Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправами

Це безперервність, спадкоємність, комплексність, адекватність.

Принцип безперервності і спадкоємності повинен дотримуватися впродовж всього життя людини, особливо в дитячому і юнацькому віці, коли відбуваються бурхливе зростання і фізичний розвиток організму. У цей період наголошується підвищена чутливість організму, що росте, як до недоліку рухової активності, так і до її надмірності. Якщо дитина не виконала необхідний об'єм рухової активності, в подальші роки заповнити цей недолік важко і навіть неможливо. У розвитку людини, фізичному і розумовому, є певні критичні (сенситивні) періоди, в які відповідна функція розвивається особливо швидко.

Соматотіп людини формується у віці 6—7 років; швидкість — в 8—10 років, оскільки саме в цьому віці розвиваються морфологічні субстрати нервової і м'язової систем, що забезпечують швидкість, координацію м'язових рухів. Загальна витривалість розвивається переважно в 10—14 років, що пов'язане в першу чергу із зростанням об'єму і м'язової маси серця, збільшенням вентиляційної і дифузної функції легенів; м'язова сила в 13—16 років, коли швидко збільшується м'язова маса тіла.

Інтересниє дані отримані останнім часом в спостереженнях за дітьми 4—5-місячного віку, яких навчають плаванню. Виявляється, в грудному і ранньому дошкільному віці дитина володіє значним потенціалом фізичного розвитку, який раніше практично не використовувався, оскільки можливості застосування фізичних вправ в цьому віці дуже обмежені. Плавання виявилося для цього віку найефективнішим засобом фізичного виховання, стимулюючим розвиток м'язової (не навантажуються слаборозвинений скелет і хребет), серцевої, легеневої і нервової систем. Крім того, плавання надає гартуюча і гігієнічна дія на шкіру. Діти, що займаються плаванням з грудного віку, до 7—8 років краще фізично розвинені.

Таким чином, фізичне виховання повинне бути безперервним і будуватися тільки на основі обліку сенситивних періодів окремих функцій організму дитини. З гігієнічної точки зору особливо важливо, щоб в ці періоди дитина не відчувала нестачі в рухах, в яких розвиваються швидкість, витривалість, сила. Фізичне виховання школярів, їх заняття фізичними вправами повинні бути не тільки безперервними, але і постійними. Відсутність цілеспрямованої рухової активності навіть у відносно короткий період часу надає негативний вплив на фізичний розвиток і фізичну підготовленість людини: сповільнюється і навіть порушується віковий розвиток рухових якостей, втрачаються раніше сформовані рухові навики і уміння.

Принцип комплексності. Під комплексністю розуміється одночасне застосування в процесі фізичного виховання різних засобів фізичної культури, направлених на розвиток основних рухових якостей. Кожен із засобів робить специфічний вплив на організм і здоров'я людини.

Принцип адекватності. Це таке планування, організація, застосування таких засобів і методів фізичного виховання школярів різних порожнисто-вікових груп, які б відповідали їх віковим функціональним можливостям і індивідуальним здібностям. Під функціональними можливостями тій або іншій систем організму розуміється діапазон між початковою величиной функції в стані спокою і максимально можливою її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному віковому етапу властивий певний рівень біологічної потреби в руховій активності. Межі рухової активності для кожної людини встановлюються відповідно до його вікових, статевих функціональних особливостей і можливостей, стану здоров'я, умов життя