Режим дня детей 3-7 лет предусматривает следующие элементы:

• Максимальная продолжительность непрерывного бодрствования – 5,5-6 ч;

• Продолжительность прогулок на открытом воздухе – 4-4,5 ч;

• Самостоятельная деятельность (игры, подготовка к занятиям, личная гигиена и пр.) – 3-4 ч;

• Общая продолжительность суточного сна (в том числе дневного) – 12-12,5 ч (2-2,5 ч);

• Образовательный процесс (занятия) – 0,5-1,5 ч (табл. 9.11);

• Питание – 4 приема пищи при 12-часовом пребывании в учреждении.

Таблица 9.11

Максимально допустимая нагрузка в неделю в ДОУ

Возрастные группы	Количество занятий	Продолжительность, мин
1. Младшая (4-й год жизни)	11	15
2. Средняя (5-й год жизни)	12	20
3. Старшая (6-й год жизни)	15	25
4. Подготовительная (7-год)	17	30

Режим дня школьников играет ведущую роль в сохранении работоспособности и здоровья. Он предусматривает следующие основные компоненты:

1) учебные занятия в школе и дома; 2) отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; 3) регулярное и достаточное питание; 4) гигиенически полноценный сон; 5) свободные занятия по собственному выбору: чтение, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественная работа, самообслуживание, помощь семье.

Учебные занятия в школе регламентируются гигиеническими требованиями в соответствии с СанПиН 2.4.2.1178 – 02 «Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях».

Домашние учебные занятия проводятся после обеда и отдыха (сон или прогулка). Для приготовления уроков школьнику должно быть выделено удобное и хорошо освещенное место. Во время занятий нужно устранить все отвлекающие факторы (телевизор, радио, громкие разговоры). После 45 минут занятий необходим короткий перерыв. После продолжительных занятий требуется более длительный отдых на открытом воздухе. Пребывание на воздухе является обязательным компонентом режима дня школьника: продолжительность его не менее 3 часов у младших школьников и 2 часов – у старших.

Питание должно обеспечивать энергетические потребности и физическое развитие ребенка, а также соответствовать его анатомо-физиологическим особенностям, возрасту и состоянию здоровья. Необходимо, чтобы питание было рациональным.

Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления уроков. В структуре свободного времени просмотр TV и видео стал массовым и часто не контролируемым явлением. Поэтому устанавливается максимальная продолжительность просмотра телепередач: не более 1 часа для младших школьников и не более 2 часов – для старших 2-3 раз в неделю.

Работу в кружках и общественную работу необходимо соразмерять с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется участие школьника более чем в двух кружках. В свободное время учащиеся должны оказывать посильную помощь семье: убирать комнаты, мыть посуду, ухаживать за домашними растениями и животными, др.

Важный компонент режима дня – сон достаточной продолжительности, не менее 9-10 часов в день. Для младших школьников необходимо организовывать и дневной сон. При интенсивной умственной (во время экзаменов) и физической (при заня­тиях спортом и во время соревнований) деятельности, в осенне-весенний период потребность ребенка во сне увеличивается на 1-2 ч. Ребенок с ослабленной нервной системой также нуждается в более продолжительном сне. Несоблюдение возрастного суточного режима, несоответствие умственной нагрузки индивидуальным особенностям ребенка, неправильная организация деятельности приводят к десинхронозу и переутомлению.

Гигиенические требования к образовательному процессу

Условия внутришкольной среды и организация учебных занятий являются приоритетными факторами формирования здоровья школьников и в общем перечне факторов их доля составляет 20%. Гигиеническое нормирование учебной деятельности направлено на предотвращение чрезмерного утомления прежде всего по объему и организации образовательного процесса:

• Количество уроков в течение дня и недели;

• Длительность и организация уроков;

• Расписание уроков;

• Длительность и организация перемен;

• Структура учебного года.

Гигиена учебных занятий. Образовательный процесс активно формирует физическое и нравственное развитие ребенка и подростка. Обучение – это физиологическая стимуляция развития, если оно соразмерно возрастным возможностям детей. Образовательный процесс является мощным фактором воздействия на растущий организм. Поэтому усложнение содержания образования, неадекватность методов и организации преподавания негативно влияют на состояние здоровья школьников. В этих условиях возрастает значимость оздоровительной функции школы.

Физиолого-гигиенические обоснования к организации учебного процесса в школе базируются на принципах биоритмологии. Биологические ритмы организма человека сформировались под влиянием многочисленных космических воздействий на объекты природной среды и, прежде всего, на биоту. Описано более 300 видов ритмических колебаний функций организма человека, связанных с воздействием солнечной энергии, геомагнитных полей и прочих факторов среды обитания. Выявлены и достаточно изучены суточные (циркадианные, циркадные), недельные и годовые биоритмы функций центральной нервной системы, которые в первую очередь обуславливают работоспособность и эффективность умственной деятельности. У детей и подростков биоритмы находятся в стадии становления и важное значение в их формировании принадлежит социально обусловленным ритмам жизнедеятельности.

С позиций биоритмологии оптимальна организация учебных занятий в одну смену, когда основная умственная нагрузка приходится на утренние часы. У большинства учащихся – это период полноценного функционирования центральной нервной системы, высокой работоспособности и успешности обучения. Второй суточный период подъема умственной работоспособности приходится на 16-18 часов – лучшее время для приготовления домашних заданий. Оптимальное время начала уроков – 8³⁰, допустимое – 8⁰⁰.

Во избежание переутомления, что неблагоприятно отражается на здоровье растущего организма, лимитируется максимальное количество учебных часов на освоение учебной программы в каждом классе (табл. 9.12) в соответствии с возрастными особенностями детей и подростков.

Таблица 9.12