Движение - это основа основ

К движению относится все то же, что и ко сну: регулярным активным движением Вы можете заметно смягчить свой стресс. Занимаетесь ли Вы спортом? Как часто? Насколько охотно?

Существует огромное количество различных возможностей заниматься спортом в спортивных объединениях, залах фитнеса, вечерних образовательных центрах и даже самостоятельно. Наверняка среди этих возможностей найдется что-нибудь на любой вкус, кошелек и для любых временных ограничений. Важно лишь, чтобы этот вопрос был для Вас достаточно важным.

Скорее всего, нет необходимости рассказывать Вам о преимуществах сохранения хорошей формы посредством движения. Но замечали ли Вы, что, пока Вы занимаетесь спортом, мысли о работе или стресс куда-то «испаряются»? Ваш ум получает некоторую передышку, в течение которой ему не нужно концентрироваться на повседневных проблемах и заботах, поскольку в любой момент времени он занят лишь каким-то одним делом. Попробуйте одновременно думать о двух различных вещах — это невозможно! Самое большее, что у Вас может получиться, — это быстро чередовать две разные мысли.

Ваш ум, пока Вы занимаетесь спортом, занят координацией движений. Вы следуете указаниям тренера, считаете про себя повторяющиеся движения, концентрируетесь на ходе занятия. И поэтому Ваш ум не име-

Физическая готовность к встрече стресса

ет возможности беспокоиться о чем-либо или думать о чем-то раздражающем.

Лучше прогулка, чем еще одна чашечка кофе

Под занятием спортом мы, однако, понимаем не большой или командный спорт; по сути, будет достаточно, если Вы регулярно станете выделять полчаса на обыкновенную прогулку. Пока тело находится в движении, ум не коснеет и не зацикливается на проблемах, благодаря внешней живости движение проникает и в привычный ход мыслей (не говоря уже о том, что при движении кислород снабжает клетки мозга новой энергией).

Если Вы чувствуете себя утомленно и обессиленно, попробуйте сделать следующее.

■ Выйдите после обеда на недолгую и по возможности энергичную прогулку вместо того, чтобы выпить еще одну чашечку кофе.

■ Если Вы в ярости и теряете над собой контроль, сделайте небольшую пробежку (10—15 мин.).

■ Потанцуйте 10—15 мин. под быструю музыку.

■ Попрыгайте 10 мин. со скакалкой.

Вы быстро заметите, что после этого почувствуете себя намного лучше и комфортнее. Вы словно ощутите собственное тело, восстановите душевно-телесный баланс, заметно снизив тем самым психическое напряжение. Вы убедитесь — Ваш стресс отступит!

Несколько советов относительно питания

Хотим отметить сразу: универсальной волшебной формулы не существует. Но пока Вы следите за здо-

3 Заказ 64010

Скорая помощь против стресса

ровым питанием и Ваше тело получает те витамины и питательные вещества, в которых оно нуждается для оптимального функционирования, Ваше здоровье будет не столь уязвимо для стресса.

Специалисты по питанию в период стресса рекомендуют принимать пищу часто, но небольшими порциями. Человек, находящийся в состоянии напряжения, или вообще не чувствует аппетита, или же внезапно испытывает сильный голод, который вынуждает его питаться не очень здоровой пищей. Вы можете избежать и той, и другой крайностей, перекусывая время от времени и пополняя тем самым свои энергетические запасы. Если Вы будете съедать в течение дня небольшие порции

используйте свои аналитический и творческий потенциалы

еды, то чувство голода притупится, и Вы не будете столь подвержены его внезапным приступам.

Ниже мы приводим небольшую выборку важных питательных веществ, которые помогают организму преодолевать стрессовые состояния.

■ Калий способствует правильному функционированию нервной системы. Он содержится, помимо прочего, в апельсинах, абрикосах, зерновых культурах, орехах, овощах, птице, молоке и сыре.

■ Витамины группы В поддерживают сопротивляемость состояниям страха, помогают предотвращать колебания настроения и раздражительность; они содержатся в рыбе, авокадо и картофеле.

■ Витамин В (тиамин) смягчает депрессии; он содержится в рисе, бобах, семечках подсолнечника и зерновых.

■ Магний заботится об общей защите организма от напряжения; он содержится в артишоках, мангольде, шпинате, ростках пшеницы, бананах и арахисе.

Не забывайте также о том, что Ваш организм постоянно нуждается в достаточном количестве жидкости. Специалисты по питанию предписывают выпивать каждый день не менее двух литров жидкости, прежде всего воды и фруктовых соков — они поддерживают обмен веществ и необходимы для того, чтобы органические (и психические) процессы протекали правильно.