Иркутск 27-29.04.2015 том 1

нем стресса у всех спортсменов (r=0,69; p<0,05). Следовательно, психофизиологические показатели как генотипические (темперамент), так и фенотипические (уровень стресса), имеют определенную общность в контексте проявления эмоциональной неустойчивости психики спортсменов (табл. 1).

В результате определения ведущего типа сенсорной системы пловцов выявлено, что у большинства спортсменов не зависимо от гендерной принадлежности преобладает кинестетический тип восприятия (7,1 балла), однако у мужчин этот показатель больше, чем у женщин. Корреляционный анализ показал, что уровень проявления кинестетики у пловцов имеет обратную взаимосвязь с уровнем нейротизма (r=-0,53; p<0,05) и общим показателем стресса (r=-0,41; p<0,05), что отражает предрасположенность спортсменов, имеющих уравновешенную нервную систему, к восприятию внешних и внутренних факторов путем кинестетических ощущений. В то же время у аудиалов (4,2 балла), которые встречаются среди пловцов высокой квалификации почти в два раза реже, чем кинестетики, имеется прямая взаимосвязь с уровнем эмоциональной неустойчивости или нейротизма (r=0,67; p<0,05) и общим уровнем стресса (r=0,53; p<0,05). Это указывает на то, что склонность к эмоциональным всплескам, неуравновешенность, тревожность и вспыльчивость являются факторами, стимулирующими у спортсменов развитие аудиальной системы восприятия. При этом визуальная репрезентативная система (3,7 балла) лучше развита у пловцов с высоким уровнем экстраверсии (r=0,61; p<0,05). Такая взаимосвязь свидетельствует о том, что открытость, интерес к внешнему миру, общительность, высокая скорость переключения внимания способствуют развитию у пловцов визуальной формы восприятия.

25%

47%

28%

Визуалы Аудиалы Кинестетики

Рис. 1. Соотношение различных типов сенсорных систем у пловцов высокой квалификации (%)

711

Необходимо заметить, что сенсорные характеристики психики пловцов могут, в свою очередь, оказывать влияние на некоторые показатели высшей нервной деятельности спортсменов. Однако, учитывая то, что экстраверсия и нейротизм – это генотипические, малоизменяемые в течение жизни человека характеристики темперамента, такое воздействие не будет значительно влиять на базовые психические функции. При этом будет отмечаться преобладающее воздействие психофизиологических показателей на тип ведущей сенсорной системы пловцов высокой квалификации.

Выводы. Несмотря на комплексный характер функционирования сенсорных систем, у пловцов высокой квалификации отмечается преобладание кинестетической формы восприятия. Доказано, что кинестетики чаще встречаются среди спортсменов, имеющих уравновешенную нервную систему.

Перспективы дальнейших исследований будут связаны с поиском взаимосвязей между специализированной формой восприятия высококвалифицированных пловцов – «чувством воды» и степенью их кинестетического восприятия информации.

Библиографический список

1.Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Е. Н. Гогунов, Б. И. Мартьянов. – 2-е изд., дораб. – М. : Акаде-

мия, 2004. – 224 с.

2.Небылицын В. Д. Избранные психологические труды. – М. : Педагогика, 1990. – 408 с.

3.Рудик П. А. Психология / П. А. Рудик . – М. : Учпедгиз, 1955. – 428 с.

4.Солодков А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – 4-е изд., испр. и доп. – М. : Советский спорт, 2012. – 620 с.

5.Ellerton R. Live Your Dreams… Let Reality Catch Up: NLP and Common Sense for Coaches, Managers and You / R. Ellerton. – Ottawa, Canada : Trafford, 2005. – 210 p.

6.Hellwege K. Der NLP-Sport-Practitioner – was er bringt und worin der Nutzen für die Praxis liegt / K. Hellwege, B. Bradonic // MultiMind. – 2005. – № 14. (2). – S. 37–39.

УДК 615.825.1:611.1

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ Гайсина А.Х., Шафикова Л.Р.

