10.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека

Основными факторами, которые определяют проявление выносливости, являются: структура мышц; внутримышечная и межмышечная координация; производительность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем; запасы энергоматериалов в организме; уровень развития других физических качеств; техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

Структура мышц. Соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано. Поэтому люди, в мышцах которых преобладают красные МС мышечные волокна, имеют генетические задатки к работе на выносливость. Именно эти волокна хорошо поддаются влиянию тренировки на выносливость.

Проявление скоростной и силовой выносливости в значительной степени обусловлено относительным количеством волокон типа БС(а), которые объединяют в себе качества выносливых и быстрых волокон.

Внутримышечная и межмышечная координация. Внутримышечная координация проявляется в поочерёдном вовлечении расслаблении двигательных мышечных единиц при продолжительном выполнении упражнений с непредельной интенсивностью. Она хорошо развивается при выполнении упражнений на фоне умеренного утомления. Межмышечная координация обеспечивает вовлечение в работу лишь тех мышц, которые несут основную нагрузку при выполнении определённого упражнения. Это способствует меньшим затратам энергии на единицу работы, а следовательно , и предопределяет возможность выполнить большую работу как по объёму, так и по интенсивности. Хорошая межмышечная координация проявляется в плавности и слитности движений, отсутствии их скованности. И наоборот, при недостаточной тренированности на фоне усталости происходит снижение активности основных мышечных групп и усиление активности мышц, которые не должны принимать участие в выполнении конкретного двигательного действия. Это приводит к снижению эффективности движений, увеличению энергозатрат, углублению усталости и, как следствие, падению работоспособности. Межмышечная координация наиболее эффективно совершенствуется при выполнении тренировочных заданий лишь на фоне умеренного утомления.

Производительность систем энергообеспечения. Решающим фактором проявления высокого уровня выносливости к продолжительной работе есть эффективность функционирования системы снабжения организма кислородом (анаэробный энергоисточник).

Удельный вес и энергетическая стоимость анаэробных и аэробных процессов в энергообеспечении физической нагрузки разной продолжительности представлен в таблице 3.

Характерными показателями эффективности работы системы снабжения кислородом есть её мощность, ёмкость, подвижность и экономность. Обобщённым показателем мощности аэробного энергоисточника является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Лучшие спортсмены в видах спорта связанных с проявлением выносливости имеют показатели МПК более 70 – 80 мл.кг/мин.

Но мощность аэробного энергоисточника есть лишь одним из факторов, которые обуславливают проявление выносливости. Уровень выносливости к работе аэробного характера зависит также от ёмкости аэробной системы энергообеспечения. Под ней понимается объём запасов субстратов физическую работу на уровне 70% МПК до 30 минут, а хорошо тренированные спортсмены, которые специализируются в стайерских дисциплинах – более 2 часов.

Многие специалисты считают порог лактата надёжным показателем потенциальных возможностей человека выполнять физические нагрузки, требующие проявления выносливости. Порог лактата определяют как момент начала аккумуляции лактата в крови во время физической нагрузки увеличивающейся интенсивности сверх уровней, характерных для состояния покоя. Если интенсивность мышечной деятельности небольшая или средняя, уровень лактата лищь немного превышает показатель в состоянии покоя. Увеличение интенсивности приводит к увеличению содержания лактата в крови, что свидетельствует о наступлении порога анаэробного обмена (ПАНО). У нетренированных людей ПОНО наблюдается обычно при такой интенсивности работы, когда потребление кислорода достигает примерно 50% МПК. Увеличение приспособительных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также изменения в мышечной ткани происходящие под влиянием специальной тренировки способны привести к значительному увеличению ПАНО.

Таблица 3.

Удельный вес анаэробных и аэробных процессов в энергообеспечении максимальной физической нагрузки разной продолжительности (Gollnick, Hermansen,1973)

Предельная продолжительность работы	Энергетическая стоимость, ккал			Удельный вес, %
	Анаэробные процессы	Аэробные процессы	Сумма	Анаэробные процессы	Аэробные процессы
10 секунд 1 минута 2 минуты 5 минут 10 минут 30 минут 60 минут	20 30 30 30 25 20 15	4 20 45 120 245 675 1200	24 50 75 150 270 695 1200	83 60 40 20 9 3 1	17 40 60 80 91 97 99

В зависимости от уровня тренированности человека ПАНО находится в пределах 65 – 90% МПК. Это соответствует ЧСС в диапазоне от 155 до 180 ударов в минуту. Поэтому можно руководствоваться показателями ЧСС при определении ПАНО. У физически средне подготовленных людей ПАНО будет находиться на уровне ЧСС, которая на 50 – 60 ударов в минуту ниже индивидуальной максимальной ЧСС.

Подвижность системы аэробного энергообеспечения характеризуется скоростью развёртывания процессов окисления в начале интенсивной и достаточно продолжительной работы и при значительных изменениях интенсивности выполнения продолжительной непрерывной работы. Чем быстрее разворачиваются аэробные функции до оптимальной величины, тем более экономичным путём осуществляется энергообеспечение и тем производительнее будет работа. Известно, что у нетренированных людей развёртывание функциональных возможностей аэробной системы длится в среднем 3 – 5 минут. В тоже время функциональные системы хорошо тренированных спортсменов могут уже в конце первой минуты выйти на оптимальный для определённой нагрузки уровень поглощения кислорода.

Экономичность двигательных действий важна в результативности работы на выносливость, это комплексный показатель, который обусловлен функциональной и технической экономичностью. Функциональная экономичность обусловлена степенью согласованности в работе вегетативных систем и способностью продолжительное время работать в устойчивом состоянии окислительных реакций, которые могут быть использованы при продолжительном выполнении напряжённой работы. Так, нетренированные люди способны выполнять, когда потребление кислорода отвечает кислородному запросу. Техническая экономичность обуславливается рациональной биомеханической структурой движений и их автоматизацией.