3.4.1.2 Сердечно-сосудистая система и двигательная активность

За последние двадцать лет наблюдается устойчивая тенденция к снижению общей продолжительности жизни мужчин, несмотря на наличие отдельных благоприятных периодов в её динамике. При этом возрастает интенсивность смертности особенно трудоспособного возраста. В Концепции демографической политики Российской Федерации на период до 2025 г. отмечается, что основная причина низкой общей продолжительности жизни населения – высокая смертность граждан трудоспособного возраста, в числе которых 80% мужчины.

Смертность населения России была очень высока уже в конце восьмидесятых годов прошлого столетия.

В 1991 г. начался резкий рост смертности, который продолжался до 1994 года.

В 2003-2004 гг. в показателях смертности наблюдается второй скачек (рисунок 7).

В результате этого роста ожидаемая продолжительность жизни российских мужчин упала до 58,9 лет, а российских женщин до 71,8 лет.

П ричинами преждевременной смерти россиян являются болезни системы кровообращения, злокачественные опухоли и внешние причины. Смертность от этих причин в России практически самая высокая в мире.

Рост смертности от болезней системы кровообращения, который начался в 1998 году, продолжается. Этот показатель в 2004 г. превзошел самый высокий, зарегистрированный в 1994 и 2000 гг., как у мужчин, так и женщин молодого возраста.

1 – все причины смерти, 2 – система кровообращения,

3 – внешние причины, 4 – злокачественные новообразования

Рисунок 7 – Динамика смертности мужского населения России

в возрасте 35-69 лет

С 1992 по 2004 год в России от заболеваний сердечно-сосудистой системы преждевременно умерли 11 миллионов мужчин и 4 миллиона женщин в возрасте 15-69 лет. Высокая смертность взрослого, особенно мужского, населения – главная особенность структуры причин смертности в России. В большинстве развитых стран данная проблема взята под контроль. У нас же приходится брать всё в свои руки. Чтобы не стать частью трагической статистики, мы должны предпринять шаги к сокращению рисков смерти или появления болезней вообще.

П риблизительно одна четверть всех болезней, связанных с проблемами сердца, встречается у мужчин в возрасте от 35 до 65, которые впоследствии ведут к смерти. Хотя сердечная болезнь – «убийца» № 1 среди мужчин, она возглавляет все другие причины смерти только в двух возрастных группах: в возрасте 45-54, и в возрасте от 65 и далее.

Итак, исходя из первопричин высокой смертности мужского населения, рассмотрим основные вопросы о системе кровообращения и профилактики её заболеваний.

Общее представление о сердечно-сосудистой системе

В состав сердечно-сосудистой системы входят кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и главный орган кровообращения – сердце.

Чтобы понимать, о чем будет сказано ниже, необходимо разобраться в некоторых понятиях: сердечный цикл, систолический, или ударный объём сердца, минутный объём сердца, кровяное давление, пульс.

Сердечный цикл. Сокращение мышц сердца называется систолой, а расслабление – диастолой. Полный цикл сердечной деятельности длится 0,8 с. Из них сердце находится в состоянии покоя (отдыха) около 0,4 с. Сердце сокращается ритмично в условиях покоя с частотой – 60 – 70 ударов в минуту. Частота ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией, выше 90 – тахикардией.

Показатели сердечной деятельности. Показателями работы сердца являются систолический и минутный объём крови.

Величина систолического объёма крови зависит от размеров сердца, состояния миокарда и организма. У взрослого здорового человека при относительном покое систолический объём крови каждого желудочка составляет приблизительно 70–80 мл. Таким образом, при сокращении желудочков в артериальную систему поступает 120 –160 мл крови.

Минутный объём крови равен произведению величины систолического объема на частоту сердечных сокращений в 1 мин. В среднем минутный объём составляет 3-5 л. При физической работе минутный объём кровотока увеличивается в 5-6 раз. Если у не занимающихся спортом МОК увеличивается за счёт увеличения частоты сердечных сокращений, то у тренированных людей МОК увеличивается за счёт увеличения систолического объёма.

Сердце сокращается за сутки около 100 000 раз, перекачивая около 10 тонн крови.

Причины заболеваний сердечно-сосудистой системы

З аболевания сердечно-сосудистой системы связаны со снижением физической активности, избыточным питанием, курением, злоупотреблением алкоголем, психическими нагрузками.

Намеренно опустим влияние вредных привычек на сердечно-сосудистую систему, об этом можно говорить очень много. Более подробно остановимся на самых распространенных причинах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно и дома, и на рабочем месте – нарушение научной организации труда и гиподинамия.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Заболеваний довольно большое количество и условно их можно разделить на заболевания сердца и сосудов.

Несмотря на разную природу возникновения и протекания этих заболеваний, заметим, что для всех заболеваний характерны общие профилактические рекомендации. Вредны длительный холод и промерзания, курение. Необходимо движение, физические упражнения, контрастный душ, правильное питание, постоянный контроль.

Остановимся подробно на двух видах заболеваний сосудистой системы, причинами которых в большей степени являются нарушение научной организации труда и гиподинамия – это головная боль и варикоз.

Возникает чаще на венах нижних конечностей (рисунок 8). Болезнь начинается незаметно – вечерняя тяжесть в ногах и ощущение усталости ног.