Башкирский государственный медицинский университет

450000, г. Уфа, ул. Ленина, 3.

Статья посвящена исследованию функционального состояния системы кровообращения женщин среднего возраста на занятиях оздоровительной гимнастикой. Установлены положительные изменения в гемодинамических показателях экспериментальной группы по сравнению с контрольной.

Ил. 3 Табл. 3 Библиогр. 5 назв.

Ключевые слова: женщины среднего возраста, сердечно-сосудистая система, оздоровительная гимнастика.

Гайсина Айсылу Хамзиевна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры БГМУ, тел. 89174240325, e-mail: ajsbebi@mail.ru

Шафикова Лиля Рафаиловна, кандидат биологических наук, доцент кафедры физической культуры БГМУ, тел. 89273222133, e-mail: lil.02@yandex.ru

The article is devoted to the study of the functional state of the circulatory system middle aged

712

women on the practice exercises. A positive change in hemodynamic performance of the experimental group compared with the control.

The sludge. 3 Table. 3 Refs. 5 titles.

Key words: middle-aged women, cardiovascular system, improving gymnastics.

Дорсопатия позвоночника – чрезвычайно распространенное заболевание, одно из так называемых «основных заболеваний века» – оказывает все более выраженное воздействие на здоровье людей во всех странах мира. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, по количеству больных дорсопатия позвоночника вышла на третье место после сердечнососудистой и онкологической патологий [2]. Выраженные клинические проявления дорсопатии наблюдаются в период активной деятельности (возраст 25-55 лет) и представляют собой сегодня одну из самых частых причин временной нетрудоспособности. Как отмечает В.А. Челноков (2005), более 150 000 человек каждый год уходят на инвалидность в связи с дорсопатией позвоночника. В 2002 г. в Российской Федерации насчитывалось 14 млн. больных дорсопатией [4]. Патология позвоночника занимает 5 место среди причин госпитализации и 3 место среди причин хирургического лечения [2].

Вто же время профессиональная нагрузка, связанная с вынужденным положением тела при сидячей работе непременно сказывается на состоянии позвоночника и ведет к различным функциональным нарушениям и заболеваниям, особенно шейно-грудного отдела [5]. Кроме того, боли в спине и шее ограничивают жизнедеятельность, снижают качество жизни, изменяют психику и поведение людей. Более чем у половины людей, страдающих дорсопатией позвоночника, имеются признаки хронического эмоционального напряжения.

Особое значение физические упражнения приобретают для человека с отклонениями

всостоянии здоровья. Следовательно, одна из самых важных задач стоящих перед оздоровительной тренировкой является профилактика заболеваний позвоночника [1].

Вышеописанные данные подтверждают тот факт, что дорсопатией позвоночника болеют, как правило, люди «сидячих» профессий, а эффективных подходов в физиологически обоснованном использовании физических упражнений недостаточно.

Из всего вышеизложенного следует, что в настоящее время актуален и необходим поиск новых форм двигательной активности способствующих повышению трудоспособности и профилактике дегенеративно-дистрофических поражений позвоночника у женщин среднего возраста.

Цель данной работы: проверить эффективность разработанной методики оздоровительной гимнастики у женщин среднего возраста (на примере показателей системы кровообращения).

Исследовательская работа проводились на базе научно-исследовательской лаборатории (НИЛ) Башкирского института физической культуры (БашИФК), реабилитационнооздоровительного центра (РОЦ) БашИФК, спортивного комплекса «Гидравлика», фитнес клуба «FITNESS LAND» г. Уфы.

Впедагогическом эксперименте приняли участие 80 женщин среднего возраста (29-35 лет), чья работа связана с вынужденным положением позвоночника. После проведения предварительного тестирования исследуемые были распределены в контрольную (n=40) и экспериментальную (n=40) группы. Группы были статистически однородны. Идентичность групп была обусловлена отнесением исследуемых в единую возрастную классификацию, малоподвижным образом жизни, уровнем подготовленности, полом.

Для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы использовались оопределение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального диастолического и систолического давления (АД).

