3. Советы по разработке и выполнению индивидуальной оздоровительной системы

При разработке и выполнении оздоровительной систе­мы предлагаем выполнять следующие рекомендации:

- Применение оздоровительных технологий на первых этапах пот­ребует определенных волевых уси­лий; это позволит Вам добиться наиболее желаемого эффекта. Если же Вы будете отступать от прави­льного выполнения рекомендаций оздоровительных технологий, из-за того, что смалодушничали, не до­вели дело до конца, эффект бу­дет минимальным.

- В процессе выполнения оздо­ровительных технологий необходимо прислушиваться к состоянию орга­низма, к его реакциям на опреде­ленные действия и в дальнейшем можете в какой-то мере изменять, интерпретировать, выполнять то, что "подсказывает", "говорит" Ваш организм. По этому поводу Г. Малахов, в частности гово­рил: "Прислушайтесь к собственному организму, вникайте в его процес­сы, пробуйте понемногу влиять на них, набирайтесь осмысленного опыта - и у Вас все будет получа­ться, невзирая на индивидуальную конституцию, возраст и болезни".

- Если Вы решили выполнять оздоровительные технологии одной системы, проводите начатое дело до конца, не нужно "прыгать" с одной системы оздоровления на другую.

- Систематическое выполнение оздоровительных технологий - это залог успеха Вашей индивидуальной оздоровитель­ной системы. Не позволяйте хотя бы временное невыполнение Ваших оздоровительных технологий.

- Примите за правило, любую нагрузку оздоровительных техноло­гий повышать постепенно. Это ка­сается физических и дыхательных упражнений, закаливающих проце­дур, изменений в питании и т. д..

- Никогда, ни в каких ситуа­циях не сквернословьте, не ру­гайтесь. Это не требует от Вас больших волевых усилий, однако будет способствовать улучшению Вашего здоровья.

- Подбор оздоровительных тех­нологий и их модификацию необхо­димо осуществлять с учетом эколо­гического состояния окружающей среды Вашего региона. Нельзя бегать, заниматься физическими упражнениями вблизи автодорог, не­льзя собирать ягоды, травы вбли­зи дорог и вблизи экологически загрязненных предприятий и т. д..

Мы считаем, что на основе Ваших взглядов, убеждений, знаний сформировалось научное мировоз­зрение и на основании его сложил­ся оптимальный здоровый образ жизни.

И в заключение хотелось бы Вам напомнить одиннадцатую заповедь "Детки" П.Иванова: "Мыслей не отделяй от дела. Прочитал - хоро­шо, но самое главное - ДЕЛА!"

4. Примерный вариант индивидуальной оздоровительной системы

Перечень элементов оздорови­тельных технологий, выполняемых ежедневно в индивидуальной оздо­ровительной системе.

- Следить за правильным дыха­нием.

- По необходимости делать са­момассаж частей тела для снятия утомления.

- Закаливать организм ком­плексом средств.

- Стремиться пить "чистую во­ду".

- Стремиться больше употреб­лять растительной пищи.

- Стремиться меньше употреб­лять соли, сахара.

- Правильно готовить чай.

- Стремиться употреблять чай собственного сбора.

-Стремиться осуществлять правильный подбор продуктов пи­тания.

- Правильно питаться с учетом экологического неблагополучия ме­ста проживания.

- Проводить релаксацию, ауто­генную тренировку для снятия уто­мления. Постоянно заниматься самовоспитанием.

- Поддерживать добрый микрок­лимат в семье.

- Уметь гуманно обращаться с окружающими.

- Соблюдать речевой этикет (не сквернословить, пожелать приятно­го аппетита и т. д. ).

- Постоянно поддерживать хо­рошее настроение.

- Не допускать конфликтных ситуаций.

- Соблюдать режим учебы и от­дыха.

- Следить за личной гигиеной тела.

- Следить за чистотой и быть опрятным.

- Обеспечивать сон с доступом свежего воздуха.

- Выполнять упражнения для коррекции зрения.

- Не употреблять наркотики, алкоголь, табак.

- Бороться с вредными привыч­ками.

- Вести дневник здоровья.

- Стремиться организовать жизнедеятельность с учетом биори­тмов.

- Формировать индивидуальный здоровый стиль жизни.

- Осознанно относиться к жизни, как к наивысшему дару.

- Правильно готови­ться к своей будущей профессии с учетом состояния здоровья.

Перечень элементов оздоровите­льных технологий, выполняемых еженедельно и сезонно в индивиду­альной оздоровительной системе.

- Каждое купание заканчивать обливанием холодной водой.

- Посещать баню с целью оздо­ровления.

- Оптимально организовать дви­гательную активность.

- Проводить оздоровительные настрои.

- По возможности как можно больше ходить босиком.

- Проводить методически гра­мотно загорание летом.

- По возможности заготовить растительные продукты для чая и отваров.

- Проводить оздоровительные диеты.

- Проводить естественные оз­доровительные чистки организма.

Совершенствовать индивидуа­льную оздоровительную систему.

Предлагаемый вариант индивидуальной оздоровительной системы, позволит более грамотно и системно разработать ее для себя и близких.