Самомасаж спини

Спину масажують в положенні стоячи або сидячи. Масаж починають з щонайширших м'язів спини, рука рухається від низу до верху до пахвової западини. При тугорухливості суглобів можна допомагати іншою рукою, підведеною під лікоть. На щонайширших м'язах спини застосовують погладжування, вичавлювання, розминання і трушення.

Рис. 5. Самомасаж стопи та литкових м’язів

На довгих м’язах спини застосовують:

• погладжування – долонями від низу до верху до лопаток;

• вичавлювання – великим пальцем і ребром вказівного пальця;

• розтирання – тильною стороною кисті;

• розминання.

Тильною стороною пальців, стислих в кулак, виконують обертальний рух від низу до верху одночасно двома руками.

Самомасаж плеча

Масажувати руки можна в положенні стоячи і сидячи. Спочатку обробляють плече – ділянку від ліктьового суглоба до плечового і плечовий суглоб. На плечі масажують двоголовий м’яз в положенні зігнутого передпліччя, лежачого на стегні.

Самомасаж плеча виконують за допомогою наступних прийомів: поглажування, вичавлювання, розминання.

Погладжування – чотири-п’ять раз. Для цього масажуючу руку укладають упоперек м’яза так, щоб чотири пальці були зовні, а великий – з внутрішньої сторони плеча.

Вичавлювання – три-п’ять раз; виконують так само, як і погладжування, тільки всі пальці повернені назовні, великий притиснутий до вказівного.

Розминання (тільки ординарне) – чотири-шість раз. Пальці масажуючої руки повністю обхвачують м’яз і розминають його, відтягнувши до верху, тобто рухи убік чотирьох пальців.

Далі всі прийоми повторюють три-чотири рази.

Після розминання виконують трушення і погладжування.

Трицепс масажують, опустивши руку „пліттю” уздовж тулуба [9; 12; 37].

Самомасаж шиї

Шию масажують в положенні сидячи або стоячи. Починають процедуру із задньої частини шиї, яку погладжують однією рукою або двома одночасно, кожній з свого боку. Щільно притиснуті долоні рухаються від волосяного покрову голови вниз до плечового суглоба; повторюють п’ять-шість разів.

Вичавлювання проводять при такому ж положенні кисті, що і при погладжуванні, тільки проводять енергійніше натискання горбом великого пальця з переходом на край долоні, повертаючи її вгору. Рух виконують зверху вниз п’ять-шість разів.

Розминання виконують подушечками чотирьох пальців будь-якої руки, придавлюючи м’яз до кісткового ложа і одночасно зміщуючи його у бік мізинця, рука рухається від потиличної кістки вниз до лопаток; повторюють чотири-п’ять разів з одного боку і стільки ж з іншого. Після цього роблять три-чотири погладжування і повторюють розминання.

Надпліччя, трапецієвидний м’яз погладжують від вуха до плечового суглоба три-чотири рази. Для цього масажуючу руку заносять далеко за шию, підтримуючи її за лікоть гроном іншої руки. Опорою для підтримуючої руки може служити стегно, стіл, спинка стільця.

Щоб зробити вичавлювання і розтирання «щипцями», м’яз захоплюють подушечками всіх пальців і розминають із зсувом у бік мізинця.

Розтирання проводять по лінії потиличної кістки. Кругові обертальні рухи чотирма пальцями виконують від сосцевидного відростка (юшка) до другого вуха. То ж можна робити двома руками одночасно назустріч один одному. Розтирання роблять і уздовж шийних хребців, від волосяного покрову до спини.

Колоподібне розтирання подушечками чотирьох пальців обох рук роблять одночасно. Пунктирне розтирання – кожною рукою з свого боку, пальці встановлені уздовж хребта і одночасно зрушують шкіру над хребцями вгору і вниз приблизно на сантиметр.

Завершують самомасаж задньої частини шиї погладжуванням.

Масаж передньої частини шиї є засобом профілактики ангін і загострень тонзиллітів. Його рекомендується робити перед виходом на вулицю в морозну погоду і після вживання холодних напоїв або морозива.

Погладжування виконують двома руками в напрямі від щелепи вниз до грудей ніжно, щоб шкіра не зрушувалася і не розтягувалася. Після цього розминають м’яз за допомогою колоподібної розминки подушечками чотирьох пальців – від мочки вуха, де починається м’яз, вниз по переднебоковій поверхні шиї до грудей (чотири-п’ять раз), чергуючи з погладжуванням.

Кисть щільно захоплює передню поверхню шиї так, щоб горло опинилося між великим пальцем і чотирма іншими. Виконують кругові розминаючі рухи спочатку однією рукою, потім інший з одночасним просуванням зверху вниз.

Колоподібне розтирання проводять чотирма пальцями – убік мізинця правою рукою з лівого боку шиї, і навпаки.

Колоподібне розтирання подушечками великого і вказівного пальців від краю щелепи вниз уздовж грудинно-ключично-сосцевидного м’яза до грудей.

Після кожного розтирання виконують два-три погладжування від підборіддя вниз і потім два-чотири ковтальні рухи, схиливши голову вперед вщент грудям [6; 7; 9; 37].