Вэкспериментальной группе применялась разработанная методика оздоровительной гимнастики, основанная на построении упражнений с учетом биомеханических осей опорно-

713

двигательного аппарата человека.

Анализ показателей частоты сердечных сокращений в начале курса у представительниц контрольной группы составлял 83,8±2,83 уд/мин (табл. 1), что говорило о наличии тахикардии.

Таблица 1

Анализ гемодинамических показателей в результате эксперимента у представительниц контрольной группы (n=40) группы, (М±m)

Примечание: М – среднее арифметическое; m – средняя ошибка среднего арифметического; НЭ – начало эксперимента; КЭ – конец эксперимента; 1-3 этапы эксперимента; P нэ-1 - P нэ-кэ – статистическая значимость различий.

В процессе занятий оздоровительной гимнастикой частота сердечных сокращений постепенно снижалась: к концу первого этапа до 83,02±2,79 уд/мин, но статистически значимых различий по отношению к исходным показателям не наблюдалось (р>0,05), к концу 2 этапа до 81,92±2,72 уд/мин (р>0,05), к концу 3 этапа до 80,77±2,67 уд/мин (р>0,05). Через два месяца после окончания занятий оздоровительной гимнастикой проводился контрольный замер по результатам которого частота сердечных сокращений составила 80,6±2,66 уд/мин, статистически значимых различий выявлено не было (р>0,05).

Систолическое артериальное давление исследовалось до начала занятий оздоровительной гимнастикой и составило 130,37±2,78 мм.рт.ст., что свидетельствует о повышенном давлении, к концу курса данный показатель составил 126,87±2,42 мм.рт.ст., что свидетельствует о значительной нормализации артериального давления. Но статистически значимых различий выявлено не было (р>0,05).

Диастолическое артериальное давление также исследовалось до начала занятий оздоровительной гимнастикой и составило 87,95±3,09 мм.рт.ст., что свидетельствует о повышенном давлении, к концу курса данный показатель составил 84,05±2,37 мм.рт.ст., что свидетельствует о значительной нормализации АД. Но статистически значимых различий выявлено не было (р>0,05).

Анализ показателей частоты сердечных сокращений в начале курса у представительниц экспериментальной группы составлял 83,97±2,6 уд/мин (табл. 2), что говорило о наличии тахикардии. В процессе занятий оздоровительной гимнастикой частота сердечных сокращений постепенно снижалась: к концу первого этапа до 82,65±2,55 уд/мин, но статистически значимых различий по отношению к исходным показателям не наблюдалось (р>0,05), к концу второго этапа до 79,97±2,55 уд/мин (р>0,05), к концу третьего этапа до 76,42±2,53 уд/мин (р<0,05). Через два месяца после окончания занятий оздоровительной гимнастикой проводился контрольный замер по результатам которого частота сердечных сокращений составила 76,6±2,48 уд/мин, была выявлена статистическая значимость различий (р<0,05). Систолическое артериальное давление исследовалось до начала занятий оздоровительной гимнастикой и составило 131,05±3,1 мм.рт.ст., что свидетельствует о повышенном давлении, к концу кур-

714

са данный показатель составил 121,42±2,54 мм.рт.ст., что свидетельствует о статистически значимой (р<0,01) нормализации систолического артериального давления (табл. 2).

Таблица 2

Анализ гемодинамических показателей в результате эксперимента у представительниц экспериментальной (n=40) группы, (М±m)

Примечание: М – ср. арифметическое; m – средняя ошибка среднего арифметического; НЭ – начало эксперимента; КЭ – конец эксперимента; 1-3 этапы эксперимента; P нэ-1 - P нэ-кэ – статистическая значимость различий.

Как представлено в таблице 2, диастолическое артериальное давление также исследовалось до начала занятий оздоровительной гимнастикой и составило 87,05±2,09 мм.рт.ст., что свидетельствует о повышенном давлении, к концу курса данный показатель составил 81,05±2,35 мм.рт.ст. Была выявлена статистическая значимость различий (р<0,05).

