Полноволновое дыхание

К полноволновому дыханию ведут 7 шагов:

1. Раскрытие гортани (открытый рот).

2. Вдох.

3. Выдох.

4. Непрерывное связанное дыхание.

5. Дыхание через рот.

6. Дыхание через нос.

7. Ощущения.

Раскрытие гортани и расслабление челюсти позволяет вам держать рот открытым. Рот открывается на ширину двух пальцев.

Вдох. Акцент в полноволновом дыхании всегда делается на вдохе. На выдохе полностью расслабляетесь. Позвольте своему телу стать мягким и вялым. При этом выдыхаемый воздух естественным образом покидает ваше тело.

Непрерывное дыхание. Объединяйте вдохи и выдохи, не делая между ними пауз. Начинать с медленного лёгкого дыхания. Позвольте своему телу найти комфортный для него ритм.

Дыхание через рот активизирует энергии, хранящиеся в физических эмоциональных центрах. Позволяет вдыхать большие объёмы кислорода. Снимает напряжение с нижней зоны рта и челюсти.

Дыхание через нос мы используем в повседневной жизни. Оно очищает воздух, прежде чем он попадает в организм, корректирует его температуру и стимулирует соответствующие участки мозга (дыхание через левую ноздрю и дыхание через правую).

Во время дыхания вы будете ощущать широкий спектр физических ощущений и прилив мыслей.

Дыхательные упражнения «кум-нье»

Раскрытие сферы ощущений. Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощущения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть упражнения 10–15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя лёгкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть всё поле ощущений – каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вокруг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10–15 минут.

Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20–30 минут в течение трёх-четырёх дней. На третий и четвёртый день делайте упражнение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыхания, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не достигнете полного спокойствия.

Речевое дыхание

Овладение приёмами полноценного дыхания – предпосылка звучной речи.

Дыхание – основа хорошей речи; оно для голоса, как горючее для двигателя. Однако дыхание действительно эффективно, когда оно ритмично и хорошо регулируется. Правильному речевому дыханию необходимо научиться. Поскольку звуки речи образуются при выдохе, его организация наиболее важна для постановки голоса. В лёгких не должно быть избытка воздуха, который в таком случае стремится вырваться наружу, заставляя чрезмерно напрягаться голосовые связки, и не должно быть дефицита воздуха, так как это может вызвать неблагоприятные последствия в лёгких. Научиться верно использовать выдыхаемый воздух – одна из сложнейших задач. Так называемое «речевое дыхание» – это короткий вдох и удлинённый выдох.

Одной из главных мышц, отвечающих за силу голоса, является диафрагма – центральная мышца нашего тела, отделяющая органы дыхания от органов пищеварения. Древние греки называли её «френ»; то же слово обозначало такие понятия, как «душа», «сознание», «дух», «ум», «рассудок», что говорит о том, какое значение придавалось диафрагме. Диафрагма – это и есть та самая «опора», откуда голос черпает свою силу. У людей, чьим рабочим инструментом является голос, диафрагма всегда «накачана», тверда, как камень.

Речевое дыхание отличается от простого (газообменного). Если в простом дыхании вдох и выдох равны по времени, то при дыхании во время речи выдох длиннее вдоха. Хорошо управляемое речевое дыхание характеризуется быстрым, бесшумным вдохом и экономным, плавным, свободным и сильным выдохом.

Хорошее речевое дыхание должно обладать объёмностью, непрерывностью, пластичностью.

Объёмность дыхания подразумевает полноценное использование в процессе речи объёма лёгких, что обеспечивается включённостью в работу мышц брюшной полости и диафрагмы. От объёмности дыхания зависит его сила, а значит, и сила голоса.

Под непрерывностью дыхания понимается умение обеспечить относительно длинное высказывание постоянной силой дыхания. Достигается согласованной работой всей дыхательной системы.

Пластичность дыхания – это способность дыхательных мышц быстро включаться в работу и быстро расслабляться, поддерживая необходимыми порциями воздуха речевой поток на любой скорости говорения.

Таким образом, тренированное речевое дыхание позволяет свободно регулировать силу и «полётность» голоса (т.е. обеспечивает хорошую слышимость речи при любой акустике, а также наполняет голос энергией), обеспечивает разборчивость речи, обеспечивает плавность речи, значительно снижает утомляемость голоса. Тренировать речевое дыхание лучше всего произношением определённых слов, поскольку именно в обычной речи все системы речевого аппарата работают одновременно. Разделение их работы на этапе тренировки может привести в дальнейшем к затруднению перехода приобретённых навыков в спонтанную речь. Самое главное – это научиться наполнять каждую фразу объёмным, интенсивным и свободным дыханием.

