Как научиться расслабляться?

Существует две принципиально разные возможности: Вы знакомитесь со стандартными методами самостоятельно при помощи книг, видеокассет или других носителей информации или же посещаете соответствующий курс.

Для начала мы в любом случае советуем пройти курс. Длительность и интенсивность проведения таких курсов зависят от конкретного метода релаксации, ниже мы будем описывать их более подробно. Эти курсы предлагаются, прежде всего, больничными кассами и вечерними образовательными центрами, а также крупными фитнес-студиями, оздоровительными комплексами и т.д.

Посещение курса по релаксации, даже если занятия проходят лишь раз в неделю, имеет ряд преимуществ по сравнению с автодидактическим методом.

■ Вы получаете подробные инструкции от профессионально подготовленного тренера.

■ У Вас есть кому адресовать свои вопросы и от кого получить ответы.

■ Участники группы, как правило, взаимно поддерживают и мотивируют друг друга.

■ Приятный побочный результат: Вы убедитесь, что Вы со всеми своими недугами и заботами не одиноки, что остальные участники курса находятся в таком же положении, что и Вы.

■ Регулярное проведение занятий дисциплинирует больше, чем самостоятельная работа.

Активная релаксация для лучшего самочувствия

Если же Вы будете осваивать материал самостоятельно при помощи книг и других источников информации, у Вас будет возможность более гибкого распределения времени. В этом случае Вам уже не надо будет следовать предписанному графику, Вы сможете проводить свои занятия именно тогда, когда это будет вписываться в Ваш распорядок дня. Однако, по нашему опыту, этим преимуществом можно пренебречь, поскольку в данном случае опасность того, что Вы «только сегодня» пропустите свои занятия и в результате собьетесь с ритма, намного больше, чем при групповых занятиях.

Как уже упоминалось: десять минут ежедневно — это лучше и эффективней, чем час в неделю. А если в дополнение к этим десяти минутам Вы можете регулярно заниматься под руководством тренера, то успешная релаксация и восстановление сил Вам обеспечены.

Снятие стресса при помощи медитации

Однажды ученик спросил своего учителя дзен о том, как правильно надо медитировать. Учитель долго размышлял, а затем спросил:

— Когда ты довел до конца одну мысль и еще не начал обдумывать следующую, между ними ведь был небольшой промежуток?

— Да, — отвечал ученик.

— Тогда иди и продли его. Это и есть медитация, — последовал совет учителя.

Просто быть

Эта маленькая притча говорит о сущности медитации: просто быть с тем, что происходит в этот момент, без

Снятие стресса при помощи медитации

намерений, без отслеживания мыслей. На некоторое время нужно просто остановиться и превратиться в наблюдателя собственного бытия, разнообразных мелькающих мыслей — с дистанции, без оценки.

В нормальном состоянии Вы постоянно находитесь в движении. Ваши тело, душа и ум активны, они часто заняты самыми различными процессами одновременно, и Вам поэтому бывает сложно отследить, что именно имеет значение, а что нет.

Например, Вы сидите с коллегой в столовой и беседуете о предстоящей конференции, внутри Вас поднимается чувство непонятной тревоги, потому что Вы еще не подготовили все необходимые документы. Одновременно с этим Вы обедаете, не вполне замечая, что именно Вы едите.

Если можете, проведите прямо сейчас небольшой тест.