Вплив розминки

В наш час кожному спортсмену добре відомий позитивний вплив розминки, яка використовується перед тренуванням і змаганнями. З допомогою розминки може бути досягнуто оптимальне підвищення збудливості та лабільності (показник працездатності нервових центрів, який виражається в максимальній частоті імпульсів) ЦНС, що необхідно для більш досконалого виконання рухового навику. Під впливом розминки полегшується впрацювання організму, тобто поступовий перехід від стану відносного спокою до праці. Розминка допомагає нібито подолати інертність фізіологічних функцій, забезпечуючих інтенсивну м'язову діяльність.

Розрізняють загальну та спеціальну розминку. Завданням загальної розминки є підвищення загального функціонального стану організму та підвищення рівня його працездатності. Спеціальна розминка має мету встановлення правильних і точних взаємовідносин між структурою вправи і нервовими процесами, які забезпечують її виконання.

Відомо, що у спортсменів ще до початку тренування і особливо змагань відбуваються ряд змін, котрі характеризують так званий передстартовий стан. Виникає він в певних випадках за декілька хвилин до початку змагань, а в ряді випадків за декілька годин чи навіть діб до них. В основі цього стану лежить вироблений умовний рефлекс на наступну м'язову працю. Умовними рефлексами може бути зовнішня обстановка місця заняття чи змагань, звуки у вигляді виголошуваної команди, розмова про змагання чи навіть думка про нього. У спортсмена, який знаходиться в передстартовому стані, підвищується збудливість ЦНС, прискорюється пульс, дихання, підвищується обмін речовин, збільшується використання кисню, підвищується температура тіла та наступають інші зміни, які можна спостерігати в процесі виконання самої роботи. Ступінь збудливості ЦНС може бути різним, а в зв'язку з цим і вплив на наступну роботу і спортивний результат. В оптимальній збудливості спортсмен швидше приходить в стан "бойової готовності" і легше включається в роботу. Надмірне збудження викликає передстартову " лихоманку ", яка негативно впливає на стан спортсмена і може знизити його спортивний результат. В затяжному стартовому стані може бути перезбудження з наступним переходом в стан гальмування і появи " стартової апатії ". Одним з найбільш важливіших засобів регулювання передстартових реакцій є розминка.

Гігієна фізичної та розумової праці

Нервова система людини функціонує безперервно. Вона забезпечує спів дружню діяльність всього організму його взаємодію з навколишнім середовищем.

Як відомо, бурхливий ритм життя, психологічне навантаження на роботі та в навчальних закладах, погіршення екологічного стану середовища спричиняють негативний вплив на здоров'я людини.

Втома, викликана діяльністю людини, як фізичної так і розумової, розвивається перш за все в ЦНС. З метою попередження перенавантаження ЦНС використовуються гігієнічно обґрунтовані елементи раціоналізації праці, оптимізації трудових операцій. Раціоналізація фізичної праці направлена на виключення зайвих рухів працюючого, встановлення оптимального ритму напруження та розслаблення різних м'язових груп. Цим забезпечується чергування збудження та гальмування в відділах кори головного мозку, регулюючих діяльність м'язів, які приймають участь у трудовому процесі.

Попередженню перенавантаження ЦНС сприяє перемикання на інший вид діяльності, наприклад, виконання вправ виробничої гімнастики, фізкультурної хвилинки. Важливо при цьому щоб у вправи залучалися групи м'язів, які не приймають участі у роботі.

Тривала і напружена розумова праця викликає втому ЦНС. Гарним засобом відпочинку втомлених відділів кори головного мозку є переключення на інший вид діяльності, краще всього на легку фізичну працю.

Ці рекомендації по можливості враховуються при складанні розкладу в учбових закладах. Знати та використовувати їх потрібно і самим учням: при виконанні домашніх завдань перерви використовуйте для виконання легких фізичних вправ, при підготовці до іспиту не припиняйте заняття фізкультурою та спортом. Пам'ятайте, що чергування розумової та фізичної праці запобігає перевтомі ЦНС, підвищує її працездатність.