Задание: зафиксируйте на бумаге все ситуации стресса

Возьмите список, который Вы составили, выполняя задание «понаблюдайте за собой и запишите как можно больше ситуаций, в которых Вы чувствовали себя напряженно...» и стараясь определить собственные стрессоры. Дополните его событиями последнего времени (люди или ситуации). Внимательно и честно вспоминайте все, даже если этот список и так кажется Вам слишком длинным. Затем надо упорядочить все пункты по интенсивности напряжения, которое Вы испытывали (насколько сейчас, спустя некоторое время, Вы это можете установить). В качестве следующего шага как можно более точно запишите под каждым пунктом, что именно повергло Вас в состояние стресса и как в каждом отдельном случае ситуацию можно было разрешить. Что должно было пойти иначе, чтобы Вы чувствовали себя лучше? Как это могло выглядеть?

Список, основывающийся на обычном будничном стрессе, может выглядеть примерно так:

■ утром Вы выехали из дома с опозданием на 15 мин.;

■ когда Вы наконец-то добрались до офиса, Ваш шеф был сердит, потому что не было закончено одно его важное письмо;

■ переговоры по новому проекту длились намного дольше, чем это планировалось первоначально;

■ у Вас практически не осталось времени спокойно пообедать;

■ в довершение всего по дороге домой Вы попали в пробку.

Распознайте причины стресса

По Вашим ощущениям самым тяжелым переживанием этого дня была пробка, после нее Вы отметили бесконечные

4»

Целенаправленное снижение факторов стресса

переговоры, поспешный обед, утреннее опоздание и сердитого начальника. При более внимательном рассмотрении Вы, возможно, разглядите более глубокие причины, вызвавшие состояние стресса. В пробке Вы чувствовали нетерпение, потому что Вам хотелось добраться наконец до дома, а также бессилие что-либо изменить. Во время совещания и обеда Вы постоянно вспоминали гору бумаг, которая ждала Вас на Вашем рабочем месте и которую в идеале следовало бы обработать в этот же день. Утреннее опоздание вызвало у Вас чувство вины, а огорчение шефа Вы списали на собственную «ненадежность».

Безусловно, Вы заметите, что здесь речь идет как о внешних, конкретных причинах Вашего стресса (нехватка времени, неправильная организация работы и т.д.), так и о внутренних, скорее абстрактных раздражителях (беспокойство, недостаточная уверенность в себе). Противодействовать им Вы можете на двух уровнях:

■ во-первых, посредством улучшения внешней организации, о чем мы расскажем более подробно в этом разделе;

■ во-вторых, посредством целенаправленного развития Вашего внутреннего спокойствия и поощрения Вашего творческого потенциала (подробнее об этом в разделе «Активная релаксация для лучшего самочувствия»).

Приведенные здесь проблемы можно разрешить следующим образом.

— Пробка: выходить раньше и использовать общественный транспорт.

— Совещание: помимо времени начала встречи согласовать с коллегами и время ее окончания.

— Обед: выделить время, необходимое для спокойного принятия пищи, и последовательно его использовать.

Применение антистрессовой стратегии

— Опоздание: вставать по утрам на десять минут раньше и неторопливо завтракать,

— Начальник: не интерпретировать как собственную оплошность недописанное письмо, которое он с огорчением упомянул.

Разумеется, эти предложения полезны и приемлемы не для всех и не всегда. Но они предназначены для того, чтобы объяснить главное.

■ В тот момент, когда Вы осознаете, какие именно факторы (события или люди) оказывают на Вас давление, Вы делаете первый шаг для их преодоления. ■

Лучше всего понаблюдать за собой в течение некоторого времени и регулярно, например каждый вечер, записывать два-три самых сильных фактора стресса минувшего дня. Таким образом Вы довольно быстро разъясните для себя общую картину и на ее основе сможете предпринять следующие шаги. Пытайтесь также найти ответ на вопрос, в чем заключалась действительная причина стрессового состояния в каждом конкретном случае.

Здесь мы затрагиваем в первую очередь профессиональные будничные проблемы. Но, разумеется, позже Вы можете воспользоваться приводимыми нами задачами и упражнениями и для снижения напряженно-стей в личной жизни.