2.4.Четвертое упражнение «Дыхание».

Упражнение направлено на нормализацию дыхания показано при бронхиальной астме ( вне приступов), при псигогенных нарушениях дыхательного ритма, при эмфиземе легких.

Сидя с закрытыми глазами, начните внушать :

В области моей грудной клетки становится теплее и теплее (6 – 8 раз).

В области моей грудной клетки все теплее и теплее (6 – 8 раз).

Моя грудная клетка совсем теплая (6 – 8 раз).

Я дышу совершенно спокойно (6 – 8 раз).

Вы дышите неглубоко, свободно. Легко вздымается грудь.

2.5.Пятое упражнение «Живот».

Упражнение полезно при заболеваниях желудочно – кишечного тракта, поджелудочной железы, желчного пузыря. Помогает укрепить нервную систему, усилить кровообращение в органах брюшной полости.

Сначала произносите формулы, объединяющие четыре первых упражнения:

Мои руки и ноги расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми (1 – 2 раза).

Мои руки и ноги становятся все тяжелее и теплее (1 – 2 раза).

Мои руки и ноги совсем тяжелые и теплые (1 – 2 раза).

Моя грудь становится теплее и теплее ( 1- 2 раза).

Моя грудь совсем теплая ( 1- -2 раза).

Мое сердце бьется ровно и спокойно (1 раз).

Я дышу совершенно спокойно и легко (1 раз).

Затеи постарайтесь вызвать тепло в брюшной полости с помощью формул :

Мой живот расслабляется становится мягким и теплым (6 – 8 раз).

Мой живот становится все мягче и теплее (6 – 8 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

При болях в животе внушайте себе:

В моем животе приятно и легко, теплота поднимается по ногам к животу, мне становится все теплее и теплее (7 – 8 раз).

В моем животе совсем тепло (7 – 8 раз).

При запорах внушайте себе, что утром, в определенный час, будет стул, мысленно воспроизводите ощущения, возникающие при опорожнении кишечника. Это очень помогает избавиться от запоров. Очень полезно внушать себе, к примеру:

У меня здоровые желудок, кишечник, поджелудочная железа, печень, благодаря чему прекрасно переваривается любая пища. Органы пищеварения работают слаженно, ритмично. Все пищевые отходы каждое утро удаляются из организма. В желудке , кишечнике, печени, поджелудочной железе всегда легко и спокойно. Хорошая работа всех органов пищеварения повышает мою работоспособность. У меня всегда хорошее самочувствие, веселое настроение.

2.6.Шестое упражнение «Голова».

Упражнение помогает избавиться от головных болей. Вызвав у себя ощущения тяжести, расслабленности, покоя, тепла в области груди, живота, рук и ног, начните внушать себе:

Мой лоб слегка прохладен (6 – 8 раз).

Мой лоб все прохладнее и прохладнее (6 – 8 раз).

Мой лоб совсем прохладный (6 – 8 раз).

Я ощущаю прохладный ветерок в области лба и висков.

Освоение упражнения будет происходить намного быстрее, если приложить ко лбу ткань, смоченную в холодной воде.

Каждый сеанс аутогенной тренировки заканчивайте выведением себя из состояния покоя и мышечного расслабления. Для этого сделайте несколько резких сгибательных и разгибательных движений в локтевых суставах, сочетаемых с глубокими вдохами и выдохами , после чего откройте глаза. Затем руки, сжатые в кулаки, поднимите вверх, сделайте глубокий вдох и резко, на выдохе, опустите руки через стороны вниз.