Дыхательная гимнастика йогов (пранаяма)

Дыхательная гимнастика йогов. Это система управления дыханием с задержкой, паузой после дыхания. Дыхательная гимнастика йогов производит очищающее действие, стимулирует и укрепляет нервную систему, обеспечивает массаж и общий тонус работы органов дыхания.

Пранаяма очень хорошо развивает лёгкие. У того, кто занимается пранаямой, сильный, приятный, мелодичный голос. Пранаяма оздоравливает и омолаживает человека, повышает его энергетику.

Обоснование физиологического действия пранаям. Мы уже говорили о том, что углекислота (а её должно быть в нашей крови не 0,03%, как в атмосфере, а 7–7,5%) необходима нам не в меньшей степени, чем кислород. Известно, что её недостаток приводит к сужению и даже спазмам не только бронхов и сосудов, но и всей гладкой мускулатуры всех органов. Они как бы защищаются таким образом от избыточного кислорода, боясь сгореть.

Пранаямы за счёт уменьшения частоты дыхания и увеличения задержек в нём способствуют повышению СО₂ в крови и, следовательно, предупреждению и излечению многих заболеваний, так как углекислый газ расширяет сосуды, успокаивает нервную систему, принимает участие в обменных процессах, способствуя синтезу аминокислот, отлично регулирует дыхание, возбуждая дыхательный центр.

Перед освоением пранаям обязательно надо выполнить очищение нервных каналов (надий) с помощью специального дыхания по специальной методике, которое делается один раз в жизни в течение трёх месяцев, обязательно по 4 раза в день каждые 4 часа по 5–10 раз за подход. Оно делается из «лотосовой» позы или сидя с прямым позвоночником и состоит из спокойного медленного вдоха через левую ноздрю – правая при этом зажимается большим пальцем правой руки – и сразу же после этого медленного спокойного выдоха через правую ноздрю, зажав левую средним пальцем правой руки, после чего сразу делается вдох через правую и выдох через левую ноздрю. Всё это считается за 1 раз.

Это дыхание очень важно, ибо регулирует, балансирует процессы возбуждения и торможения в нашей нервной системе и требует исключительной точности и регулярности. Пропустив его хотя бы один раз в день, мы уже не должны считать этот день в числе 3 месяцев.

Пранаямы выполняются натощак, лучше утром. Выполняются они так же, как и все упражнения в йоге: лицом (или головой) на восток (или север). При этом независимо от исходного положения (сидя, стоя или лёжа) позвоночник должен быть максимально выпрямлен, и лучше, если он ещё будет по возможности вертикален.

Выполняются все пранаямы на свежем воздухе, в идеале – в лесу, в горах, у воды. В городских условиях лучше утром, когда воздух чище, в тщательно проветренном помещении. Всё дыхание (за редчайшим исключением) в пранаямах осуществляется только через нос. Рекомендуется также перед их выполнением потянуться всем телом, спокойно, ровно подышать несколько минут, привести в порядок нервную систему.

Дыхание в пранаямах состоит из четырёх элементов:

1) Пурака – полный и продолжительный вдох, т.е. включающий нижнее (брюшное), среднее и верхнее дыхание, плавно, одной волной переходящее друг в друга. Этот вдох должен обеспечить максимальное наполнение лёгких воздухом.

2) Кумбхака – задержка воздуха в лёгких после вдоха может быть очень короткой, практически незаметной в бытовом дыхании или у людей, которым она противопоказана.

3) Речака – полный и продолжительный выдох осуществляется очень равномерно и медленно, до полного освобождения лёгких, но без выдавливания остаточного воздуха. Во всех упражнениях, где ритм дыхания не важен, желательно, чтобы выдох был несколько длиннее вдоха, при сохранении, естественно, качества всех остальных элементов дыхания. Это самый важный элемент в дыхании, причём как в йоговском, при пранаямах (ибо здесь именно он обеспечивает качество), так и в бытовом дыхании, где за счёт именно удлинения выдоха обеспечивается уменьшение частоты дыхания и увеличение общего здоровья человека. Вдох осваивается значительно легче.

4) Шуньяка – задержка дыхания после выдоха.

При дыхании вообще, и особенно полном, не следует излишне напрягать ноздри и мышцы лица, ибо это может привести к изменению их размеров или вообще закрытию дыхательных путей. При дыхании йогов работают только мышцы туловища, диафрагмы и выдыхатели (горло), закрывающие или открывающие путь воздуху. Последние, кстати, во время вдоха и выдоха могут (что, конечно, совсем не обязательно) быть слегка перекрыты, обеспечивая равномерность струи воздуха и длительность процесса дыхания. При этом может возникнуть очень тихий характерный равномерный звук.

При выполнении дыхательных упражнений живот должен быть свободным. Нельзя мешать дыхательному процессу его искусственным подтягиванием или выпячиванием: пусть он сам подтягивается или выпячивается вслед за движениями диафрагмы (о нём при выполнении пранаям лучше просто забыть).

При выполнении любого дыхания никогда нельзя вдыхать и выдыхать «до отказа», т.е. всегда должен оставаться небольшой резерв, небольшая возможность для крошечного дополнительного вдоха или выдоха. Главное в дыхании – не длительность, а качество, т.е. равномерность струи вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а в ряде упражнений – также ещё и соотношение длительностей элементов дыхания, его ритм.

Большинство специальных упражнений йоговской дыхательной гимнастики связано с намеренно затруднённым вдохом и выдохом.