Проанализировав динамику показателей сердечно-сосудистой системы контрольной и экспериментальной групп, было определено, что исходные значения показателей функционального состояния женщин 29-35 лет обеих групп, были значительно выше по сравнению с должными величинами и по всем исследуемым показателям были практически идентичны. Результаты исследования приведены в табл. 3.

В начале курса занятий оздоровительной гимнастикой частота сердечных сокращений составляла: в контрольной группе – 83,8±2,83 уд/мин; в экспериментальной группе - 83,97±2,6 уд/мин, (р>0,05 (табл. 3).

КГ ЭГ

Рис. 1. Сравнительный анализ гемодинамических показателей в результате эксперимента у представительниц контрольной и экспериментальной групп.

Примечание: НЭ – начало эксперимента; КЭ – конец эксперимента; 1-3 этапы эксперимента; КГ – контрольная группа; ЭГ – экспериментальная группа.

715

Минск: 2001. С. 68-71.

4.Челноков В.А. Остеохондроз позвоночника: перспективы применения физических упражнений. // Теория и практика физической культуры. - 2005. №1. С. 34-36.

5.Юнг К.Г. Стадии жизни. - М.: Когито-центр. 2008. – 217 с.

УДК 613.2

СТРАТЕГИИ РЕГУЛИРОВАНИЯ ВЕСА ПОСРЕДСТВОМ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК Глубокий В.А., Глубокая М.В.

Сибирский юридический институт ФСКН России, 660131, г. Красноярск, ул. Рокоссовского, 20

В статье на основе изученных литературных источников представлены наиболее действенные способы снижения жировой и наращивания мышечной массы тела; даны рекомендации по физической нагрузке для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Библиогр. 5 назв.

Ключевые слова: рациональное питание, белки, углеводы, жиры, диета, физическая нагрузка. Глубокий Владимир Анатольевич, кандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры оперативно-боевой и физической подготовки, тел. 89048925382, е-mail: Glubokiy@mail.ru Глубокая Мария Владимировна преподаватель кафедры гражданско-правовых дисциплин,

тел. 8 (913) 2058698.

On the basis of the studied literature the most effective ways to reducing fat body mass and increasing muscle body mass are presented in this article;the recommendations on physical activity for reducing the risk of cardiovascular disease and other health problems are given.

Key words: balanced natrition, proteins, carbohydrates, fat, diet, exercise.

Средствами массовой информации предлагается огромное количество различных сомнительных (с точки зрения медицины) способов сбросить или набрать вес. Зачастую эти методики не имея под собой научной основы. Проблема регуляции веса может стоять и перед обывателем, и перед профессиональным спортсменом, и сотрудником правоохранительных органов. Если обывателю это грозит потерей здоровья, то профессионалу лишний вес может мешать выполнять его служебные обязанности.

Элен Колеман [3] рекомендует, в процессе тренировок учитывать увеличение тощей массы и уменьшение доли жировой, стараться сохранять этот вес на протяжении всего соревновательного сезона. Если спортсмен достигнет своего оптимального соревновательного веса (с нормальным водным балансом) в подготовительном периоде, или в начале соревновательного сезона, то он добьется наилучших спортивных результатов.

Колеман утверждает, что попытки уменьшить количество жировой ткани на отдельном участке тела невозможно, если не добиться общего похудания. Ни физические упражнения, ни диеты, ни какие-либо другие нехирургические методы лечения не смогут избавить человека от жира в одном конкретном месте. Если общее количество жира в большей степени обуславливается привычками питания и образом жизни, то характер его распределения в теле определяется наследственностью. Поэтому уменьшить количество жира на отдельном участке можно только при снижении всей жировой массы. Физическая нагрузка, даже локализованная, вытягивает жир из всех жировых запасов организма, а не только из местных жировых отложений. Тренировка специфической области повышает мышечный тонус и может внешне сделать человека стройнее. Например, локализованная нагрузка, такая как приседания, может привести к существенному сокращению объема талии. Это не является следствием потери жира. Скорее мышцы живота окрепли и стали лучше сдерживать живот. Такие

