2. Двигательный аппарат и развитие физических качеств

У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела—в среднем на 10 см, и его масса — на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у жен- щинкороче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обусловливают болеениз- кое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохра­нению равновесия, например, в гребле, упражнениях на бревне и т. п. Вместестем, большая ширина таза снижает эффективность движе- нийприлокомоциях. Благодаря хорошей подвижности позвоночни­ка и эластичности связочного аппарата возможна значительная амп­литуда движений, большая гибкость. Сравнительно легче выполня­ется поперечный шпагат. Красоте и эффективности движений спо­собствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие. Леворукость встречается в 3 раза реже, чем у мужчин. Заметно преобладает по сравнению с мужчинами правосто­ронняя асимметрия — сочетание преимущества правой руки, ноги и глаза.

Для женского организма характерны специфические особеннос­ти проявления и более раннее развитие физических качеств в процессе индивидуального развития (онтогенеза).

Абсолютная мышечная силау женщин меньше, чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (примерно 30-35% массы тела, тогда как у мужчин — порядка 40- 45%). Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах не за­висит от пола. Несмотря на меньшие значения абсолютной силы мышц, относительная сила у женщин благодаря меньшей массе тела, почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже пре­восходит их. Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей у мужчин, более сильных мышц ног— 70-80%.

В ходе индивидуального развития наибольший прирост абсолют­ной силы у девочек-подростков наблюдается в 12-14 лет. Это наибо­лее благоприятный возраст для ее развития. Максимальные показа­тели силы достигаются в 15-16 лет (у мужчин в 18-20 лет). Относи­тельная сила по мере увеличения массы тела может практически не увеличиваться или даже снижаться. У юных спортсменок более быс­трый рост абсолютной силы и сравнительно меньшее увеличение массы тела способствуют нарастанию относительной мышечной силы. Это особенно заметно при отставании биологического возраста от паспортного у девочек-ретарданток, занимающихся спортивной гимнастикой.

Скоростно-силовые возможности^ наибольшей мере совершен­ствуются в 10-14 лет. В этот период особенно заметно растет пры­гучесть.

Женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Больше времени затрачивается у них на обработку поступающей в организм информации. В связи с этим и больше продолжительность зрительно-двигательной реакции. Вре­мя простой двигательной реакции руки на световые раздражения у нетренированныхлиц составляет, в среднем, 190 мс, увысококвали- фицированных спортсменов— 120мс, а у спортсменок— 140мс.

Время двигательной реакции резко сокращается к 10-13 годам. Этот период наиболее благоприятен для развития быстроты у дево­чек. Максимального значения скорость зрительно-двигательных ре­акций достигает у женщин в 13 лет (у мужчин — в 15лет). Быстрота движений растет до 14 лет. У женщин, не занимающихся спортом, она затем снижается, а у спортсменок возрастает и далее. Максималь­ная скорость и частота движений интенсивно нарастают в период 11 -16 лет. У взрослых женщин максимальная скорость движений на

10. 15% ниже, чем у мужчин.

Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной цикли­ческой работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость. Однако при меньших размерах тела женщины имеют и меньшие размеры сердца и легких. Характерна д ля них также меньшая концентрация гемоглобина и кислорода в арте­риальной крови. Соответственно, более низкими являются аэроб­ные возможности. Это определяет у них меньшую скорость стайерс­кого бега по сравнению с мужчинами. Вместе с тем, большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности.

Менее благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, которые вызывают в организме, в частности, в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. Такие на­грузки рекомендуется тщательно дозировать и сочетать с динамичес­кими, особенно у девочек-подростков. Наибольшую статическую выносливость у мужчин имеют мышцы — сгибатели туловища, а у женщин—мышцы-разгибатели туловища. При локальной аэробной работе руками (на уровне 80% М ПК) мужчины и женщины с равны­ми МПКне различаются по выносливости. Максимальных показа­телей общая выносливость достигает у женщин в возрасте 18-22 лет, скоростная выносливость — к 14-15 годам, статическая выносли­вость — к 15-20 годам.

Уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в сус­тавах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата.. Наиболее благоприят­ным возрастом для ее развития считается период 11 -14 лет. У деву­шек, не занимающихся спортом, гибкость снижается уже с 16-17лет, а у спортсменок она сохраняется и после 17-летнего возраста.

Проявления ловкости уже достаточно выражены в 8-11 лет, с 14- 15 лет это качество постепенно снижается, если его специально не тренировать.

Для женщин характерен более низкий, чем у мужчин, уровень ос­новного обмена (примерно на 7%). Экономичность основного обмена определяет более высокую выживаемость женщин в определенных условиях (например, при голодании).

Рабочие энерготраты зависят от характера нагрузки. При сход­стве биомеханических условий движений (работа на велоэргометре или на тредбане) и расчете энерготрат на 1 кг массы тела потребление кислородапри повышении мощности работыуженщин нарастаете тойже мере, что и у мужчин. Однако, в условиях естественных локо- моций энерготраты женщин в расчете на 1 кг массы превышают по­казатели мужчин: при ходьбе — на 6-7%, при беге — на 10 %. При этом и общие энерготраты у женщин значительно больше. Это связа­но с различиями в строении тела и, соответственно, сменееэкономич­ной техникой выполнения спортивных упражнений (при локомоциях уженщин короче и чаще шаги, больше колебания тела).

В среднем, ежедневное потребление энергии у высококвалифици­рованных спортсменов составляет 3500 ккал, у спортсменок2800 ккал,

Для женщин характерна более совершенная терморегуляция. У них наиболее равномерно расположены на поверхности тела потовые же­лезы, кожа богаче капиллярами и эффективнее отдаеттепл о при рабо­те. В связи с этим потоотделение у женщин более экономно. Свойство поддерживать постоянную температуру тела приизмененияхтемпера- туры внешней среды нарастает вплоть до пожилого возрастав

Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных ис­точников энергии (анаэробные возможности) ниже мужской, так как в их организме меньше общее количество аденозинтрифосфор- ной кислоты, креатинфосфата и углеводов. Причем у женщин .мень­ше как мощность анаэробных процессов (измеряемая с помощью эр­гометрического теста Маргария), так и их емкость (по показателям максимальной концентрации молочной кислоты и максимальному кислородному долгу). При максимально быстром беге вверх по лест­нице мощность анаэробной работы уженщин оказалась примерно на 20% ниже мужской (соответственно, 130 кгм • с ^-| и 160 кгм * с¹). Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже. У фигуристов-одиночников, например, величины кислород­ного долга у мужчин не превышают 10 л, а у женщин — 5 л.

В процессе индивидуального развития анаэробные возможности развиваются у девочек позже, чем аэробные, и снижаются в зрелом возрасте раньше (уже с 35-40-летнего возраста).

Аэробные возможности женщин, оцениваемые по показателю максимального потребления кислорода, в среднем меньше на 25- 30%, чем у мужчин. У высококвалифицированных спортсменок

МПК в среднем достигает 3,5-4,5 л • мин’¹ (60-70 мл • кг¹ • мин'¹). Ограниченные аэробные возможности приводят при повышении мощности работы к более быстрому переходу женского организма на анаэробную энергопродукцию, что свидетельствует о более низ­ком пороге анаэробного обмена. До 10-12 лет величины МПК у мальчиков и девочек почти не различаются. Особенно быстрый рост абсолютной величины МПК у девочек наблюдается в 9-14 лет, дальнейшее нарастание может происходить лишь при системати­ческой тренировке. Относительная величина МПК растет в мень­шей степени, а после 14-16 лет может снижаться. Особенностью ра­боты женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению с мужчинами способность утилизировать жиры. Запасы жира в женском организме значительнее. Общее количество жиро­вой ткани у них в среднем около 30% (а у мужчин — около 20%) массы тела, больше и абсолютное количество жира. По мере расхо­дования запасов углеводов во время работы спортсменки легче пе­реходят на утилизацию жировых источников энергии, чем спорт­смены. Однако, это означает менее экономное расходование кисло­рода и лимитирует выполнение работы, связанной с дефицитом кислорода.