Метод «Концентрация». Вы умеете концентрироваться на решении одной проблемы?

А) Нет, обычно я переключаюсь с одной проблемы на другую

Б) Да, я умею концентрироваться и доводить дело до конца

В) Я умею концентрироваться, но на короткое время

Г) Я хотел бы уметь концентрироваться в течение длительного времени

Однажды великий мастер стрельбы из лука выбирал себе учеников. Он повесил перед начинающими стрелками на дерево мишень и спросил — что вы видите? Один сказал: — Я вижу дерево и мишень на нем. Второй сказал: — А я вижу дерево, птиц на ветках, облака на небе. А третий сказал: — А я не могу ничего видеть, кроме мишени... И учитель произнес: — Только такой человек может стать попадающим в цель!

Как отработать концентрацию?

№ п/п	Главная цель – уборка зала
	Обычная схема	Схема с концентрацией
1	Зашли в зал, увидели кучу игрушек.	Зашли в зал, увидели кучу игрушек.
2	Берем пару игрушек, идем в детскую.	Берем пару игрушек, идем в детскую.
3	Пытаемся сразу поставить игрушку на нужное место.	Кладем игрушки на пол и сразу возвращаемся в зал
4	Увидели, что в детской тоже бардак.	Берем вещи и относим в другую комнату. Сразу возвращаемся в зал
5	Наводим порядок в детской.	Цикл повторяется. Вы ограничили хаос в зале.
6	Все – Вы утонули среди задач.	Все – Вы навели порядок в зале.
Итог	Главная цель ушла.	Главная цель достигнута

В чем фишка? Концентрация на проблеме ускоряет ее решение.

Метод «Концентрация».

Если вы хотите отработать концентрацию, примените алгоритм.

2. Выберите проблему, которую вы хотите решить.

3. Напишите результат красным фломастером на чистом листе.

4. Включите напоминание в телефон с интервалом в 5 минут.

5. Напишите последовательность действий по проблеме.

6. Выполняйте действия в удобном для вас порядке.

7. Не бойтесь уйти в сторону. Телефон напомнит вам о проблеме каждые 5 минут. Взгляд на лист бумаги вернет вас на землю.

8. Через 30 минут работы над проблемой сделайте перерыв.

9. Поздравьте себя. Вы сделали большой шаг к навыку концентрации.

Отзывы о методе «Концентрация»

Ришат: У меня есть пунктик. Когда я разговариваю с кем – нибудь, меня так и подмывает раскрутить разговор и нести околесицу. Я сделал так – просто написал вопросы для обсуждения на бумаге и стал работать по списку. Как только разговор уходил в сторону, я вежливо возвращал себя и собеседника к теме общения. Да, это непросто… Но и вопрос решается быстрее.

Метод «10/10/10». Вы умеете смотреть на проблему со стороны и не поддаваться эмоциям?

А) Нет, при решении проблем мной часто руководят эмоции

Б) Да, я хорошо контролирую эмоции и смотрю в корень проблемы

В) Я умею смотреть на ситуацию со стороны, но мне нужно время, чтобы остыть

Г) Я хотел бы научиться смотреть на проблему трезво в момент ее появления

Людям часто бывает трудно принять решение. В какую школу отдать ребенка? Что выбрать – посмотреть интересный матч по футболу или пойти с детьми на спортивную площадку? С кем заключить сделку века? Набраться ли смелости и потребовать новую зарплату? Продолжать сидеть в душном офисе или уйти во фрилансеры? Сохранить привычные, но уже бесплодные отношения или попытаться развить новые?

Есть один трюк, который позволяет принять хорошее решение. Это прием 10/10/10. Суть в том, чтобы задать себе 3 вопроса:  - Как вы будете относиться к этому спустя 10 минут? - Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев? - Какова будет ваша реакция на это через 10 лет?

Метод «10/10/10».

Если вы хотите смотреть на проблему трезво здесь и сейчас, примените прием «10/10/10».

1. Выберите проблему, которую вы хотите решить.

2. Придумайте решение этой проблемы.

3. Задайте себе вопрос №1: Как я буду себя чувствовать через 10 минут?

4. Задайте себе вопрос №2: Что я буду об этом думать через 10 месяцев?

5. Задайте себе вопрос №3: Как я буду смотреть на ситуацию через 10 лет?

6. Оцените ваше решение с позиции короткой, средней и долгой перспективы.

7. Теперь вы можете либо подтвердить решение либо изменить его.

8. Поздравьте себя с решением и действуйте.

Пример:

Допустим, вы хотите изменить график своей работы на более гибкий и приезжать на работу не к 8.00, а к 11.00. Вам трудно сказать боссу, что вы сова и вам тяжело просыпаться.