Разминка по методике Кристин Линклэйтер

Эта разминка должна быть регулярной перед репетицией пьесы или сцены, перед уроком актёрского мастерства или перед спектаклем. Упражнения этой системы направлены на освобождение голоса от напряжения, на его развитие и укрепление, прежде всего как человеческого инструмента и как инструмента актёрского. Это, скорее, освобождение естественного, природного голоса, нежели развитие голосовой техники. Актёрам, да и всем заинтересованным людям, будет очень полезно получить эти навыки расслабления и освобождения от зажимов.

По методике Кристин Линклэйтер занимаются большинство театральных школ Америки. Книга К. Линклэйтер «Освобождение голоса» неоднократно выходила в крупнейших издательствах США, переведена на многие европейские языки. На русский язык книга переведена Ларисой Соловьёвой, которая проводит занятия по этой методике в Москве.

Разминка (30 минут):

– физическое самоосознавание (без звука);

– вытянитесь, устремив позвоночник вверх, а затем опуститесь, повиснув вниз головой;

– выстройте свой позвоночник вверх;

– перекатите голову по кругу и с помощью рук расслабьте челюсть, вытяните и расслабьте язык;

– проведите разминку мягкого нёба. Зевните и потянитесь во все стороны. Перекатите голову. Опять опустите вниз позвоночник, а затем выстройте его. (Приблизительно 5 минут.)

Дыхание. Встаньте, выравнивая позвоночник и сбалансировав вес тела. Закройте глаза и мысленно представьте свой скелет. Направьте внимание внутрь себя и ощутите ритм своего привычного дыхания. Для этого позвольте дыханию освободиться на слабо артикулируемом звуке [ф-ф-ф].

Повторите это упражнение несколько раз, наблюдая за устанавливающимся ритмом непроизвольного дыхания. (Приблизительно 2 минуты.)

Касание звука. Осознавание вибраций в центре: «ха-ха». (Приблизительно 1 минута.)

Вибрации. Соберите вибрации на губах: «ха-хаммммммммммммма». На «мычании» подвигайте, пошевелите губами. Выдуйте сквозь губы.

Подвигайте верхней губой вверх и вниз (усмешка). Подвигайте нижней губой вверх и вниз.

Растяните губы в стороны, потянув их пальцами за углы. Уберите пальцы.

Выдуйте сквозь губы звук «лошадки».

Повторите: «ха-хаммммммммммма», опускаясь по диапазону. (Приблизительно 4 минуты.) Перекатите голову на «хамм».

Чередуя направления, изменяя высоту тона, повторите это упражнение 6 или 7 раз.

Опустите позвоночник на «хамм». Поднимитесь и освободите звук на вершине.

Повторите это упражнение несколько раз, поднимаясь и опускаясь по диапазону: «ха-хаммммммммммма» (произнесите это). (Приблизительно 4 или 5 минут.)

Язык. Выдохните из центра и освободите язык: «хии-я-я-я-я-я». Повторите, поднимаясь и опускаясь по диапазону: «хии-я-я-я, хии-я-я-я».

Повторите упражнение, опуская голову вниз и «разрушая» позвоночник позвонок за позвонком, а затем «выстраивая» позвоночник и поднимаясь вверх (для релаксации дыхательных мышц). (Приблизительно 1,5 минуты.)

Мягкое нёбо. Вдыхайте и выдыхайте, шёпотом произнося «ка-а», растягивая мягкое нёбо в зевке.

Выдохните из центра через растянутое мягкое нёбо, поднимаясь и опускаясь по диапазону: «ха-я-я-я-я», поднимая корень языка и опуская его. Крикните: «хэй». (Приблизительно 1,5 минуты.)

Горло. Запрокиньте голову назад и ощутите связь с центром диафрагмы: «хааааа». (Приблизительно 1,5 минуты.)

Резонаторы. Изучая вибрации, резонирующие в груди, во рту и на передних зубах, запрокиньте голову назад: «хаааа-хаааа-хаааа». Поднимите голову: «ха-ха-ха». «Уроните» голову вперёд: «хииии-хииии хииии». Повторите весь процесс в обратном порядке.

Опуститесь к зубному резонатору, затем поднимитесь к ротовому и, запрокинув голову назад, «уроните» звук в область грудной клетки. Повторите упражнение, окрашивая звук в разные оттенки или воображая ситуации, требующие определённого звучания определённых резонаторов. (Приблизительно 3 минуты.)

Освобождение себя в звуке. Крикните, освобождая себя в крике: «хэ-э-э-э-эй».

Вытряхните: «хэй», потряхивая плечами, коленями, всем телом. Перекатите голову на крике.

Крикните: «хэ-э-э-эй», «уронив» свой позвоночник и повиснув вниз головой. (Приблизительно 2 минуты.)

Работа на полу. Лягте на спину, а затем перевернитесь на живот. Повторите любые из вышеназванных упражнений на полу для достижения большей релаксации. (Приблизительно 2 минуты.)