4. Индивидуально-типологические особенности биоритмов и их влияние на работоспособность человека

Множество функций в организме протекает с периодическими из­менениями. На эти периоды влияют как внутренние ритмические процессы, так и факторы внешней среды. К внутренним синхронизаторам относятся ритмы электрической активности мозга (например, альфа-ритм ЭЭГ с частотой около 10 колеб./с — «биологические часы» мозга), частота сердцебиения и дыхания, пе­риодика пищеварительных процессов и эндокринных функций и пр. К внешним синхронизаторам относят периоди­ческие изменения температуры, освещенности, колебания магнит­ного поля земли, атмосферного давления и др. Они связаны с косми­ческими явлениями (фазами луны, активностью солнца, расположе­нием планет и пр.).

В организме человека ведущую роль в регуляции биоритмов игра­ют функции гипоталамуса и эпифиза. В период внутриутробного раз­вития ритмы плода всегда синхронизируются с биоритмами матери.

Суточные биоритмы наиболее знакомы человеку (рис. 73). Они формируются к концу 3 недели жизни ребенка. В це­лом, многие органы и системы организма наиболее активны днем

6 9 12 15 18 21 О 3 6 час.

Рис. 73. Изменение работоспособности у человека на протяжении суточного цикла

Рис. 74. Распределение работоспособности у *жаворонков» (а) и *сов» (б)

(около 16 час.) и наименее деятельны ночью (около 4-5 час.). В зави­симости от времени суток варьируют также смертность человека (наибольшая около 4-х час.), чувствительность клекарствам, рентге­новским облучениям и другим воздействиям, что учитывается вхро- нотерапии.

Среди населения по индивидуальным типам суточных биоритмов различают людей, имеющих наибольшую активность функций и наи­большую работоспособность в утренние часы—с 9 до 13 час. (рис. 74), называемых «жаворонками» (их около 20-25%); наиболее активных вечером с 21 часа до 1 часа ночи — «с о в» (около 30-40%) и активных в течение всего дня —. аритмиков (около 50%). Наличие этих биоритмов оказывает влияние на спортивную деятель­ность. Спортсмены с утренним типом суточного цикла более эффек­тивно тренируются и лучше выступают на соревнованиях в утренние часы, а спортсмены с вечерним типом, соответственно,—в вечернее время. f

При различных экстремальных воздействиях и тяжелых состоя­ниях возникает рассогласование периодичности функций— д е - синхроноз (при действии алкоголя, наркотиков, болезнях, смене часовых поясов, перетренированности спортсменов). При смене часовых поясов происходит постепенная перестройка суточ­ных биоритмов, для чего требуется 1 -2 недели. У женщин-спорт- сменокэта перестройка происходит быстрее, чем у мужчин-спорт- сменов, у юных спортсменов 14-16-ти лет быстрее, чем у взрослых спортсменов.

2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 33

Сутки

Рис. 75. Графическое изображение физического (а), эмоционального (б) и интеллектуального (в) циклов человека

Обнаружено, что у многих спортсменов доминируют не­дельные и 2-х недель­ные биоритмы —попока- зателям минутного объема ды­хания, частоты сердцебиения,

Рис. 76. Изменение величин прироста результатов (в %) по отношению к каждому предыдущему году:

А —у 16 легкоатлеток — призеров Олимпийских игр 1980г. в беге на 400,800 и 1500м; Б—у 67 сильнейших метателей мира (по: Шапошникова В.И., 1984)

PWC₁₇₀, температуре и массе тела, энергетическому обмену, что яв­ляется основой планирования микроциклов тренировочного процесса.

К околомесячным биоритмам (18-37 суток) можно отнести специфический биологический цикл женского организма — овариально-менст­руальный цикл — в среднем 28 дней, связанный с фазами лунно­го цикла, а также широко извест­ные «Флиссовские» биоритмы — физический, эмоциональный и ин­теллектуальный (рис. 75).

Физический ритме периодом 23 дня связан с колебаниями работос­пособности, энергии организма; эмоциональныйритм (28 дней) — с изменениями настроения, реак­тивности организма; интеллекту­альный (33 дня) — с переменами умственной работоспособности, сообразительности, памяти. Переходы от наивысших проявлений этих функций к наименьшим через нулевую линию являются самы­ми тяжелыми для организма. Это так называемые критичес­кие дни, когда проявляется нестабильность и возможны нару­шения соответствующих функций. В среднем, критические дни од­ного из указанных 3-х циклов происходят примерно 1 раз в 6 дней, совпадения критических дней 2-х циклов (двойные критические дни) — 6 раз в году, а тройные— 1 раз в году (это самый опасный день). Чем выше уровень тревожности у человека, тем ярче прояв­ляются околомесячные биоритмы. У спокойных, уверенных в себе людей амплитуда периодических колебаний функций выражена гораздо меньше.

На работоспособность человека большое влияние оказывают се­зонные, годичные биоритмы, особенно снижая еговоз-

можности во время полярной ночи в Заполярье, при резких коле­баниях климата на Дальнем Востоке.

Большой статистический материал накоплен по изменению со­стояния здоровья и результативности спортивной деятельности на протяжении многолетних биоритмов (рис.76).При этом выявлены достоверные их половые различия. У высококвали­фицированных женщин-спортсменок основные достижения на чемпионатах мира и Олимпийских играх имеют колебания с перио­дом 2 года, а у мужчин-спортсменов — с периодом 3 года (Шапош­никова В. И., 1984).

Знание индивидуальных особенностей и половой дифферен­циации биоритмов необходимо педагогу и тренеру для рациональ­ного планирования процесса спортивной тренировки и составле­ния длительных прогнозов в спорте. Их учет в тренировочном процессе не только позволит наиболее эффективно адаптировать спортсмена к нагрузке и получить высокие результаты, но и со­хранить при этом здоровье и долголетие спортсмена.