Правила голосовой гигиены

1. Полость ртадолжна быть здоровой. Больные десны и зубы вызывают воспалениеслизистой оболочки гортани, и часто являются причиной хроническихзаболеваний миндалин.

2. Гормональныенарушения оказывают пагубное влияние на голосовой аппарат. Надоследить за состоянием щитовидной железы, надпочечников, половыхжелез, поджелудочной железы. Несварение желудка, проблемы скишечником – все это мешает нормально дышать, а значит,ухудшает качество звука.

3. Любые нервныесрывы и психические травмы исключены. Умение находиться впсихологически стабильном состоянии в любой жизненной ситуации –главное условие сохранения голоса. Вспыльчивые, неуживчивые людиредко сохраняют голос до преклонных лет.

4. Переутомлениетакже отрицательно сказывается на голосе. Занимаясь голосовымтренингом, нельзя злоупотреблять этими занятиями. Недопустимоначинать тренинг в состоянии усталости. Если вы занимаетесь тренингомпо вечерам, после работы, вам следует увеличить время упражнений нарелаксацию. Это позволит вам отдохнуть и восстановить силы.

5. Заниматься вбольном состоянии недопустимо. Всякого рода речевые и вокальныеупражнения запрещены. Тем не менее, практика расслабления возможна ипри болезни.

6. Постоянноподдерживайте голосовой тонус. Это достигается периодическимизанятиями тренингом. Даже отлично поставленный голос нуждается вежедневном тренинге.

7. Соблюдайтережим. Ложиться спать и вставать нужно в определенные часы; при этомпросто необходимо хорошо высыпаться. Для каждого человека норма снаиндивидуальна, в среднем это 7–8 часов в сутки. Если выпривыкли спать меньше, старайтесь «добирать» до нормыднем. Пятнадцатиминутный сон посреди дня или просто отдых с закрытымиглазами поможет вам восстановить силы и сохранить бодрость до вечера.

8. Питайтесьправильно. Голосовому аппарату очень вредит слишком горячая илислишком холодная пища, острые приправы, вызывающие жжение в горле,орехи, семечки, которые царапают слизистую оболочку.

9. Всегда следитеза погодой и соблюдайте элементарные правила поведения при холоднойпогоде. В первую очередь, надо быть всегда одетым по погоде.Вокалисту нельзя ни переохлаждаться, ни перегреваться. Берегите нетолько горло, но и грудь, ноги, голову. Если на улице меньше 13 °C,обязательно надевайте головной убор. На улице дышите только носом,старайтесь не разговаривать. Ни на кого не кричите – ни наулице, ни в помещении.

10. Женщинам в днифизиологического недомогания заниматься голосовым тренингом нельзя.Вообще в такие дни лучше больше молчать: из за гормональногостресса капилляры гортани становятся хрупкими, и если переутомитьголосовой аппарат, можно получить кровоизлияние в связку. К тому же,гормональный скачок и нестабильное психическое состояние делают голосглухим, не звучащим.

11. Стойкийиммунитет – почти стопроцентная гарантия того, что ваш голосбудет всегда здоровым и полнозвучным. Водные, воздушные и солнечныеванны, гимнастика, занятие спортом, ежедневные прогулки – всеэто повышает иммунитет, а значит, улучшает состояние голоса.

Подготовка голосового аппарата

Тренинг общей и голосовой релаксации

Выступление перед любойаудиторией – значительный эмоциональный стресс. Конечно, естьбольшое различие между произнесением тоста в дружеской компании,выступлением свидетеля в суде или чтением лекции. Но и в том, и вдругом случае человек испытывает психологическую нагрузку, котораяотражается и на его физическом состоянии. Поднимается давление,сбивается дыхание, учащается пульс. В таком состоянии может сесть илисорваться голос, нередко проступает кашель, человек начинаетзаикаться, мямлить, вставлять слова паразиты («как бы»,«ну», «это самое» и т. д.).

Чтобы избежатьнеприятных последствий стресса, связанного с публичным выступлением,нужно научиться сбрасывать мышечное напряжение. В этом вам поможеттренинг на общую и голосовую релаксацию. Цикл тренинговых упражненийобщей релаксации направлен на то, чтобы находить зажимы в теле иосвобождаться от них. Цикл упражнений голосовой релаксации направленна расслабление голосового аппарата.

Каждый из цикловзаканчивается упражнением мгновенной релаксации и мобилизации. Этукороткую практику весьма полезно делать непосредственно передвыступлением или произнесением речи. Она может помочь также и в техслучаях, когда вы чувствуете, что нахлынувшие эмоции могут помешатьконструктивному разговору. Просто извинитесь перед собеседником,найдите повод удалиться на пару минут, и в это время выполнитепрактику расслабления и мобилизации. Вы вернетесь к разговоруспокойным и сосредоточенным.

Общая релаксация

Упражнение 1.«Достать плечом до мочки уха»

Исходное положение –стоя, руки опущены. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом домочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опуститеплечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом.Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести вплечах.

Упражнение 2.«Сжатые кулаки» Исходное положение – стоя.Поднимите руки перед собой. Сожмите обе ладони в кулаки – какможно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше.Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцахдолжны появиться теплота и покалывание.