Помогают ли лекарства?

Часто нам кажется, что мы можем получить быстрое облегчение, взяв у врача рецепт на какое-нибудь успокоительное средство: мы берем лекарство в аптеке и с это-

Наш почты ежедневный спутник стресс

го момента имеем наготове запатентованное средство решения проблем на все случаи жизни. Если мы чувствуем напряжение, или начинаем волноваться, или не знаем, как быть дальше, то принимаем маленькую пилюлю, и все вновь встает на свои места.

Однако так ли это? Как правило, нет. Вероятно, бывают, хотя и нечасто, ситуации, в которых лечение медикаментами уместно и целесообразно, например в период обострения, когда у Вас нет других возможностей. Но эти случаи скорее являются исключением.

Как правило, успокоительные средства имеют множество недостатков:

■ действие лекарств обычно кратковременно, и в следующей подобной ситуации Вы оказываетесь все так же напряжены и беспомощны;

■ прибегнуть к заветному средству кажется быстрым и удобным, но это не позволяет Вам подумать над решением или стратегией, эффективными в течение более длительного срока;

■ Вы сами лишаете себя ответственности за собственное самочувствие;

■ успокоительные средства обычно притупляют восприятие и снижают реакцию, поэтому Вы можете столкнуться с заметными физическими ограничениями;

■ со временем Вы привыкнете к лекарству и его действие начнет ослабевать. Вам потребуется что-то более сильное, и Вы постепенно попадете в зависимость от успокоительных средств.

Намного полезнее и эффективнее найти метод, который в течение более длительного срока поможет Вам держать под контролем собственный стресс и встречать требования окружающего мира с уверенностью в своих силах.

Скорая помощь против стресса

Вы когда-либо возвращали себе внутреннее спокойствие при помощи конфет, не потребив при этом ни одной калории? В этом разделе Вы найдете эффективные техники преодоления огорчений, бессонницы и других симптомов стресса.

Скорая помощь против стресса

Хорошая форма за десять минут

Чем больше на Вас давит постоянная нехватка времени, тем важнее регулярно уделять некоторое время «дозаправке». Это может поначалу показаться немного противоречивым, но, подумав об этом более обстоятельно, Вы наверняка согласитесь, что в этом есть доля истины. Ведь чем чаще у Вас возникает чувство, что Вы не располагаете более своим временем, потому что внешний мир предъявляет к Вам очень много требований, тем более благотворным оказывается осознание того, что все-таки Вы еще в состоянии сами расставлять свои приоритеты.

Учеными доказано, что десятиминутный перерыв, если его делать правильно, может быть таким же восстанавливающим, как и час послеобеденного сна.

Вкладывайте время - выигрывайте время

Эти 10 минут Вы должны регулярно посвящать себе, используя их для сознательного «отключения». Для этого в Вашем распоряжении самые разнообразные средства. Вы можете использовать технику расслабления, с которой Вы познакомитесь в разделе «Активная релаксация для лучшего самочувствия». Вы также можете помочь себе способами быстрого вмешательства, которые мы более подробно опишем в этом разделе. Чтобы добиться результата, необходимо делать это регулярно.

Если Вы серьезно хотите научиться управлять стрессом, а мы исходим именно из этого, Вам следует начать по возможности сразу.

Задание: сделайте передышку

Уделите себе сегодня десять минут и сделайте за это время что-нибудь, что пойдет Вам на пользу, чтобы после этого Вы почувствовали себя лучше и более расслабленно. Делайте такие передышки и в последующие дни. При этом записывайте, что именно Вы делали для того, чтобы расслабиться.

При этом важно действительно посвящать себе эти паузы и не допускать внутренней раздвоенности, внутреннего дискомфорта. Конечно, за это время Вы могли бы выполнить какую-нибудь небольшую работу, но если Вы — в полном согласии с собой! — совершенно отключитесь от окружающего мира, Вы сможете затем продолжать свою работу с новыми силами и более эффективно.

Если Вы опасаетесь, что нечаянно слишком затянете свою передышку и в результате потеряете слишком много времени, попробуйте воспользоваться такими вспомогательными средствами:

■ поставьте таймер на 10—12 мин.;

■ если Вы слушаете радио, можете использовать, например, рекламные паузы перед новостями для того, чтобы расслабиться, возвращаясь в реальность с началом новостей;

■ самое приятное — выбрать и слушать музыкальный фрагмент, по длительности примерно равный желаемой паузе.

Последнее средство имеет то дополнительное преимущество, что Ваше подсознание привыкнет именно к этой музыке и со временем свяжет ее с ощущением покоя и расслабления. Это усилит желаемый эффект.

Ваш организм воспользуется и насладится этими маленькими паузами, особенно если Вы будете устраивать

Скорая помощь против стресса

их посредине рабочего дня. Он отблагодарит Вас за них больше, чем если бы Вы продержались весь день, а вечером закончили работать на полчаса раньше.