Гігієнічне забезпечення занять боротьбою, боксом, важкою атлетикою

Боротьба вимагає від спортсмена високого розвитку багатьох силових якостей: абсолютної сили, силової витривалості (статичною і динамічною), вибухової сили; бокс — швидкісно-силових якостей і хорошої загальної витривалості (аеробна функція). До певної міри остання потрібна і борцям, оскільки великі їх енерговитрати під час сутички. У важкій атлетиці провідна якість — максимальна сила.

У всіх цих видах необхідна висока координація рухів, що визначає ефективність використання силового і швидкісно-силового потенціалу. Тому тренування спортсменів повинне бути різностороннім: заняття в залі і на свіжому повітрі (кроси, спортивні ігри, лижна підготовка, плавання, що дозволяють розвивати загальну витривалість, швидкісно-силові якості, спритність, сприяючі підвищенню загартованості).

У загальнофізичну підготовку юних спортсменів рекомендується поступово вводити елементи спеціальної підготовки. У цих видах, особливо в боксі і важкій атлетиці, в пізнішому віці, ніж в інших видах спорту, починається спортивна спеціалізація і обмежується вік участі в змаганнях.

Дітям і підліткам (10—14 років), що займаються важкою атлетикою, рекомендуються обмежені силові навантаження: не більше трьох разів на тиждень із загальною тривалістю занять до 90 мин. На підняття тяжкості відводиться близько 30% часу тренування, а маса штанги при поштовху не повинна перевищувати 60% мас тіла, при жимі — 70%.

Для зміцнення хребта, колінних і променезап'ясткових суглобів важкоатлети використовують спеціальні пояси і еластичні пов'язки. Для юних боксерів запропоновані спеціальні учбові рукавички, що оберігають від травм при ударах. Часті травми голови при ударах, що особливо супроводжуються нокдауном і нокаутами, негативно позначаються на стані нервової системи. Тому використання таких рукавичок має важливе значення для збереження здоров'я тих, що займаються. Для профілактики травм кисті захищаються спеціальними бинтами, губи і зуби — особливим пристосуванням — капой.

Для профілактики травм в боротьбі і боксі необхідно, щоб у юних спортсменів загальнофізична підготовка випереджала оволодіння новими технічними прийомами, при вивченні яких повинні комплексно вивчатися прийоми нападу і захисту.

Щоб перейти в іншу вагову категорію або утримати свою вагу протягом сезону змагання, спортсмен обмежує раціон живлення. Юним спортсменам необхідно уникати швидкої втрати маси тіла. Швидка втрата маси тіла негативно позначається на здоров'ї і працездатності, а обмежене живлення не дозволяє не тільки відновити енергетичні резерви, але і забезпечити пластичні процеси в структурному відновленні і зростанні тканин.

У профілактиці травм важливу роль грає відповідність місць занять гігієнічним вимогам. Необхідні ретельне вологе прибирання і провітрювання приміщень, прибирання килима, рингу, помосту для штангістів. Для знезараження приміщень і, головне, борцівського килима ефективні бактерицидні лампи. Навколо рингу і килима повинна обов'язково обладнатися зона безпеки шириною не менше 1,5—2 м.