Занятия аутотренингом лучше проводить в группе

В заключение мы хотим указать на то, что, как и в случае большинства других методов релаксации, аутотренинг легче осваивать в группе, а не самостоятельно. Базовый курс включает в себя около 8—10 занятий, такие курсы предлагают вечерние образовательные центры и даже некоторые больничные кассы. Как и прогрессирующее расслабление мышц, аутотренинг

7*

Активная релаксация для лучшего самочувствия

является легким и доступным способом вхождения в мир осознанной релаксации.

Используя восстановительный потенциал аутотренинга, Вы можете влиять на собственное внутреннее напряжение и менять его по своему желанию, проговаривая в состоянии расслабленности и спокойствия так называемые формульные установки. Внушая себе желаемые изменения, Вы тем самым будете конструктивно воздействовать на свое общее физическое, умственное и психологическое состояние.

Пример успеха - Ханнес Линдеманн

Может быть, Вы уже слышали о Ханнесе Линдеманне, который в конце 1950-х гг. в одиночку пересек Атлантику на складной байдарке. Он хорошо подготовился к этому своему авантюрному путешествию, в течение нескольких недель до его начала занимаясь аутотренингом. В состоянии релаксации он внушал себе несколько ключевых установок, которые позже стали для него жизненно важными, например: «я справлюсь!» и «курс вест». Благодаря ежедневному аутотренингу эти установки прочно закрепились в подсознании:

«Твёрдая вера в успех — это первый шаг к осуществлению задуманного, каким бы ни было Ваше предприятие... Когда по вечерам я засыпал во время аутотренинга, моей последней мыслью было: "Я справлюсь, я смогу!" И утром я первым делом концентрировался на этом... Я жил с этой установкой, я отождествлял себя с ней, она стала моей второй натурой, каждая клеточка моего тела была наполнена этим "я справлюсь!"... И лишь когда я полностью был наполнен и окрылен этим чувством, я окончательно решился предпринять свое путешествие».

Классические методы релаксации

Эта духовная подготовка Линдеманна была настолько эффективной, что в самых разных кризисных ситуациях во время пересечения Атлантического океана в его подсознании возникали нужные установки и образы, давая тем самым необходимые ему импульсы. Так, формула «курс вест» могла пробиться даже сквозь вызванные постоянным недосыпанием галлюцинации, и Линдеманну, крайне изнуренному длительным плаванием, даже в последние дни путешествия удавалось с абсолютной точностью сохранять курс на запад. Ему, путешествующему в крохотной лодке, пришлось бороться и с самыми простыми проблемами:

«Просто представьте себе: 72 суток сидя — днем и ночью. От этого сидения должны были образоваться нарывы и язвы. Так что я "наколдовывал" на свои филейные участки ощущение тепла — это же самое легкое упражнение аутотренинга. Тем самым я уберег себя от нарывов из-за длительного сидения и контакта с соленой водой. Но у меня были и другие причины заниматься аутотренингом... Глубокая релаксация ведет к хорошему самочувствию и хорошему настроению. Тот, кто умеет правильно расслабляться, забывает свой естественный страх. Моя потребность во сне снижалась, беспокойство проходило. Я сидел в своей лодке настолько расслабленно, что недуги, обусловленные постоянным сидением, беспокоили меня намного меньше, чем это могло бы быть».

Стимулирование подсознания

В состоянии расслабленности наше подсознание очень восприимчиво к побуждениям самого различного свойства. Не существует четких правил относительно дословного характера таких внутренних установок. Но если Вы хотите предпринять что-либо в этом направлении, Вам стоит учесть, что утверждение

Активная релаксация для лучшего самочувствия

должно быть коротким и лаконичным, позитивно сформулированным и запоминающимся благодаря своей образности, например «я работаю хорошо и надежно», или «я заслуживаю того, чтобы быть богатым», или «я здоров и счастлив». Такие установки станут еще более эффективными, если Вы будете сопровождать их соответствующими воображаемыми картинами. Например, Вы можете представить себя на своем рабочем месте в образе человека, успешно и эффективно выполняющего свои задачи; или вообразите себе картину того, как Вы покупаете все то, что желаете; или пусть перед Вашим внутренним взором предстанут сцены веселого семейного праздника или загородной прогулки.

Чем более яркими и живыми станут эти представления, тем быстрее подсознание примет их «истинность», ведь, как уже было сказано, когда Вы расслаблены, Ваше подсознание очень восприимчиво к самым различным образам (тему образного мышления мы еще затронем в подразделе «Тренируйте свою фантазию»).