718

приспособления как термические одеяла, вибрирующие пояса и миостимуляторы (стимуляторы мышц) не способны «растопить» жир. Вызывая временную потерю воды или уплотнение ткани, они создают впечатление похудания. И хотя человек, использующий эти приспособления, может какое-то время выглядеть стройнее, долговременное уменьшение объемов испытывает только его кошелек. Ношение резиновой, полиэтиленовой во время физической нагрузки в попытке «растопить» жир опасно и неэффективно. Снижение веса происходит в результате потери жидкости, а не жира. Одежда препятствует испарению пота, которое необходимо для охлаждения тела во время нагрузки. Такая практика может привести к обезвоживанию, тепловому истощению и даже тепловому удару. Долгое пребывание в сауне также может привести к потере веса. Однако очевидно, что когда жидкость, потерянная с потом, будет восполнена, вес снова восстановится [3].

Изучив работы Э. Колеман [3], А.И. Пшендина [4] и В.А. Рогозкина [5] специалистов по рациональному питанию, мы пришли к выводу, что суточный рацион калорий складывается из энергетических затрат организма в состоянии покоя, или скорости основного обмена (60–70%), энерготрат на переваривание пищи (5–10%) и энерготрат, связанных с физической деятельностью. Оказывается, что снижение, поддержание и наращивание веса – дело энергетического баланса. Масса тела будет оставаться прежней до тех пор, пока потребление энергии равноценно ее затратам. Для того чтобы сбросить вес, расход энергии должен превышать ее потребление. Чтобы нарастить массу, потребление энергии должно превышать ее затраты. Если человеку необходимо сбросить вес, то ему нужно меньше есть и больше двигаться. Каждый человек имеет индивидуальные потребности в энергии, обусловленные возрастом, половой принадлежностью, массой тела и физической активностью.

Специалисты по питанию утверждают, что расход энергии в отдельном виде спорта зависит от частоты, интенсивности и продолжительности физической активности. Чем интенсивнее и продолжительнее нагрузка, тем выше энерготраты.

Элен Колеман [3], ссылаясь на данные Американского института спортивной медицины и Американского национального института сердца, легких и крови дает рекомендации по безопасному снижению веса. Так, в большинстве успешных стратегий по снижению веса используются: снижение энергопоступлений, повышение физической активности, а также изменение привычек питания и образа жизни. Диета должна планироваться индивидуально – на основе массы тела человека – чтобы создать суточный дефицит энергии от 500 до 1000 ккал. Такой уровень ограничения калорий создает условия для рационального снижения веса на 0,5–1 кг в неделю (1 кг жира равен 8000 ккал). Более быстрые темпы похудания или большая потеря веса в первые дни диеты хуже снижают вес на протяжении длительного периода времени. Вышеуказанные институты рекомендуют снижать вес не более чем на 1 кг в неделю. Многие спортсмены успешнее худеют с небольшим калорийным дефицитом 250– 500 ккал в день и снижением веса в пределах 0,2–0,5 кг жира в неделю.

А.И. Пшендин [4] и В.А. Рогозкин [5] утверждают, что частота приемов пищи также важна. Большинство спортсменов придерживаются 5–6-разового питания – 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Частое питание равномерно снабжает организм энергией в течение всего дня и помогает избежать переедания в конце дня. К примеру, предположим, что человек мало ест в начале дня. В конце дня он испытывает голод, схватив первое, что попадется на глаза (зачастую это высококалорийные готовые продукты), он переест. Такое «возмещение» калорий работает против похудания и равномерного поддержания энергии на протяжении всего дня. Чтобы урезать калории, необходимо есть небольшие порции, избегать добавок к порциям и меньше потреблять «пустых калорий» – жира, спиртного и продуктов с высоким содержанием сахара. Следует выбирать продукты, которые мало содержат калорий, но при этом имеют большой объем, такие как овощи и фрукты.

