Вопросы и задания для самопроверки

1. Что такое закаливание?

2. Как осуществляли закаливание наши предки?

3. Какие физиологические закономерности необходимо соблюдать при закаливании?

4. Что такое интенсивное и экстенсивное закаливание?

5. Чему равен температурный шаг?

6. Чем отличается закаливание от летнего купания и плавания в бассейне?

7. Свяжите физиологические закономерности с практической реализацией принципов закаливания.

8. Проверьте свои знания о закаливании, ответив на тесты №14 и №15 контролирующей программы.

9. Многие, даже активно занимающиеся физическими упражнениями, не проводят закаливающих процедур. С чем это связано, и что необходимо сделать, чтобы использование ценностей физической культуры стало более всесторонним.

Рекомендуемая литература

1. Величковский, Б. Т. Здоровье человека и окружающая среда: Учебн. пособие / Б. Т. Величковский и др.  — М.: Новая школа, 1997. – 236 с.

2. Горбунов, В. В. Вода дарит здоровье / В.В. Горбунов. – М.: Советский спорт, 1990. – 38 с.

3. Синягина, Н. Ю. Здоровье как образ жизни // Н. Ю. Синягина, И. В. Кузнецова // Здоровье всех от А до Я. – 2007. – №2. –

С. 41-47.

3.4.5 Оптимальный вес тела

Каким должен быть оптимальный вес тела? Вопрос, который часто волнует девушек, женщин, но не оставляет равнодушными и лиц мужского пола. Имеется несколько индексов, формул расчёта оптимального веса тела. Однако все они обладают одним недостатком – они отражают вес тела человека среднего роста, веса, типа телосложения. Ни одна предлагаемая формула не учитывает многообразия типов телосложения, соотношения массы и длины тела, а также отдельных его фрагментов, поперечных параметров, то есть того, что составляет конституцию человека или его морфотип (строение). Некоторые примеры типов телосложения и соотношения отдельных фрагментов представлены на рисунке 20.

Рисунок 20 – Контурные схемы типов телосложения

Очевидно, что нельзя применять один и тот же индекс, одну и ту же формулу для расчёта веса тела у 1, 2 и 3 вариантов телосложения. Можно сравнивать вес тела у 2 и 7 вариантов. Даже 1 и 5 варианты, относящиеся к нормостеническому типу телосложения, можно сравнивать весьма условно. Поэтому мы предлагаем для определения оптимального веса тела формулу Брока с поправками на типы телосложения.

Типы телосложения (морфотипы):

а) гиперстеники – большие поперечные размеры (варианты 3 и 4);

б) нормостеники – средний тип телосложения (варианты 1, 5, 6);

в) астеники – тонкокостные, узкие, вытянутые, с относительно малыми поперечными размерами тела (варианты 2 и 7).

Существует масса промежуточных вариантов с различным соотношением длины фрагментов тела (варианты 3,4; 1,5,6; 2,7) и с разным соотношением поперченных размеров верхней и нижней частей туловища. Например, узкая грудь, массивный таз и наоборот.

ОПТИМАЛЬНАЯ НОРМА веса тела должна существовать для каждого типа телосложения. Однако кроме веса нужно учитывать ещё относительное количество жира в организме, степень развития мускулатуры.

Только в этом случае можно говорить об оптимальной величине веса тела. Поэтому формула расчёта оптимального веса тела, приведённая в таблице 32, является весьма условной, поскольку она не учитывает многообразия индивидуальных морфо-функциональных типов телосложения.

Таблица 32 – Варианты расчёта оптимального веса тела

Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
L – 110 или (115)	L – 100	L – 90 или (85)

Примечание: L – длина тела в см.

ВЕС ТЕЛА = ДЛИНА ТЕЛА – 100 ± (10÷15% от роста).