Основні гігієнічні вимоги до занять оздоровчими фізичними вправами

Це безперервність і спадкоємність, комплексність, адекватність.

Безперервність і спадкоємність. Ця вимога повинна дотримуватися впродовж всього життя людини, особливо в дитячому і юнацькому віці. У цей період відбувається бурхливий фізичний розвиток і формування організму, коли він особливо чутливий як до недоліку рухової активності, так і до ушкоджувальної дії надмірного навантаження.

Фізичному і розумовому розвитку людини властиві певні критичні (сенситивні) періоди, в які відповідні функції розвиваються особливо швидко. Наприклад, у формуванні соматотипа сенситивним періодом вважають вік 6—7 років; для розвитку швидкості —8—10 років, оскільки саме в цьому віці найбурхливіше формуються морфологічні субстрати нервової і м'язової систем, що забезпечують швидкість, координацію м'язових рухів. Загальна витривалість розвивається переважно в 10—14 років, що пов'язане в першу чергу із зростанням об'єму і м'язової маси серця, збільшенням вентиляційної і дифузної функції легенів. М'язова сила — в 13—16 років, коли відбувається швидке зростання м'язової маси тіла.

Фізичне виховання повинне бути безперервним і враховувати сенситивні періоди кожної фізіологічної функції людини, особливості розвитку окремих рухових якостей. Особливо важливо, щоб в ці періоди дитина не відчувала нестачі в цілеспрямованій (швидкість, витривалість, сила) руховій активності. Спеціальну стимуляцію розвитку рухової якості в його сенситивний період проводять з метою досягнення високих спортивних результатів. Для цього застосовують дозу направлених вправ вище за ту, яка потрібна для ліквідації дефіциту. Проте значне збільшення об'єму спеціального навантаження в критичний період небезпечно, оскільки може виснажити потенціал зростання цієї рухової функції і після швидкого, але короткочасного прискорення процес сповільнюється або припиняється.

На практиці це виявляється в припиненні зростання результатів у перспективних юних спортсменів при надмірному форсуванні спеціальної фізичної підготовки. Недостатність рухової активності навіть на відносно короткий період надає негативний вплив на фізичний розвиток і фізичну підготовленість: сповільнюється природне зростання рухових якостей (вони можуть навіть піддатися зворотному розвитку); втрачаються рухові навики і уміння. Безперервність фізичного тренування важлива для людей зрілого і старшого віку, оскільки її припинення або переривання викликає швидку інволюцію фізичного стану. Гіподинамія протягом відносного короткого періоду часу (декілька тижнів), наприклад при постільному режимі у зв'язку з травмою, може приводити до таких змін в організмі, які в подальшому вже не піддаються повному відновленню. Негативна дія тимчасової гіподинамії на здоров'ї особливо значно в старшому віці.

Комплексність. Це паралельний розвиток всіх основних рухових якостей. Кожне з них робить специфічний вплив на здоров'ї. Особливо важливе значення має загальна витривалість (аеробна функція), значительна роль сили, силовій витривалості, необхідні гнучкість, спритність і швидкісно-силові якості.

Адекватність фізичних вправ розуміється як їх відповідність стану здоров'я, віковим і статевим функціональним особливостям і можливостям тих, що займаються і вирішуваним завданням. Інакше кажучи, параметри занять фізичними вправами (об'єм, інтенсивність, структура) повинні відповідати гігієнічним нормативам. Фізичні вправи не повинні шкодити здоров'ю, тобто не повинні перевищувати функціональні можливості організму (не викликати перенапруження). Їх параметри (об'єм, інтенсивність, структура) повинні бути достатніми для попередження дефіциту рухової активності і досягнення оптимальних показників фізичного розвитку і фізичної підготовленості, відповідних віково-статевим стандартам і нормативам.