Вокальное и речевое дыхание

Неправильное дыхание –чуть ли не основная причина всех речевых недостатков. Именно поэтомулюбой речевой тренинг начинается с тренировки дыхания. Без правильнопоставленного речевого дыхания голос никогда не зазвучит в полнуюсилу. Но надо различать понятия вокального и речевого дыхания.Технически эти два дыхания ничем не отличаются. И вокальное, иречевое дыхания – диафрагменные, то есть дыхание нижней частьюгрудной клетки, где расположены желудок и диафрагма. Когда вы дышитетаким дыханием, все ваше тело становится частью вашего голоса. Говоряо диафрагменном дыхании, нельзя не сказать о вокальной опоре. Так называется устойчивый, правильно оформленный певческий звук(«опертое звучание») и правильная манераголосообразования («пение на опоре»). При опертомзвучании голос обладает всеми необходимыми вокальными качествами:звонкостью, округлостью, устойчивым вибрато и свободой выполненияразличных видов вокальной техники. Субъективное ощущение опоры уразных певцов может быть различно. Одни чувствуют ее как определеннуюстепень напряжения дыхательных мышц; другие как столб воздуха,упирающийся в нёбо или зубы; третьи – как ощущение торможениявоздуха на уровне гортани (отсюда выражения «опора дыхания»,«опора звука», «упор звука», «опоразвука на дыхание» и т. п.). Вокальная опора требует хорошоразвитых мышц брюшного пресса. [9]

Упражнения для развития брюшного пресса

Упражнение 45.«Подъем из положения лежа»

Исходное положениележа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены встороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленноопускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата кполу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение дляверхних мышц пресса в три подхода по 10 подъемов.

Упражнение 46.«Скручивание» Исходное положение такое же. Делайтескручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а послеэтого, с таким же успехом – правым локтем левого колена.Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 10скручиваний на каждую сторону.

Упражнение 47.«Высокое напряжение»

Это упражнениеукрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежа наспине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, азатем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнуввысшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь висходное положение.

Сделайте 3 подхода по12 повторов.

Упражнение 48. «Ногинавстречу» Это упражнение развивает как верхние, так инижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленяхпод углом 45°. Руки можно положить на плечи или отвести заголову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречудруг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйтеэто упражнение трижды по 15 раз.

Упражнение 49.«Прямой угол» Лягте спину. Руки должны находитьсявдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобыони с туловищем составляли 90°.

Это упражнениеукрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу,после этого держите ее в поднятом положении в течение десяти счетов.То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение следуетвыполнять, лежа на боку.

Такое упражнениепозволяет уменьшить объем талии. Повторите все упражнение еще одинраз.

Упражнение 50. «Начетвереньках» При выполнении данного упражнения в основномнагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спинудержите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, послечего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыханиеи продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутымживотом на 15–20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Упражнение 51.«Лежачий велосипедист» Исходное положение –лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45°.Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям топравый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полуноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Упражнение 52.«Коленками по лбу» Лягте на спину, вытяните руки заголовой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбомкоснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно,чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе.Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйтеего в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к болеесложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не доконца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чегоделается следующая скрутка.

Чтобы сказать или спетьфразу «на дыхании», нужен довольно большой объем воздуха,который может обеспечить только брюшное дыхание. Но оратор – непевец и не актер. У него нет потребности в длинном выдохе, потому чторечевые фразы по сравнению с вокальными или декламаторскими довольнокоротки. Все, что нужно оратору – хорошо опертый звук иплавность речи, что вполне обеспечивается коротким речевым дыханием.

Самое сложное в речевомдыхании – научиться контролировать вдох и выдох так, чтобы этотконтроль осуществлялся подсознательно. Этот навык можно отработатьпри помощи следующей группы упражнений.

Упражнение 53.«Дыхание со счетом» Сделайте вдох на счет 1, 2, 3,4,на 5, 6 – задержите дыхание, на счет 7, 8, 9, 10, И, 12, 13,14, 15 – выдох.

