- •Isbn 3-448-04964-6 (нем.) © Омега-л, 2006
- •Содержание
- •Как Вы реагируете на предъявляемые Вам вызовы?
- •Страдаете ли Вы от стресса?
- •Общее количество очков
- •Ощущение стресса субъективно
- •2 Заказ 64010
- •«Благополучный» стресс
- •Что Вы предпринимаете против стресса?
- •Почему так важна релаксация?
- •Помогают ли лекарства?
- •Необходимый баланс
- •Обращайте внимание на сигналы тревоги
- •Движение - это основа основ
- •Несколько советов относительно питания
- •3 Заказ 64010
- •Используйте свои аналитический и творческий потенциалы
- •Задание: безупречный день
- •Активирование зобной железы
- •Тайна мишек-тянучек
- •Упражнение: сложите свои проблемы в ящик
- •Концентрируйте свое внимание на пяти органах чувств
- •Задание: зафиксируйте на бумаге все ситуации стресса
- •Распознайте причины стресса
- •Лучше используйте время
- •Снаружи - внутрь
- •Разграничить -распланировать - перепоручить
- •Проводите границу при помощи ритуала
- •Составьте план дня
- •Задание; взвесьте все, что Вам надо сделать
- •Преимущества планирования ежедневной работы
- •Несколько советов о том, как планировать свою работу
- •Не забывайте о своих личных целях
- •Задание: где Вы себя видите через три года?
- •Пример: переход в другой отдел
- •Выигрывайте время, передавая полномочия
- •Удовольствие от работы
- •Принцип Парето
- •От профессии - к призванию
- •Задание: найдите источники энергии
- •Волшебное слово «balancing»
- •Преимущества методичной релаксации
- •Пример: расслабляющая мелодия
- •«Отпуск» в состоянии «альфа»
- •Как научиться расслабляться?
- •Упражнение: отследите ход собственных мыслей
- •1 По материалам книги: Jeanmaire t.M. Meditation, Kreuzlingen1999. См. Раздел «Литература».
- •Медитативное дыхание: базовое упражнение
- •Упражнение: сосредоточенное дыхание
- •Упражнение: осознанное дыхание
- •Упражнение: «стряхните» с себя напряжение
- •Упражнение: постепенный приход к спокойствию
- •Эффект от двигательной медитации
- •Классические методы релаксации
- •Прогрессирующее расслабление мышц по Якобсону
- •Упражнение: прогрессирующее расслабление мышц
- •Аутогенная тренировка
- •Упражнение: движение концентрацией
- •Упражнение: ощущение тепла благодаря концентрации
- •7 Заказ 64010
- •Преимущества аутотренинга1
- •1 Использованы материалы книги: Thomas к. Praxis des Autogenen Trainings, Stuttgart 1989. См. Раздел «Литература».
- •Занятия аутотренингом лучше проводить в группе
- •Пример успеха - Ханнес Линдеманн
- •К уравновешенности и большей выносливости при помощи йоги
- •Упражнение: приветствие Солнца1
- •Хорошее дополнение: тренировка памяти по методу Гейссельхарта
- •Ментальная тренировка
- •8 Заказ 64010
- •Пример: воображаемая велогонка
- •Активное воображение
- •Развивайте шестое чувство
- •И в завершение
- •Литература
- •123022, Москва, Столярный пер., д. 14, под. 2, оф. 23
- •Об авторах
123022, Москва, Столярный пер., д. 14, под. 2, оф. 23
Тел: (495) 258-08-38
www.omega-l.ru
Отпечатано ЗАО «Типография «Полиграфист» 410031, г. Саратов, ул. Волжская, 28
Для заметок
Об авторах
Роланд Гейссельхарт окончил психологический факультет одного из частных учебных заведений и является одним из наиболее известных на сегодняшний день разработчиков техник развития памяти и концентрации внимания. Приобрел широкую известность благодаря многократным выступлениям на телевидении и в передачах доктора Бьёлека. К настоящему моменту его семинары успели прослушать свыше 20 тыс. сотрудников крупнейших предприятий в Германии, Австрии и Швейцарии.
Кристиане Хофманн-Буркарт — автор и руководитель курсов по расслабляющим методикам; к настоящему времени издала много книг совместно с Роландом Гейссельхартом.
