Задания для самостоятельной работы

Задание 1. Континуум сознавания ¹(1 балл)

Вводные замечания. Все впечатления человека распределяются по трем зонам осознания, соответствующим внешнему миру (внешняя зона), внутреннему телесному миру (внутренняя зона) и миру мыслей, фантазий, оценок, интерпретаций, воспоминаний, планов (средняя зона). Третья зона осознания включает психическую активность, не относящуюся к текущему опыту. Фриц Перлз называл эту зону не иначе как зоной фантазий. Обычным источником путаницы в вопросе о зонах осознания является слабая способность различать процессы внешней зоны, внутренней и средней зоны (факты и интерпретации). Путаница происходит, когда сенсорные впечатления от внешнего мира ошибочно принимаются за свои внутренние убеждения, суждения или предчувствия.

Порядок работы. Необходимое время: 20 минут. Эксперимент проводится в парах. Выберите себе в группе партнера, после чего сядьте друг против друга. Инструкция: «Для начала вам надо обменяться мыслями о том, что вы осознаете относительно внешнего мира, который окружает вас. Громко произнесите фразу, которая начинается словами: «Я осознаю, что вижу, слышу, ощущаю…» и заканчивается описанием того, какие из ощущений, поступающие к вам от объектов и событий внешнего мира, вы осознаете в данный момент времени. Это может быть шум от кондиционера, запах духов, форма носа вашего партнера. Старайтесь избегать любых интерпретаций и суждений и не фиксировать свое осознание ни на одном из ощущений. Произнесите от начала до конца столько фраз о вашем осознании внешнего мира, сколько успеете за одну-две минуты, пока вы остаетесь в полном и исключительном контакте с тем, что вас окружает. После этого выслушайте, что сообщит вам о своем осознании внешнего мира ваш партнер. Если вы заметите, что он соскользнул в среднюю зону осознания и интерпретирует или оценивает свои ощущения, дайте ему знать об этом и помогите вернуться к внешней зоне.

Затем прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Громко скажите: «Теперь я осознаю, что ощущаю...», закончив эту фразу словами о своих внутренних ощущениях, как-то: тяжесть в животе, сухость во рту, зуд в руке или ощущение контакта ягодиц с поверхностью, на которой вы сидите. Повторяйте такие фразы в течение минуты, пока остаетесь в контакте со своей внутренней зоной. После этого поменяйтесь ролями с партнером, который будет сообщать вам о своих внутренних ощущениях.

Теперь переведите содержание своей средней зоны в сознаваемую форму, повторяя фразу, начинающуюся со слов «Теперь я осознаю, что думаю, вспоминаю...» в течение минуты. Вы можете сознавать свой интерес к тому, сколько времени, свое беспокойство по поводу только что написанной контрольной работы или свои попытки догадаться, о чем думает ваш партнер. После этого поменяйтесь с партнером ролями, чтобы возможность сосредоточиться на своей средней зоне была и у него.

После того как вы попрактиковались в идентификации каждой из трех зон осознания в отдельности, обратите внимание на то, куда уводит вас ваше осознание, если вы не концентрируетесь ни на одной из них. Громко скажите: «Теперь я осознаю...» и завершите эту фразу словами о том, что вы осознаете в данный момент, будь то содержанием внешней, внутренней или средней зоны. Может оказаться, что ваше осознание тяготеет к средней зоне. Вы можете обнаружить связи между тремя зонами осознания. Например, вы можете осознать, что шум в комнате (внешняя зона) заставляет вас вообразить, что за вами кто-то наблюдает (средняя зона) и при этом у вас перехватывает дыхание и появляется сухость во рту (внутренняя зона).

Сполна пережив то, что относится к трем зонам вашего осознания и получив возможность выяснить, в какую из них уводит ваше осознание вас самих, вы уже будете готовы к тому, чтобы начать оттачивать свою способность к сосредоточению. Кроме того, вы сможете расширить сферу своего осознания и развить способность переключаться с зоны на зону. Сначала попробуйте переключаться с внутренней зоны на внешнюю. Завершите фразу «Теперь я осознаю...» словами, относящимися сначала к внешней зоне, а потом – ко внутренней. Продолжайте переходить из одной зоны в другую в течение минуты. После этого послушайте, как выполняет это упражнение по переключению ваш партнер.

Посмотрите на партнера и завершите фразу «Теперь я осознаю (что)...» его описанием. После этого завершите фразу «Я считаю (что)...» изложением своего мнения о партнере или впечатлений от него. Например, вы видите, как он сидит, сжав руки на груди, и на этом основании полагаете, что ему холодно. В течение примерно двух минут продолжайте сообщать о том, что вы осознаете и каковы ваши соображения по этому поводу, а потом послушайте, что скажет ваш партнер о точности ваших суждений. Поменяйтесь с партнером ролями и повторите упражнение, после чего дайте ему обратную связь.

По окончании задания опыт обсуждается с остальными участниками группы.