Правильная осанка

Наша задача на занятиях в школе «Образ» – за счёт исправления осанки гармонизировать себя изнутри, обрести чувство собственного достоинства, нормальную самооценку, уверенность в себе, т.е. стать гармоничными не только снаружи, внешне, но и изнутри.

Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

«Привычное положение тела» – это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Осанку можно проверить при помощи так называемого плечевого индекса. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем – со стороны спины (плечевая дуга). Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга – 100%. Если плечевой индекс равен 90–100%, то осанка правильная.

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикальной линии, плечи развёрнуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бёдер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.

Признаки правильной осанки:

– прямое положение головы и позвоночника;

– симметричные надплечия, лопатки;

– практически горизонтальная линия ключиц;

– одинаковые треугольники талии (те «окошки», что образованы контуром талии и опущенных рук);

– симметричное положение ягодиц;

– ровные линии крыльев таза;

– вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;

- одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).

Наиболее распространённые ошибки нашей осанки

1. Вес тела, перенесённый в основном на пятки.

Своды стоп и пальцы ног при такой стойке (а следовательно, и при ходьбе) не работают в полной мере. Вы, вероятно, знаете, что на стопу выведены все рефлексогенные зоны организма и часть энергетических каналов. Когда в этой зоне в результате отсутствия нормальных нагрузок нет и полноценной работы сдавливающе- растягивающих механизмов, происходят нежелательные изменения во всём организме, в частности, в кровеносной и вегетативной нервной системах. И именно из-за неправильного положения стопы многие люди страдают вегетососудистой дистонией.

Кроме того, стопа не выполняет функцию рессоры, из-за чего преждевременно изнашиваются суставы нижних конечностей, а также позвонки и межпозвоночные диски. Не говоря уже о том, что при таком положении стопы походка становится отрывистой, тяжёлой, неэластичной и некрасивой.