Работа с дыханием в театр-школе «образ» значение правильного дыхания в жизни человека
«Кто владеет дыханием, тот управляет своей судьбой».
Восточная мудрость
Как известно, тело актёра опирается на дыхание. Эффективность любой деятельности – пения, ходьбы, выполнения упражнений, работы, танцев, выступлений на публике – в значительной степени зависит от того, как мы используем воздух, которым дышим.
В Театр-Школе «Образ» обучают правильному дыханию. На каждом занятии у нас проводятся дыхательные гимнастики.
«Дуновение правит миром» – гласит индийская пословица. От первого до последнего вздоха мы имеем дело с воздушной стихией, поэтому имеет смысл овладеть ею, научиться дышать правильно.
В подавляющем большинстве случаев все дышат, как придётся, как получается само собой. Люди в жизни учатся ходить, говорить, читать, водить автомобиль. Правильному дыханию учатся немногие. Актёру (как и любому современному человеку) это просто необходимо. О том, что существует правильное дыхание, обычно вспоминают, когда, «садится» голос, «пересыхает» во рту или «не хватает воздуха» закончить речевую фразу.
Воздух – один из главных элементов бытия. Он проникает во все органы нашего тела, все клетки в человеческом организме дышат. Дух жизни бодрствует в ритме вдоха-выдоха. Мы запасаемся кислородом, энергией на вдохе и избавляемся от ненужных, вредных веществ, выдыхая их.
«В дыхании есть два блага, без сомненья:
То воздух полнит грудь, то выдох дарит облегченье;
Что там – стеснённое, здесь – свежесть и свободу обретает,
Да, жизнь чудесное смешенье представляет.
Будь благодарен Богу, если Он тебя теснит,
И благодарен будь, коль вновь освободит».
И. Гёте
Дыхание является связующим звеном между телом и душой. Любое состояние человека имеет определённый рисунок дыхания: направление, глубину, быстроту, плавность, соотношение между вдохом и выдохом, темп, ритм, объём, разрывы, перехваты и т.д. Дыхание лучше характеризует человека, чем любые другие системы. Мы чувствуем себя так, как мы дышим.
Неправильное дыхание у большинства современных людей блокирует ток жизненной энергии по всему телу. Йоги говорят, что главной задачей дыхания является не получение из атмосферы кислорода, а насыщение тела жизненной энергией – праной. Глаза потухшие, все движения имеют малую амплитуду, вялые и заторможенные – таких людей мы видим на каждом шагу, и телесный облик человека как нельзя лучше показывает, что с ним происходит. Совершенствуя своё дыхание, мы совершенствуем свою жизнь.
Различные способы дыхания оказывают совершенно различное действие на наше тело и мозг. Дыхание занимает промежуточное положение между произвольными и непроизвольными процессами в организме, перебрасывая между ними некий физиологический мостик. Именно поэтому дыхание – своеобразный ключ к скрытой жизни тела и непосредственно связано с психикой человека. Управляя дыханием, человек может воздействовать на собственные эмоции. Теснейшая связь психики с телом через дыхание известна с древнейших времен и нашла отражение в языке. У многих народов мира слово «дыхание» и «дух» («душа»), так же как и в русском языке, происходят от одного корня, и даже животные, как и человек, считаются существами, наделёнными «духом», так как способны дышать.
Неправильное дыхание характеризуется работой мышц плечевого пояса, что ведёт к подъёму грудной клетки при вдохе и её опусканию при выдохе. При тяжёлых формах отклонения в процесс дыхания включаются мышцы затылка, шеи и позвоночника.
Нарушение регуляции дыхания часто определяется по положению нижней части носа: на вдохе она расширяется. Сам нос со временем расширяется, его крылья становятся более жёсткими и толстыми, происходит расширение сосудов кожи носа. В особо тяжёлых случаях, когда весь дыхательный аппарат значительно изменён, самое узкое место располагается не в передней части носа и не в верхней части носоглотки, а в голосовой щели. В этих случаях дыхание сопровождается шумом в гортани. Это признак тяжёлого нарушения дыхательной регуляции. Храп во время сна является прекрасным индикатором неправильного дыхания во время бодрствования.
Частота дыхания – наглядный показатель психического состояния. В спокойном состоянии человек дышит медленно, ритмично, в стрессовом – дыхание учащается. Измерить её несложно: с началом очередного вдоха включить секундомер и посчитать, сколько таких начал поместится в одной минуте.
Официальная медицинская норма – 18–20 раз в минуту. Йоги считают, что частота дыхания идеально здорового человека должна составлять 1–3 раза в минуту. Частота дыхания и его глубина определяют уровень содержания углекислоты (СО2) в крови, который должен быть значительно больше (около 7%), чем в окружающем воздухе, и который определяет нормальное состояние внеклеточных жидкостей (и в некоторой степени нормальное омывание ими всех внутренних органов и клеток). Ещё более точно степень этого омывания (уровень энергетики наших клеток) определяется следующим показателем.
Максимальная пауза – это пауза после нормального, естественного, спокойного выдоха, максимально возможная, но такая, что после нее ещё можно сделать естественный, нормальный, спокойный вдох. Если вдох получился судорожный, большой, то значит, что от показаний секундомера надо отнять 3–5 секунд.
Величина максимальной паузы говорит также о степени тренированности стресслимитирующих систем нашего организма. Максимальная пауза, равная 40 секундам, говорит о том, что человек практически здоров, а равная 60 секундам и больше – о его полном здоровье.