Упражнение 54. «Счетвслух» Повторите задание упражнения 1, но при выдохесчитайте вслух: 7, 8… 15.

Упражнение 55. «Счетна выдохе» Сделайте короткий вдох, немного задержитедыхание, при выдохе начните считать: 1,2,3,4 и т. д. Темп счетане ускорять, воздух не добирать.

Упражнение 56. «33Егорки» Произнесите скороговорку считалку, сделав вдохв месте, отмеченном знаком /, и продолжите на выдохе, насколькохватит воздуха:

«Как на горке, напригорке стоят тридцать три Егорки/: раз – Егорка, два –Егорка, три – Егорка…» и т. д.

Отработка диафрагменного дыхания

Упражнение 57.«Воздушный массаж»

Исходное положение –стоя, ладони лежат на нижних ребрах. Очень быстро, очень резко иочень глубоко вдохните через нос в живот. Следите, чтобы при этом неподнимались плечи. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем резковыдохните через рот. Как вдох, так и выдох, должны быть активными,энергичными. Дышите так в течение 10–15 минут. Это упражнениене только активизирует дыхание, но и оздоравливает весь голосовойаппарат. Это своего рода «воздушный массаж». При помощиэтого упражнения очень хорошо разогревается гортань и связки.Рекомендуется его выполнять перед началом всякого речевого иливокального тренинга.

Упражнение 58.«Хочется зевнуть» Исходное положение – стоя.Руки опущены вдоль тела. Медленно, но энергично сделайте вдох носом вживот. Представьте себе, что вас клонит в сон, и вы вот вотзевнете. Однако вы не можете себе этого позволить, потому чтонаходитесь в публичном месте (на собрании, на спектакле, и сидите впервом ряду). Ваши губы сомкнуты, но вы все равно зеваете – сзакрытым ртом. На выдохе откройте рот и скажите А АХ на зевке.Выпустите весь воздух, затем снова вдохните. Повторяйте этоупражнение в течение 5 10 минут.

Упражнение 59.«Растягиваем воздух» Звуки речи образуются привыдохе. Именно его организация наиболее важна для постановки голоса.В легких не должно быть избытка воздуха, который в таком случаестремится вырваться наружу, заставляя чрезмерно напрягаться голосовыесвязки, и не должно быть дефицита воздуха, так как это может вызватьнеблагоприятные последствия в легких. Вам нужно научиться верноиспользовать выдыхаемый воздух.

Это упражнениенаправлено на то, чтобы максимально использовать дыхание взвукообразовании, иными словами – не допускать утечки воздуха,когда вы говорите. Сип и звук с придыханием означают, что такаяутечка есть.

Встаньте прямо, рукиопустите, спину выпрямите. Сделайте короткий глубокий вдох. Затеммедленно выдыхайте на глухом звуке «фффф», стараясьрастянуть воздух на как можно более длительное время. При этомследите, чтобы живот не втягивался, а оставался в положении вдоха.Когда вы почувствуете что воздух на исходе, сбросьте выдох и сновакоротко и глубоко вздохните. Повторите три раза.

Упражнение 60.«Порционный выдох» Исходное положение – как впредыдущем упражнении. Возьмите короткий глубокий вдох и на глухомзвуке «пф» выпускайте воздух небольшими, но энергичнымипорциями. Повторите три раза, при этом старайтесь, чтобы от раза кразу количество «порций» увеличивалось.

Упражнение 61.«Свист ветра» Сделайте короткий глубокий вдох.Растяните губы в легкую полуулыбку и произносите звук «ссссс»так, чтобы губы почти не чувствовали выходящего воздуха. Когда выпочувствуете что воздух на исходе, сбросьте выдох и снова коротко иглубоко вздохните, и начинайте упражнение снова. Повторите упражнениетри раза.

Упражнение 62.«Выталкиваем “С”» Вдохните. Затемпрерывисто, медленно и энергично выталкивайте звук «с».При этом можете помогать себе животом: один толчок живота –одна порция выдоха. Повторите три раза.

