Медитативное дыхание: базовое упражнение

Техника чистого наблюдения за дыханием требует не много навыков, состояние расслабления приходит уже через пару минут. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и просто наблюдайте за своим дыханием. Не делайте ничего больше, ни в коей степени не желайте влиять на свое дыхание. Просто концентрируйтесь на естественном ритме своего дыхания.

6*

Активная релаксация для лучшего самочувствия

Это самая простая версия, на которой основаны все остальные варианты. Общим для всех этих вариантов является то, что применять их можно в любое время и независимо от того, где Вы в этот момент находитесь. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, поджидая автобус, во время небольшой паузы на работе, в очереди на бензоколонке или в супермаркете, в кресле у стоматолога или же в приемной, в которой Вам приходится ожидать вызова к начальству. В таких ситуациях маленькая и незаметная для окружающих дыхательная медитация словно «выключит» Вас ненадолго из будничного круговорота событий и подарит Вам немного расслабления и благотворной отстраненности.

Через некоторое время Ваше дыхание станет более медленным, паузы между вдохами и выдохами — более глубокими, а спокойствие разольется по всему Вашему телу. Этот эффект, разумеется, будет тем ощутимей, чем меньше Вам будут мешать в Вашем уединении. Насладитесь этой мягкой сменой вдохов и выдохов, думайте при этом, например, о морских волнах или о медленном движении качелей, позвольте этому ритму увлечь себя.

Чем более осознанно Вы будете наблюдать за своим дыханием, просто позволяя ему протекать, тем более явным будет его замедление, тем больше Вас заполнит ощущение спокойствия, которое в свою очередь также требует медленного дыхания. Начинается благотворный процесс релаксации.

Попробуйте достичь этого эффекта при помощи следующего упражнения.

Упражнение: сосредоточенное дыхание

Сядьте или лягте где-нибудь, где в течение нескольких минут Вам никто не помешает, и начните считать свои вдохи и

Снятые стресса при помощи медитации

выдохи. Считайте от одного до десяти, а когда дойдете до десяти, начните сначала. Концентрируйте внимание исключительно на своем дыхании.

Это упражнение очень простое, но при условии, что Вы не будете предъявлять к себе сразу самые высокие требования, потому что, по всей вероятности, Вам не удастся думать только о счете вдохов и выдохов. Не позднее третьего или четвертого вдоха к Вам в голову прокрадутся посторонние будничные мысли. Именно здесь и начинается искусство медитации.

■ Пусть эти мысли просто проходят мимо, словно облака, уносимые легким ветром.

■ Не уделяйте им внимания, не позволяйте им поймать Вас в свои сети.

■ Вы не являетесь этими мыслями. Вы только наблюдаете за ними. Они — та часть Вас, которая в данный момент не имеет значения.

■ В этом состоянии сосредоточенности на дыхании Вам важно не быть «лишенным каких-либо мыслей», но постоянно возвращаться к своему дыханию.

Если Вы учтете эти советы, то заметите, что при регулярной практике Вам будет все легче дистанцироваться на некоторое время от своих мыслей.

Следующее упражнение может показаться Вам еще более простым, поскольку оно основано на необходимости концентрации и тем самым оставляет не много места для посторонних мыслей, которые могли бы появиться.