения выполняются сериями. Число повторений упражнений в каждой серии невелико и ограничивается способностью занимающихся поддерживать заданную интенсивность. Интервалы отдыха зависят от длительности и интенсивности нагрузки. Тем не менее они устанавливаются с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление работоспособности к очередному повторению упражнения.

В циклических упражнениях повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие скоростных качеств. На средних и длинных – скоростной выносливости.

Характер энергообеспечения при работе на коротких отрезках в основном анаэробный, а на средних и длинных – смешанный, т.е. аэробно – анаэробный.

В ациклических упражнениях (тяжелая атлетика, прыжки, метание) наряду с совершенствованием техники движений данный метод используется для развития силы и скоростно-силовых качеств.