4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла

При построении тренировочных занятий необходимо учитывать особенности протекания специфического биологического цикла женского организма—овариально-менструального цикла.

1. Индивидуальные особенности протекания биологического цикла у спортсменок

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий el, Ши Vфазах OMZf (менструальную, ову- ляторную и предменструальную), когда снижаются функциональ­ные возможности женского организма и падают результаты. Подан-

327

ным итальянского Института спортивной медицины, снижение ра­ботоспособности во время менструаций среди высококвалифици­рованных спортсменок в возрасте 12-22 лет отмечали у 7,4% волей­болисток, 9,5% дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехто­вальщиц,

В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные воз­можности, угандболистокухудшается общая и специальная работос­пособность, у лыжниц снижается выносливость, у представительниц гребли уменьшается общая работоспособность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок, у баскетболисток снижаются ско­ростные качества, быстрота и точность передач, ухудшается такти­ческое мышление, особенно впоследние минуты игрового времени, у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и падают результаты шоссейных гонок; у пловчих снижается средняя дистан­ционная скорость и специальная выносливость.

Исследование электрической активности мозга высококвалифи­цированных баскетболисток в различные фазы ОМЦ (Сологуб Е.Б., 1987, и др.) выявило следующие изменения: в I фазе (менструаль­ной) на 1 -2-й день по сравнению со II фазой (постменструальной) на 10-й день ОМЦ наблюдается снижение межцентральных корре­ляций активности, выраженности рабочих ритмов ЭЭГ в темпе движений («меченых ритмов»), уменьшение взаимосвязи потенци­алов зрительной коры с моторными и нижнетеменными (лежащее в основе нарушения пространственной ориентации движений), уве­личение взаимосвязи программирующих лобных зон с моторными (отражающее усиление произвольного контроля за движениями). Все это в целом свидетельствовало о дезавтоматизации движений баскетболисток и соответствовало ухудшению их игровой деятель­ности.

Лишь некоторые спортсменки высокой квалификации могут в ука­занные периоды успешно выступать на соревнованиях и тренировать­ся. Среди спортсменок высшего уровня мастерства постоянно трени­руются в стрессовые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически — 54%, не тренируются никогда — 12%.

2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса

При построении тренировочных микро— и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок — как его об­щей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватываю­щий 1 -2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировоч­ный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный (см. рис. 37). Всего в мезоцикле при длительности ОМЦ 30 — 32 дня будет содержаться (включая специ­альный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней — 4 микроцикла, при длительности 24 дня — 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 лень—3 микроцикла.

Впериод специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, наразвитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать на­грузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны гло­бальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживани - ем, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диаф­рагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить заня­тия на суше, избегать переохлаждений в воде. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом: в I фазу—12%, во II фазу — 30%, в III фазу—10%, в!Уфазу — 35%, в Уфазу-13%.

Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тре­неру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, способствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМ Ц и хорошем самочув­ствии спортсменки могут продолжать занятия спортом и в менстру­альную фазу. Отдельные выдающиеся спортсменки даже показы­вали в этот период рекордные результаты на международных сорев­нованиях.

Следует также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью и родами. Считают, что в первые 3 месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ог­раничения в выполняемые упражнения, а в последние 3 месяца — прекратить тренировки. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.