11.6. Контроль за развитием гибкости

Максимальную амплитуду движений человека в конкретных суставах можно определить следующими методами: гониометрическим, оптическим, ренгенографическим и с помощью специально подобранных упражнений. Гониометрический метод предусматривает использование механического или электрического угломера-гониометра, к одной из ножек которого прикреплён транспортир или потенциометр. При определении амплитуды движений ножки гониометра фиксируются на продольных осях сегментов, которые образовывают сустав. Оптические методы состоят в видеорегистрации движений человека, к суставным точкам которого прикреплены маркеры. Измерение изменения положений маркеров позволяет определить амплитуду движений. Ренгенографический метод целесообразно применять лишь тогда, когда необходимо определить анатомически допустимую амплитуду движений в суставе. В практике чаще всего применяют тестирование контрольными физическими упражнениями, в которых гибкость измеряется в линейных единицах. Но при этом следует помнить, что объективно оценить гибкость человека путём определения подвижности в отдельных суставах невозможно, поскольку высокая подвижность в одних суставах может сопровождаться средней или даже низкой в других. Поэтому для определения общего уровня гибкости измеряется амплитуда движений в разных суставах.

Общий уровень гибкости опорно-двигательного аппарата можно оценить по результатам выполнения трёх контрольных упражнений, которые требуют большой подвижности в наиболее массивных суставах.

Первое упражнение. Наклон вперёд из исходного положения стоя на повышенной опоре ноги вместе, руки вниз. Повышенная опора – это специальная тумбочка или гимнастическая скамейка оборудуется вертикально закреплённой линейкой, нулевая отметка на которой должна совпадать с верхней поверхностью опоры. Деления на линейке, которые находятся выше этой поверхности, условно обозначаются знаком “ –“, а ниже знаком “ + “. Наклон вперёд выполняется плавно, стараясь по возможности ниже опустить прямые руки вдоль линейки. Результат фиксируется в миллиметрах по отметке на линейке, которой касаются кончики пальцев.

Второе упражнение. Выкрут с гимнастической палкой из исходного положения гимнастическая палка хватом двумя сверху вниз. Дугами вперёд – вверх перенести палку через голову назад за спину вниз. Руки в локтевых суставах не сгибать. Упражнение выполняется сначала широким хватом рук, а потом постепенно хват суживается до минимально возможного. Уровень подвижности в плечевых суставах оценивается по расстоянию между большими пальцами рук. Чем меньшее расстояние между руками при выполнении выкрута, тем выше уровень гибкости в плечевых суставах.

Третье упражнение. Мост из исходного положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями на опору на уровне плеч. Встать в положение моста. Переступанием ног достичь наименьшего расстояния между руками и ногами и можно больше прогнуться. Оценка уровня развития гибкости осуществляется по расстоянию между пятками и руками, а также между наивысшей точкой позвоночника и опоры. Чем меньшее расстояние между пятками и руками и чем большее расстояние между наивысшей точкой позвоночника и опорой, тем выше уровень гибкости. Для нивелирования влияния длины тела и конечностей на результат тестирования применяют относительный показатель, который получают от деления расстояния между руками и пятками на расстояние между наивысшей точкой и опорой. Чем меньше величина от деления этих показателей, тем выше уровень гибкости в соответствующих суставах.

Контроль за уровнем развития гибкости всегда осуществляется в идентичных условиях. Прежде всего проводится тщательная стандартная разминка. Поскольку одним из существенных факторов, влияющих на проявление гибкости, является температура окружающей среды, она также должна быть всегда одинаковой (около 18 – 20 градусов). Повторные измерения гибкости нужно проводить всегда в одно и то же время суток. Накануне тестирования гибкости не следует проводить изнурительной тренировки.