Ф.Ж. Тальма, замечательный французский актёр реалистической школы XIX века, обладавший громадным дарованием и не меньшим мастерством, говорил об одном актёре: «Он никогда не выдыхал всего воздуха, наполняющего лёгкие. А чтобы скрыть от публики это постоянное дыхание, которое прерывало бы речь и вследствие этого и получаемое от неё впечатление, он преимущественно брал дыхание перед буквами а, е, о, то есть в тех местах, где рот открыт и не даёт заметить вздоха слушателям». Из этого видно, какое важное значение имеет дыхание в искусстве речи...

Правила дыхания единственные, которые нельзя безнаказанно нарушать. Актёр, увлечённый страстью, гневом, горем, может забывать знаки препинания, смешивать точки с запятыми, перескакивать произвольно через целые фразы, но он должен быть всегда властелином своего дыхания.

С чего начинается работа над речевым дыханием?

«Главная задача состоит в том, чтобы приучиться дышать носом», – говорила Полина Виардо. Сила выдыхания всегда должна быть мощнее звука. В этом случае звук как бы напоен дыханием, купается в нём и легко летит, всегда слышен, получая как бы опору, поддержку в дыхании.

Ставя звук, надо стремиться к «полётности звука», главным образом, используя переднюю часть лица (маску). К. Станиславский говорил, что «секрет вокального искусства не в одной только маске». Последнее высказывание обращает наше внимание на обилие имеющихся в нашем аппарате резонирующих полостей, «не исключая и затылка. Звук не должен выходить изо рта, а должен направляться в резонирующие полости головы по направлению воздушной струи, «как бы» поднимающей наш звук, который вместе со словом неизбежно устремится изо рта. Но при указанном навыке это слово вылетит оформленным, собранным в определённом резонансном фокусе, отточенным всеми частями нашего речевого аппарата.

В вокальной и речевой терминологии понятие «дыхание» включает три измерения:

1) глубина (дыхание), «опора»; «опора звука есть замедление выдоха...»; «опора» способствует включению диафрагмы в сферу нашего сознания...

2) высота (резонирование, направление вверх воздушного столба);

3) близость (слово) – слово, слетающее с кончиков губ, что зависит от работы всех частей речевого аппарата.

Полное владение дыханием – умение при выдохе сохранить вдыхательное положение – вот те обязательные условия, при которых только и рождается тот звук, который «мерещился» Константину Сергеевичу и который он подслушивал у величайших артистов мира. «Тайна большого красивого голоса заключается не в механическом и физическом явлении звучания голосовых связок, происходящем от давления на них воздуха, а в том, чтобы уловить этот спетый тон в голове и во рту и с помощью всех данных для этого природой резонансовых и вибрирующих аппаратов сконцентрировать его и оформить».

Базовое упражнение «выдох облегчения». Для начала вспомните, что такое выдох облегчения. Мы часто выдыхаем так после того, как какое-то трудное дело или опасность позади. «Ф-фух!» – произносим мы, с силой выбрасывая весь воздух из лёгких. При этом наше тело расслабляется. Попробуйте несколько раз выдохнуть так. Постараемся за счёт движения тела усилить этот выдох, а также сделать более свободным вдох.

Встаньте прямо, проследите, чтобы стопы были параллельны. Распределите нагрузку по ним равномерно. Вытяните позвоночник. Расслабьте руки, живот и челюсть. Немного согните ноги в коленях. Сделайте небольшой замах расслабленными руками вперёд и вверх, чтобы локти были чуть впереди. Импульс замаха должен идти от ног, т.е. они должны согнуться и разогнуться, как бы выталкивая руки вверх (можно даже приподняться немного на носки). При таком движении работает всё тело. Замах – вдох (внутренне готовьтесь выдохнуть с чувством облегчения). После замаха надо «бросить» руки вниз, ноги в коленях снова согнуть, а позвоночник оставить прямым. Одновременно с этим движением сделать выдох облегчения. Варианты междометий и слов, произносимых во время выдоха: «Ф-фух!», «Ух-ты!», «Вот и всё!», «Ну, наконец!» и т.д. Замах и выброс руками надо делать без паузы.

Во время выдоха облегчения ваш голос должен звучать. Шёпот, полушёпот, хрип необходимо исключить. Сначала звучание голоса при таком выдохе может вам показаться неестественно громким или грубым. Однако вскоре упражнение позволит вам ощутить максимальную включённость всей дыхательной системы, а также поможет добиться естественного и одновременно сильного звука.

Упражнение «вакуумизация лёгких». Оживляюще действует на весь организм.

Надо полностью освободить лёгкие от воздуха, «выжать» последние «капли» воздуха, закрыть рот, пальцами зажать нос и затем создать подобие огромного вакуума внутри. Лучший способ добиться этого – попытаться вдохнуть через всё ещё зажатый пальцами нос, позволяя межрёберным мышцам реагировать на потребность расширить грудную клетку. Затем, держа рот закрытым, отпустить свой нос. Воздух хлынет через нос, чтобы заполнить вакуум. Не надо помогать себе, беря вдох. Пусть дыхание всосётся в соответствии с природным законом, не терпящим пустоты. Проделывайте вакуумизацию, воображая, что лёгкие заполняют собой всё туловище.