Упражнение: сложите свои проблемы в ящик
Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед Вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на Вас давит, например Ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, Ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т.д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что Вас гнетет. А когда Вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна Вы смогли их поместить в надежное место.
Может быть, все это покажется Вам абсурдным, но эффект Вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь Вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя расслабленней и свободнее.
«Отпишитесь» от своих забот
Того же эффекта Вы можете достичь, если перенесете давящие на Вас заботы на бумагу.
Упражнение: перенесите свои заботы на бумагу
Положите рядом с постелью лист бумаги и ручку и, если Вы не сможете заснуть, просто запишите все тягостные мысли,
Скорая помощь против стресса
Такое воображаемое путешествие способно принести Вам отдых и расслабление в любое время. Здесь Вы можете пополнить свои внутренние источники, и чем точнее Вы увидите перед собой и ощутите отдельные детали, тем глубже Вы погрузитесь в свою мечту и тем дальше Ваша душа отойдет от забот повседневности.
Это отдаление пойдет Вам на пользу, и Вы заметите, что можете действительно отдохнуть в таком вот «воображаемом отпуске». Используйте все каналы восприятия, они дадут Вам путеводную нить для погружения в этот прекрасный мир Вашей мечты.
Концентрируйте свое внимание на пяти органах чувств
Итак, Вы можете отправиться в чудесную поездку в страну VAKOG, которая названа по своим главным центрам: Visuell (визуальный), Auditiv (звуковой), Kinasthetisch (осязательный), Olfaktorisch (обонятельный), Gustatorisch (вкусовой).
Здесь для релаксации у Вас есть две принципиальные возможности.
4 Вы концентрируете свое внимание на том, что есть сейчас, т.е. закрываете глаза и воспринимаете все то, что происходит вокруг Вас в данный момент. На внутреннем экране Вы видите картину, которая предстанет перед Вами, если Вы снова откроете глаза. Вы слышите шум машин на улице или отдаленное бормотание голосов, чувствуете, как одежда касается Вашей кожи, ощущаете запах кофе, который тянется из расположенного поблизости
Делайте маленькие передышки
кафе, и, может быть, даже чувствуете вкус яблока, которое Вы недавно съели.
2 Вы переноситесь в воображаемую ситуацию и там переживаете все ощущения, которые предлагают Вам Ваши органы чувств. Вы видите, слышите, осязаете, ощущаете вкус и запах всего, что хотите, что Вам нравится и что помогает Вам расслабиться. Важно только вчувствоваться в эти ощущения с такой интенсивностью, чтобы уже почти не понимать самим, реальность ли это все или Ваша фантазия.
Подобные воображаемые поездки эффективнее, например, простого прослушивания музыки, потому что, стараясь себе что-нибудь представить, Вы занимаете свои мысли чем-то приятным и не оставляете им никакой возможности вращаться вокруг вызывающих стресс факторов.
В своих напряженных буднях выделяйте немного времени для того, чтобы устраивать маленькие паузы, и делайте это регулярно, ведь уже при помощи небольших мер по оказанию скорой помощи себе Вы добьетесь заметного облегчения. Чем регулярнее Вы будете это делать, тем скорее Ваше подсознание привыкнет к этим вспомогательным приемам и тем охотнее оно будет работать с ними.
■ Ежедневный отдых в течение десяти минут принесет Вам больше пользы, чем еженедельная релаксация в течение часа. Вы можете добиться быстрого и благотворного успокоения при помощи совсем простых приемов. Регулярное расслабление создает энергетические резервы на будущее! ■
Скорая помощь прошив стресса
Коллега сейчас работает над своей циркуляционной программой. Он может перезвонить Вам позже?
Целенаправленное снижение факторов стресса
Кто или что в действительности действует Вам на нервы? Другие люди? Постоянная нехватка времени? Или не все в порядке с Вашей собственной организацией? На основе своей личной антистрессовой стратегии определите своих «врагов продуктивного труда».
4 заказ 64010
Целенаправленное снижение факторов стресса
Применение антистрессовой стратегии
Возвратимся к уже известным Вам четырем шагам создания собственной антистрессовой стратегии длительного действия.
1 Определение личных стрессоров.
2 Различие внешних и внутренних стрессоров.
3 Смягчение влияния внешних стрессоров путем лучшей самоорганизации.
4 Ограничение влияния внутренних стрессоров активной релаксацией.
Определите свои индивидуальные факторы стресса
Для того чтобы справиться со своими личными факторами стресса, для начала Вам надо их узнать. Что для одного человека — большая нагрузка, для другого может быть нормальным будничным днем. Подумайте, например, о таком прекрасном клише: гениальный ученый сидит посреди своего кабинета, заваленного стопками книг, подшивок, документов, начатых набросков или статей, и сам почти теряется в этом беспорядке, но все равно делает свою работу продуктивно и в отменном настроении.
А раз все люди так непохожи друг на друга, различаются и раздражители, на которые они реагируют стрессом и напряжением. Можете ли Вы так сразу сказать, как выглядят Ваши личные стрессоры? Что выводит Вас из равновесия? Какие события или люди стоят Вам «последней капли крови»?
Применение антистрессовой стратегии