Рисунок 8 – Варикоз вен нижних конечностей

Д лительное сидячее положение – это причина застоя крови в ногах. Дело в том, что при сидячем положении кровь в венах ног задерживается и они постепенно расширяются, что ведёт за собой развитие варикоза – самой распространенной болезни у офисных работников. Развитию варикоза способствует привычка сидеть нога на ногу. Это очень вредная привычка, которая ещё больше задерживает кровоток.

Основными факторами риска развития варикоза являются:

• работа, связанная с подъёмом тяжестей;

• работа в длительном вертикальном положении стоя или сидя.

При динамической работе мышцы работают как второе сердце. При каждом сокращении они проталкивают кровь к сердцу. При подъёме тяжестей мышцы работают в статическом или близком к нему режиме. В результате кровь не проталкивается к сердцу, скапливается в мышцах, переполняя вены. При напряжении мышц брюшного пресса повышается внутрибрюшное давление, что также является причиной увеличения венозного давления и расширения вен нижних конечностей. Интересно, что варикоз развивается в равной степени как у лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, так и у тех, кто чрезмерно увлекается модными нынче занятиями в тренажерном зале.

Профессии, которые связаны с длительной работой в вертикальном положении, сегодня очень распространены. Продавцы, парикмахеры, официанты, врачи-хирурги, стоматологи, учителя – вот традиционный перечень неблагополучных профессий. К сожалению, в последние годы этот список значительно возрос. Дело в том, что едва ли не хуже работы «стоя» – работа в положении «сидя», поскольку даже у неподвижно стоящего человека происходят постоянные сокращения мышц ног, необходимые для поддержания тела в вертикальном положении. Сидящий же человек ноги расслабляет полностью и надолго (а многие имеют привычку подгибать ноги под себя, пережимая основные венозные пути). В результате в группу риска попадают офисные работники, менеджеры, компьютерщики, бухгалтеры, водители и многие другие специальности.

Полезные советы для профилактики варикоза

Основное правило – научная организация труда. Через каждые 15-20 минут необходимо выполнять комплекс профилактических мероприятий.

Оборудуйте рабочее место с комфортом для вен. Хорошо, если у письменного стола и компьютерного столика есть косая перекладина для ног, как у парты; если её нет, можно ставить ноги на невысокую скамеечку.

Усвойте аристократичную манеру сидеть на стуле – она наименее обременительна для вен. Демократическая поза со скрещенными ногами, закинутыми одна на другую, нарушает кровообращение в подколенной ямке ноги, которая лежит сверху, и передней поверхности принявшего её тяжесть бедра.

Вставайте со стула каждые 15-20 минут, чтобы пройтись по комнате и выполнить простое упражнение – 10-15 раз подняться на носках, отрывая пятки от пола. Это полезное упражнение вызывает сокращение икроножных мышц. Мышцы работают как насос, улучшая венозный отток. Кровоток усиливается, и благодаря этому ликвидируется застой крови в венах, провоцирующий варикоз.

Знакомая из кинофильмов привычка американцев сидеть, положив ноги на рабочий стол, выходит за рамки общепринятого офисного этикета, но чрезвычайно полезна. Если можете себе позволить – почаще ей пользуйтесь.

Не давайте ногам затекать, когда сидите.

Никогда не сидите долго, положив ногу на ногу. Это положение, в котором сосуды пережимаются, а кровь застаивается. Варикоз не заставит себя долго ждать.

Во время ночного или дневного отдыха подкладывайте под ноги подушку, чтобы стопы и голени оказались немного выше уровня сердца.

Следите за весом! Его излишек доставляет огромное количество проблем всему организму и, конечно же, венам.

Упражнение "велосипед", выполняемое лежа на полу или полусидя на стуле – одно из самых эффективных в профилактике варикоза.

Лучший отдых для ваших ног – это спокойная, небыстрая прогулка на небольшие расстояния.

Головная боль

Ч астой причиной головной боли является кислородное голодание (гипоксия). Кровь поставляет кислород клеткам мозга. Причин может быть несколько: химические и механические. Химические – нехватка воды и кислорода. Механическая причина, например, заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.

Именно в шейном отделе позвоночника находятся артерии, несущие кровь к головному мозгу, и сосудистые сплетения, отводящие кровь из полости черепа (рисунок 9).

Компрессия (сдавливание) сосудистых сплетений, длительное напряжение мышц шеи могут стать причиной сосудистых и мышечных спазмов, и как следствие,– кислородного голодания мозга. Чаще всего эта проблема беспокоит тех, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. При таком состоянии раскалывается вся голова сразу. Боль пульсирующего характера, «стучит в висках», лицо выглядит одутловатым, общее состояние разбитое. У тех, кто подвержен этому недугу, неприятные ощущения усиливаются при перемене погоды.

Рисунок 9 – Расположение артерий, несущих кровь к головному мозгу

Полезные советы при головной боли и для их профилактики.

С помощью комплекса специальных упражнений можно устранить механические причины головной боли, а также химическую причину – недостаток в крови кислорода.

Для устранения головных болей нами подобраны специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи. Эти приёмы помогут вам избавиться от головокружений, снять повышенное давление, улучшить слух и зрение.

Все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, – ведь это наиболее уязвимый отдел позвоночника, следовательно, любые действия на нём необходимо производить с максимальной осторожностью и тщательностью.

Мышцы шеи ответственны за наклоны головы, повороты, сгибание и разгибание шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при блокировании первого и второго шейных позвонков и другими расстройствами. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой.