Оздоровчий біг

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному плані) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують 100 млн. людей середнього і літнього віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу, в яких займаються 385 тис. чоловік, самостійно бігаючих 2 млн. чоловік.

Загальний вплив бігу на організм пов'язаний із зміною функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією браку енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності.

Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічне нервове перенапруження. Ці ж чинники значно підвищують ризик інфаркту міокарду в надмірного викиду в кров гормонів надниркових залоз – адреналіну і норадреналіну. Оздоровчий біг (у оптимальному дозуванні) в поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенією і безсонням - хворобами XX століття викликаними нервовим перенапруженням перенавантаженням інформацією, що . В результаті знімається нервова напруга, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність, а отже – тонус всього організму, що найбезпосереднішим чином впливає на тривалість життя. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і «спалює» надлишок адреналіну, що виділяється в стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором - найбільш дійовим ніж лікарські препарати.

Спеціальних ефект бігового тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи і аеробної продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей виявляється в збільшенні і «насосної» функції серця, зростанні фізичної працездатності.

Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних з дією на системи кровообігу і дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.

Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази – з 50 до 100-150 мл/мін. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовч і функцію жовчних, нормалізуючи їх тонус. Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією.

Частота занять

Оптимальна частота занять для початківців - 3 рази на тиждень. Частіші тренування можуть привести до перевтоми і травм опорно-рухового апарату, тому що відновний період після занять у людей середнього віку збільшується до 48 годин. Збільшення кількості занять у підготовлених любителів оздоровчого бігу до 5 разів на тиждень недостатньо обґрунтований. Зменшення кількості до 2 разів на тиждень значно менш ефективно і може використовуватися лише для підтримки досягнутого рівня витривалості (але не її розвитку). При цьому можливо зниження інтенсивності навантаження до нижньої межі - при збільшенні тривалості заняття.

Погіршення деяких показників діяльності ССС при 5 разових тренуваннях пояснюється тим, що в цьому випадку заняття частково проходять на неповного відновлення, тоді як при 3- разових тренуваннях організм має великі можливості для повноцінного відпочинку і відновлення. У зв'язку з цим рекомендації деяких авторів про необхідність щоденних (разових) тренувань в оздоровчому бігу позбавлені підстав. Проте при зменшенні інтенсивності навантаження нижче за оптимальну (наприклад, при тренуванні в оздоровчій ходьбі) частота занять повинна бути не менше 5 разів на тиждень.