- •Isbn 3-448-04964-6 (нем.) © Омега-л, 2006
- •Содержание
- •Как Вы реагируете на предъявляемые Вам вызовы?
- •Страдаете ли Вы от стресса?
- •Общее количество очков
- •Ощущение стресса субъективно
- •2 Заказ 64010
- •«Благополучный» стресс
- •Что Вы предпринимаете против стресса?
- •Почему так важна релаксация?
- •Помогают ли лекарства?
- •Необходимый баланс
- •Обращайте внимание на сигналы тревоги
- •Движение - это основа основ
- •Несколько советов относительно питания
- •3 Заказ 64010
- •Используйте свои аналитический и творческий потенциалы
- •Задание: безупречный день
- •Активирование зобной железы
- •Тайна мишек-тянучек
- •Упражнение: сложите свои проблемы в ящик
- •Концентрируйте свое внимание на пяти органах чувств
- •Задание: зафиксируйте на бумаге все ситуации стресса
- •Распознайте причины стресса
- •Лучше используйте время
- •Снаружи - внутрь
- •Разграничить -распланировать - перепоручить
- •Проводите границу при помощи ритуала
- •Составьте план дня
- •Задание; взвесьте все, что Вам надо сделать
- •Преимущества планирования ежедневной работы
- •Несколько советов о том, как планировать свою работу
- •Не забывайте о своих личных целях
- •Задание: где Вы себя видите через три года?
- •Пример: переход в другой отдел
- •Выигрывайте время, передавая полномочия
- •Удовольствие от работы
- •Принцип Парето
- •От профессии - к призванию
- •Задание: найдите источники энергии
- •Волшебное слово «balancing»
- •Преимущества методичной релаксации
- •Пример: расслабляющая мелодия
- •«Отпуск» в состоянии «альфа»
- •Как научиться расслабляться?
- •Упражнение: отследите ход собственных мыслей
- •1 По материалам книги: Jeanmaire t.M. Meditation, Kreuzlingen1999. См. Раздел «Литература».
- •Медитативное дыхание: базовое упражнение
- •Упражнение: сосредоточенное дыхание
- •Упражнение: осознанное дыхание
- •Упражнение: «стряхните» с себя напряжение
- •Упражнение: постепенный приход к спокойствию
- •Эффект от двигательной медитации
- •Классические методы релаксации
- •Прогрессирующее расслабление мышц по Якобсону
- •Упражнение: прогрессирующее расслабление мышц
- •Аутогенная тренировка
- •Упражнение: движение концентрацией
- •Упражнение: ощущение тепла благодаря концентрации
- •7 Заказ 64010
- •Преимущества аутотренинга1
- •1 Использованы материалы книги: Thomas к. Praxis des Autogenen Trainings, Stuttgart 1989. См. Раздел «Литература».
- •Занятия аутотренингом лучше проводить в группе
- •Пример успеха - Ханнес Линдеманн
- •К уравновешенности и большей выносливости при помощи йоги
- •Упражнение: приветствие Солнца1
- •Хорошее дополнение: тренировка памяти по методу Гейссельхарта
- •Ментальная тренировка
- •8 Заказ 64010
- •Пример: воображаемая велогонка
- •Активное воображение
- •Развивайте шестое чувство
- •И в завершение
- •Литература
- •123022, Москва, Столярный пер., д. 14, под. 2, оф. 23
- •Об авторах
Принцип Парето
Таким образом Вы медленно, но уверенно перейдете от количества к качеству, ограничивая свои дела самыми существенными задачами, несколько опережая события и тем самым выигрывая время для спокойного планирования и спокойной работы. Если при этом Вы достигнете внутренней уравновешенности, то сможете сохранить высокое качество работы. Ваша цель в конечном итоге — распределять и выполнять свою работу таким образом, чтобы сократить до минимума связанное с ней напряжение, чтобы можно было работать спокойно и с удовольствием.
Следующий шаг после распределения рабочего времени, имеющегося в Вашем распоряжении, сводится к тому, чтобы выполнять необходимые задачи по возможности еще и эффективно, т.е. достигать как можно большего эффекта, затрачивая при этом как можно меньше усилий. Понаблюдайте за своими повседневными делами, выясните, как много усилий и времени Вы в них вкладываете и насколько высок результат.
Предположим, Вам необходимо выполнить определенный объем работы за конкретный промежуток времени, например за один час написать сто писем клиентам. В обычном случае соотношение затрат и результата — «50 на 50», т.е. Вы вкладываете необходимое время и получаете желанный результат. Если Вы работаете на новом участке работ, то это соотношение часто бывает сдвинутым: Вы начинаете с более высоких затрат (80 %) и незначительной отдачи (20 %). Через некоторое время Вы накапливаете необходимые знания, получаете дополнительную сноровку, наблюдая за работой коллег, и совершенствуетесь: Вы достигаете соотношения 60 (затраты) к 40 (результат).
Удовольствие от работы
Дальнейшая оптимизация работы приводит Вас к равновесию — «50 на 50».
Начиная с этого момента проект становится стоящим: если Вам удастся совершенствоваться и далее, Вы сможете «рассчитаться» за первоначально вложенные время, терпение, труд и энергию, достигнув соотношения 40 % затрат на 60 % результата. Теперь Вы знаете, что в Вашем деле главное, продолжаете учиться дальше, изменяете и рационализируете свои методы работы — и вот Вы достигаете 80 % результата при 20 % затрат.
Этот принцип — небольшое преувеличение так называемого принципа Парето, названного по имени своего открывателя — экономиста Вильфредо Парето. Он вычислил, что при некоторой удачливости, креативности и постоянной оценке результатов своей работы можно добиться высокого результата в большинстве видов деятельности. Большую роль при этом играют высокая степень концентрации на самом существенном, с одной стороны, а с другой — внутренняя уравновешенность и работа в благоприятных временных условиях, т.е. без стресса и цейтнота.
И когда в один прекрасный день Вы достигаете этого соотношения «80 % результата на 20 % затрат», то можете с удовлетворением расслабиться и насладиться своим успехом и своей работой.
От профессии - к призванию
Вам будет тем проще развить и сохранить такой творческий и эффективный подход, чем с большим удовольствием Вы делаете свою работу, поэтому Вам следует время от времени останавливать бег своих рабочих будней и прислушиваться к себе, выясняя, действительно ли Вас вдохновляет Ваша деятельность.
Целенаправленное снижение факторов стресса
На этот вопрос существует три возможных ответа.
■ Ваша работа полностью удовлетворяет и воодушевляет Вас. Вы чувствуете, что находитесь на своем месте, Вы на пути к успеху и стараетесь создать атмосферу, необходимую для продуктивной работы без стресса.
■ Ваша работа Вас не удовлетворяет, и Вы стараетесь найти поле деятельности, которое принесет Вам больше удовольствия и которое скорее поможет Вам найти себя.
■ Ваша работа Вас не удовлетворяет, но в данный момент Вы не видите никакой возможности что-либо изменить. Чтобы реализовать свои творческие способности и поддержать радость жизни, Вам остается лишь заниматься каким-нибудь хобби.
Главное — найти дело, которое могло бы стать для Вас источником жизненных сил. В идеальном случае таким делом должна быть Ваша профессия, в которой Вы можете трудиться радостно, креативно и без излишних стрессов, цейтнота. Таким источником радости и энергии может стать и Ваше увлечение. Но в более отдаленной перспективе Вам все-таки следует стремиться к тому, чтобы зарабатывать свои деньги именно той деятельностью, которая приносит Вам удовлетворение и с которой Вы в значительной степени можете себя отождествлять.
