Раздел 12. Координационные способности и методики развития координации

12.1. Общая характеристика координационных способностей

Координация – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

Координация характеризуется возможностью людей управлять своими движениями. Сложность управления опорно-двигательным аппаратом заключается в том, что тело человека состоит из значительного количества биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы. Если координационные способности человека развиты недостаточно, управление движениями звеньев тела он старается осуществить путём фиксации значительного количества суставов. Например, если человек впервые становится на лыжи или коньки, то он, как правило, выполняет движения прямыми ногами. Новичку легче управлять движениями «непослушных» нижних конечностей путём преобразования их в жёсткое звено с одним шарниром в тазобедренном суставе. Подобное «облегчение» управления двигательным аппаратом приводит к координационной скованности при выполнении движений. Усложняет выполнение новых двигательных действий и неспособность человека эффективно использовать реактивные силы, которые возникают при взаимодействии звеньев тела, и усталость, и чрезмерная мотивация, страх, и непривычные условия двигательной деятельности, и другие причины.

Координационные способности человека очень разнообразны и специфичны. Их дифференцируют на группы по особенностям проявления, критериям оценки и факторам обуславливающим их.

Выделяют следующие относительно самостоятельные виды координационных способностей:

*способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений;

*способность к сохранению равновесия;

*чувство ритма;

*способность к ориентированию в пространстве;

*способность к произвольному расслаблению мышц;

*координированность движений.

Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений обуславливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными.

Способность к сохранению равновесия может проявляться в статических и динамических условиях, при наличии опоры или без неё. Способность к сохранению равновесия обуславливается совокупной мобилизацией возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем.

Следует различать два механизма сохранения равновесия. Первый проявляется тогда, когда сохранение равновесия есть основной двигательной задачей. Второй механизм реализуется, если реакции позы входят в состав движений со сложной координацией и любая из этих реакций имеет предупредительный, а не рефлекторный характер и является составной частью программы двигательного действия.

Каждому отклонению тела от оптимального положения должно сопутствовать усилие по его восстановлению. Восстановление равновесия происходит путём рефлекторного напряжения мышц синергистов и адекватного расслабления мышц антагонистов, а устранение нарушений – быстрым рефлекторным перемещением в сторону стабильной площади опоры. При этом часто возникает “гиперкомпенсация”, когда проекция общего центра тяжести тела по инерции “проскакивает“ оптимальное положение. В этом случае возникают возвратно-колебательные движения, которые называют балансированием. Показатели амплитуды и частоты колебаний, времени фиксации устойчивого положения тела характеризуют статодинамическую устойчивость человека.

Чувство ритма – это способность человека совершать определённые двигательные действия в пространстве и времени. Чувство ритма проявляется в последовательности изменения направлений, скоростей и ускорений двигательных действий, точности приложения усилий, чередовании напряжения и расслабления мышц.

Способность к ориентированию в пространстве определяется умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на неё адекватными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи. Для этого необходима целенаправленная тренировка произвольного внимания, способность выделять из разнообразных раздражителей именно те, которые значимы для ориентации в конкретной ситуации. При этом следует развивать как способность анализировать большое количество значимых раздражителей (объём внимания), так и способность быстро переключать внимание с одного раздражителя на другой (подвижность внимания). Выделяют два типа сосредоточения внимания на основных раздражителях – напряжённый и расслабленный. Напряжённое сосредоточение связано с концентрацией внимания при постоянном психическом усилии. Оно может сопровождаться нарушением дыхания, напряжением мимических мышц. Такой тип внимания характерен для спортсменов низкой квалификации. Расслабленный тип характерен спокойной манерой поведения, определённой отрешённостью от посторонних раздражителей, естественным и спокойным выражением лица, мягким и спокойным вниманием. При расслабленном типе сосредоточения внимания сигналы анализаторов легко достигают ЦНС, быстрее обрабатываются и реализуются в эффективных двигательных действиях.

Способность к произвольному расслаблению мышц является одним из важнейших факторов обеспечения эффективного выполнения бытовых, производственных и спортивных движений. При выполнении движений происходит непрерывное изменение степени напряжения и расслабления разных мышечных групп. Одни мышцы обеспечивают выполнение движений и преодоление сопротивления за счёт произвольного сокращения, работа других мышц направлена на сохранение устойчивой позы. Мышцы не участвующие в выполнении конкретных движений находятся в состоянии расслабления, создающего условия для экономного, свободного, с широкой амплитудой выполнения движений. Повышенная напряжённость мышц существенно снижает координированность движений, уменьшает их амплитуду, ограничивает проявление скоростных и силовых качеств, приводит к излишним энергетическим тратам и, как следствие, отрицательно влияет на результативность двигательной деятельности.

Координированность движений – это способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков. Она имеет важное значение в экстремальных условиях двигательной деятельности, в особенности в условиях дефицита пространства и времени. Но даже в относительно простых по координации работы нервно-мышечного аппарата движениях (ходьба, бег и т.п.) хорошая координированность способствует уменьшению энергозатрат на единицу выполненной работы за счёт постоянного приспособления кинематических и динамических параметров соответствующих движений к имеющимся функциональным возможностям человека.

В реальной двигательной деятельности все названные координационные способности проявляются в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях отдельные координационные способности играют ведущую роль, а другие - вспомогательную. При этом возможно мгновенное изменение их значимости в связи с изменением внешних условий.