Упражнение: постепенный приход к спокойствию

Первая фаза: около 10 мин. встряхивания (как оно описано выше).

Вторая фаза: 10—15 мин. танца. Прочувствуйте энергию, которая стала Вам доступна благодаря встряхиванию. Выразите в движении свои чувства.

Третья фаза: 10—15 мин. музыки. Сидите или лежите спокойно и просто прислушивайтесь к себе.

По желанию: четвертая фаза (то же, что и третья, но в тишине).

При необходимости Вы можете видоизменять это упражнение: может быть, Вы захотите просто встряхнуться, а затем насладиться тишиной, или же очень долго танцевать, а потом совсем ненадолго прислушаться к себе, или же сразу после танца погрузиться в тишину. Выясните сами, что для Вас лучше.

Если Вы чрезвычайно возбуждены, Вы можете вместо танцевальной фазы ввести фазу «энергетическую»: прыгать, кричать, носиться, шуметь и «безумствовать». Конечно, при условии, что у Вас будет подходящая для этого обстановка. В этом случае Вам лучше подобрать очень живую, зажигательную музыку, может быть, с «первобытными» звуками или барабанным боем. Важно в начале упражнения выделить время для того, чтобы отстраниться от буд-

Снятие стресса при помощи медитации

ничной жизни, а в конце — для того, чтобы побыть в тишине и спокойствии наедине с собой.

Вначале такие упражнения могут показаться более комфортными, если они будут проходить в группе и под наблюдением руководителя. С одной стороны, там в Вашем распоряжении наверняка будет достаточно места, и там Вы сможете шуметь безнаказанно. С другой стороны, поначалу Вам может потребоваться известное мужество для того, чтобы следовать нашим указаниям. Дома, упражняясь в одиночку, Вы рискуете быстро «замять» свои занятия, как только покажетесь себе комичным. В группе же, где все делают одно и то же, Вам будет легче раскрепоститься. Ведь только в этом случае Вы испытаете «на собственном теле» благотворное влияние подобных упражнений. В любом случае мы советуем Вам повязать на глаза повязку или держать их закрытыми.

Эффект от двигательной медитации

Двигательная медитация быстро снимает напряженность в теле, которая не всегда осознается нами, особенно когда мы находимся в стрессовой ситуации. После проведения такого занятия Вы ощутите прилив новых сил, физическую свежесть и ясность сознания. Однако если этот способ расслабления поначалу Вам не понравится, не отказывайтесь от него сразу. Лучше еще раз вернуться к нему позже. Сегодня Вам может помочь один метод релаксации, завтра другой — все зависит от Вашей сиюминутной физической формы, поэтому Вам отнюдь не повредит, если со временем у Вас появится свой собственный репертуар таких методов.

Вечерние образовательные центры пока, к сожалению, редко предлагают специальные курсы по медитации.

Активная релаксация для лучшего самочувствия

Все чаще появляются сегодня и частные группы по медитации, участники которых регулярно собираются для того, чтобы сообща медитировать под руководством обученного тренера.

Кроме того, в продаже имеется большой выбор видеокассет и дисков с руководством по медитации, в местах продаж Вы сможете получить и необходимую консультацию.