Упражнение 63.«Движение ребер» Встаньте прямо, ладони положите наребра. Очень медленно вдохните через нос, чтобы ребра грудной клеткираздвинулись и вы почувствовали вдох ладонями. Затем выдохните,ощущая, как ребра опускаются. Живот и плечи при этом остаютсянеподвижными. Сконцентрируйте все свое внимание только на ребрах,чтобы натренировать межреберные мышцы. Вдохи должны быть неглубокими,но полными. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 64.«Играем на гармони» Представьте, что ваша грудь илегкие – гармонь. Играйте на ней: при ударном слоге руки,согнутые в локтях, отскакивают от боков:

Ух, ты, ох, ты!

Мы надели кофты,

Руки радостно в бока,

Да с парнями «гопака»!

Гоп ля! Гоп ля!Гоп ля ля!

Пляшем, сердце веселя!

Упражнение 65.«Звуки мира» В течение 15 секунд:

– прожужжитепчелой (ж ж ж ж ж).

– прозвенитекомаром (з з з з з).

– выпускайтевоздух из проколотой шины (с с с с с).

– задувайтесвечи на именинном торте (ф ф ф ф ф).

Упражнение 66.«Вдохи выдохи по счету» Считайте до 10, и накаждый счет берите вдох. Дойдя до 10, отсчитывайте с выдохом вобратном порядке. Старайтесь, чтобы на каждый вдох выдохприходился толчок живота.

...

Методикапарадоксального дыхания

Навык диафрагменногодыхания прекрасно отрабатывается с помощью методики парадоксальногодыхания. Изобретателем методики была певица Александра НиколаевнаСтрельникова. Сама она с помощью этой методики не только полностьювосстановила утраченный голос, но и решила многие проблемы создоровьем.

Однако у этой методикиесть противопоказания.

Это высокая степеньблизорукости, глаукома, очень высокое артериальное давление. Крометого, противопоказано сочетание этих упражнений с другимидыхательными гимнастиками, особенно – по системе йогов.

«Повороты»Повороты головы в стороны (направо и налево). В конечной точкекаждого поворота – короткий, шумный, быстрый вдох носом, так,чтобы крылья носа слегка втягивались, сжимались, а не раздувались.Сначала можно прорепетировать перед зеркалом. Темп – 1 вдох всекунду или немного быстрее. Выдох происходит автоматически, черезслегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям.

«Ушки»Наклоны головы вправо и влево с резким вдохом в конечной точкедвижения.

«Малыймаятник» Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох вконце движения.

Эти три упражнения –своего рода разминка.

«Обними плечи»Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.Сведение рук перед грудью (сверху – то правая, то левая рукапопеременно). При встречном движении рук сжимается верхний отделлегких, в этот момент происходит быстрый, шумный вдох.

«Насос»Пружинящие наклоны туловища вперед. В нижней точке движения делаетсямгновенный вдох. Слишком низко наклоняться необязательно,выпрямляться до конца тоже не нужно.

«Большоймаятник» Наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдохделается в крайней точке наклона. При наклоне назад руки сводятсяперед грудью.

Отработка длительности дыхания

Несмотря на то, чтооратору при произнесении речи не требуется длинного дыхания, владетьим он обязан. Предлагаемая группа упражнений поможет отработать навыкдлинного дыхания.

Упражнение 67. «Одинвдох на фразу» Прочитайте отрывок вслух, при этомстарайтесь растянуть один вдох на целую фразу. После каждой фразы незабывайте сбрасывать дыхание, чтобы воздух не оставался в легких.

...

