Вправа «Моє ім’я»

Мета: розслаблення, невербальне символічне вираження змісту обраного імені.

Обладнання: Папір А-4, маркери.

Хід вправи: Після того, як всі учасники назвали своє ім'я, підліткам пропонують подумати й намалювати малюнок «Моє ім'я», що у вигляді символів або образів відображав би зміст обраного імені. Після виконання малюнка проводиться обговорення.

Підведення підсумків

Підбиття підсумків : «Що ми робили на сьогоднішньому занятті»?

Передаючи один одному маленький м’ячик, учасники по черзі продовжують фразу: «Сьогодні я дізнався (відчув)…»

ЗАНЯТТЯ № 7

Я режисер власного життя

Привітання, зворотній зв'язок

• Виконати ритуал привітання;

• Провести опитування: «Що ми робили на минулому занятті?».

Вправа « Життєве кредо»

Мета: підвищення самооцінки, розвиток впевненості у власних силах.

Хід вправи. Потрібно представити так зване життєве кредо — якесь висловлювання, девіз, що допомагає в житті, відбиває індивідуальність, ставлення до світу й до себе.

Вправа на уяву «я - режисер власного життя»

Мета: розвиток аналізу конфліктної ситуації, пошук шляхів вирішення конфлікту, зниження рівня агресивності.

Обладнання: легка, приємно музика. Хід вправи: Психолог (педагог) пропонує підлітку уявити найбільш імовірну ситуацію, що спричиняє агресивну поведінку. Але зараз він уже сам режисер свого життя, і може спроектувати свої думки, поведінку в ту мить, коли гнівається. Те, що відбувається, залежить від нього самого. Обговорення.

Інформаційне повідомлення «Стрес. Прийоми боротьби»

Мета: ознайомити та розібрати з учнями поняття «стрес», «причини стресу».

Слово стрес (від англ.. – «натиск») – це сукупність захисних фізіологічних реакцій організму, які виникають у відповідь на вплив різноманітних несприятливих чинників (стресорів).

Чинники, які викликають стрес, називаються «стрессорами».

До ознак стресу відносять:

• Емоційну напруженість;

• Страх;

• Тривогу;

• Підвищення тиску;

• Пришвидшення серцебиття;

• Тремтіння тіла або його кінцівок;

• Неможливість висловитися;

• М’язове напруження.

Ознаки стресового напруження (за Шеффером):

• Неможливість зосередитися;

• Часті помилки в роботі;

• Погіршення пам’яті;

• Занадто часте виникнення відчуття втоми;

• Прискорення темпу мовлення;

• Думки кудись тікають;

• Головний біль, біль у спині, в шлунку;

• Підвищена збудливість;

• Відсутність задоволення від праці;

• Втрата почуття гумору;

• Різке збільшення кількості викурених цигарок;

• Пристрасть до алкоголю;

• Постійне відчуття недоїдання або зниження апетиту.

Рекомендації:

1. Намагайтеся дивитися на майбутнє у позитивному ключі. Хоча б ненадовго згадуйте, як ви почувалися, коли було добре. Коли люди уявляють себе в певній ситуації, то виникають і пов'язані з нею почуття.

2. Намагайтеся вчитися прийомів фізичного розслаблення. Коли ваше тіло розслаблене, то й психіка не може бути в напруженому стані.

3. Намагайтеся бути більш реалістичним, коли описуєте собі або близьким ситуацію, в якій опинилися. Уникайте таких емоційно забарвлених слів як «ніколи», «завжди», «ненависть».

4. Живіть сьогоднішнім днем. Установлюйте цілі на сьогодні, не вимагайте надто багато від себе.

5. Не дозволяйте потонути в жалощах до себе, не відмовляйтеся від допомоги. Кохання, дружба і соціальна допомога – могутні інструменти у боротьбі зі стресом (тривогою).

6. Пам’ятайте, що ви не самі. Те, що ви відчуваєте зараз, бувало з багатьма, і вони вижили. Так трапиться і з вами.

7. Знайдіть час для спокійної розмови з близькою людиною.

8. Навчіться заспокоюватися завдяки власним зусиллям: повільно глибоко вдихніть, ніби втягуєте повітря через ноги, видихніть із себе «тривожне» повітря, напруженість, уявіть собі приємний стан, пов'язаний із відпочинком: ніби лежите у ліжку, гладите собаку (кота) або сидите поряд із приємною (коханою) людиною, уявіть якомога більше реальних деталей цієї картини, щоб вона стала ясною й запам'яталася.

9. Коли дуже схвильовані, треба глибше й повільніше дихати і спробувати викликати в пам'яті картину, яку ви склали.