По данным Э.Колеман [3], уменьшение пищевого жира в диете (не более 30% от общего числа калорий) способствует снижению веса за счет снижения общего поступления

719

энергии. Однако уменьшение потребления пищевого жира обеспечивает похудание только в том случае, если вместе с этим снижается общая энергоценность рациона. Низкое потребление жира на постоянной основе помогает поддерживать долгосрочное похудание. Диета с низким содержанием насыщенных жиров оказывает также благоприятное воздействие на уровень холестерина в крови. Люди имеют гораздо больше шансов переесть и набрать жировую массу, когда получают неограниченный доступ к высокожировому питанию. Жиры очень энергоемки. В грамме жира содержится в два раза больше энергии, чем в одном грамме углеводов или белка. Кроме того, жирные продукты, как правило, аппетитны и желанны, что провоцирует переедание. И наконец, энергетические затраты на переваривание и всасывание жира ниже, чем на переваривание и всасывание углеводов и белка.

На похудание самое большое влияние оказывает общее потребление калорий. Некоторые люди думают, что могут есть столько сколько захотят до тех пор, пока их пища не содержит жира. В итоге они съедают очень много калорий в виде огромных порций крахмала и обезжиренных сладостей. Если урезать жировые калории, но при этом восполнять их углеводными, то похудеть будет невозможно. Вес человека зависит от энергетического баланса, которому все равно, спортсмен он или домосед. Также не следует увлекаться чрезмерным ограничением калорий. Если сильно урезать энергопотребление, это неблагоприятно отразится на тренировках и спортивной работоспособности. Занимающийся не сможет тренироваться также долго или также интенсивно. Вместе с жиром он может потерять и мышечную массу. Непомерное ограничение калорий подавляет иммунную систему и увеличивает вероятность заболеть, а также увеличивает вероятность получения травмы вследствие энергетического (гликогенного) истощения, которое не позволит мышцам сокращаться как обычно.

Специалисты по питанию указывают, что физическая нагрузка сама по себе не приводит к уменьшению жировой массы в том объеме, в котором этого можно достичь за счет ограничения калорий. Создать большой энергетический дефицит (500–1000 ккал в день) легче с помощью диеты. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками является наиболее успешным методом похудания. Вместе с тем физическая нагрузка не только способствует снижению веса, но и приносит существенную пользу здоровью. Установлено также, что людям, которые продолжают заниматься физкультурой, удается более успешно поддерживать снижение веса на протяжении длительного времени. Обычно для похудания рекомендуются аэробные упражнения, потому, что во время такого типа физической деятельности сжигается больше калорий. Тем не менее, необходимо также включать в тренировочную программу тренировки с отягощениями для улучшения мышечной силы и выносливости. Эффективная программа по снижению веса включает как аэробные нагрузки (5 дней в неделю), так и тренировки с поднятием груза (не меньше 2 раз в неделю).

Э. Колеман [3] приводит данные Департамента по питанию при Институте медицины США, который рекомендует для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы всем людям, независимо от их веса, затрачивать 1 час в день на физическую деятельность умеренной интенсивности, что вдвое больше минимальной суточной нормы (30 минут). Новая норма физической нагрузки, соответствующая 1 часу в день, основана на исследованиях, определявших сколько в среднем энергии в день тратят люди, сохраняющие здоровый вес. Эти исследования показали, что для того чтобы способствовать долгосрочному снижению веса необходимо затрачивать свыше 2000 ккал в неделю (200–300 минут физической нагрузки).

Для того чтобы еженедельно сжигать 2000 ккал, необходимо упражняться 5 дней в неделю, расходуя 400 ккал за тренировку.

В тоже время практика показывает, что короткие по времени, но интенсивные тренировки в стиле кроссфит, могут способствовать эффективному уменьшению жировой ткани у занимающегося, это происходит за счет увеличения метаболизма после выполнения физических упражнений. Физические упражнения должны выполняться интервальным методом или круговым способом. Например, тренировка по методу Изуми Табата. Это тренировка с ин-

720