Как прекрасен, каквеликолепен наш Кремль в тихую лунную ночь, когда вечерняя зарятухнет на западе и ночная красавица, полная луна, выплывая изоблаков, обливает своим кротким светом и небеса, и всю землю! Если выхотите провести несколько минут истинно блаженных, если хотитеиспытать этот неизъяснимо сладостный покой души, который вышевсех земных наслаждений, ступайте в лунную летнюю ночь полюбоватьсянашим Кремлем, сядьте на одну из скамеек тротуара, который идет посамой закраине холма, забудьте на несколько времени и шумный свет сего безумием, и все ваши житейские заботы и дела и дайте хоть развздохнуть свободно бедной душе вашей, измученной и усталой от всехземных тревог… Поздно вечером вы никого не встретите в Кремле;часу в одиннадцатом ночи в нем раздаются одни только редкие оклики имерные шаги часовых. Внизу, под вашими ногами, гремят проезжиекареты, кричат извозчики, раздаются громкие голоса гуляющих понабережной; с противоположного берега долетают до вас веселыепесни фабричных, и глухой, невнятный говор всего Замоскворечья какбудто шепчет вам на ухо о радостях, забавах и суете земной жизни.

(М. Загоскин. Москва имосквичи)

[12]

Упражнение 68.«Медленные слова»

Прочитайте отрывок,выговаривая каждое слово в предложении предельно медленно и протяжно.При этом говорите в нормальном темпе и старайтесь произнести какможно больше фраз на одном дыхании. Следите за смысловыми паузами, необрывайте слова.

...

Он походил в эту минутуна профессора, изучающего жизнь растений и насекомых за стенкойаквариума. Женщины были хороши, что и говорить. Молоденькие прельщалимолодостью, блеском глаз: синих – англосаксонских, темных, какночь, – южноамериканских, лиловых – французских.Пожилые женщины приправляли, как острым соусом, блекнущую красотунеобычайностью туалетов. Да, что касается женщин, – всеобстояло благополучно. Но верховный швейцар не мог того же сказать омужчинах, сидевших в ресторане. Откуда, из каких чертополохов послевойны вылезли эти жирненькие молодчики, коротенькие ростом, сволосатыми пальцами в перстнях, с воспаленными щеками, трудноподдающимися бритве? Они суетливо глотали всевозможные напитки с утрадо утра. Волосатые пальцы их плели из воздуха деньги, деньги, деньги…Они ползли из Америки по преимуществу, из проклятой страны, гдешагают по колена в золоте, где собираются по дешевке скупить весьдобрый старый мир.

(Алексей Толстой.Гиперболоид инженера Гарина)

[13]

Упражнение 69. «Дом,который построил Джек»

Каждую строфустихотворения» Дом, который построил Джек» произнесите наодном выдохе, не добирая воздух. Строфы разделены цезурами – /.

Обратите внимание наположение тела: обязательно стоя, спина прямая, руки вдоль боков илиза спиной, голова не опущена и не задрана вверх.

ДОМ, КОТОРЫЙПОСТРОИЛ ДЖЕК Пер. С. Я. Маршака

Вот дом, которыйпостроил Джек. /

А это пшеница,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. /

А это веселая птицасиница,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек./

Вот кот, который пугаети ловит синицу,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. /

Вот пес без хвоста,

Который за шивороттреплет кота,

Который пугает и ловитсиницу,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. /

А это корова безрогая,

Боднувшая старого псабез хвоста,

Который за шивороттреплет кота,

Который пугает и ловитсиницу,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. /

А это старушка седая истрогая,

Которая доит коровубезрогую,

Боднувшую старого псабез хвоста,

Который за шивороттреплет кота,

Который пугает и ловитсиницу,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. /

А это ленивый и толстыйпастух,

Который бранится скоровницей строгою,

Которая доит коровубезрогую,

Боднувшую старого псабез хвоста,

Который за шивороттреплет кота,

Который пугает и ловитсиницу,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. /

Вот два петуха,

Которые будят тогопастуха,

Который бранится скоровницей строгою,

Которая доит коровубезрогую,

Боднувшую старого псабез хвоста,

Который за шивороттреплет кота,

Который пугает и ловитсиницу,

Которая часто воруетпшеницу,

Которая в темном амбарехранится

В доме, которыйпостроил Джек. / [14]