1. Упражнение для поднятия тонуса воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от излишних солевых отложений, спаек в области лопаток и плеч. Данное упражнение для мышц шеи и плеч, а также области верхнего отдела позвоночника позволяет избавиться от головных и спинных болей, снять отечности и припухлости. Необходимо выполнить 12-14 круговых движений в плечевых суставах вперёд и назад с максимальной амплитудой.

2. Расслабление прямых мышц головы

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладёте на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперёд (рисунок 10).

Рисунок 10 – Упражнение на расслабление прямых мышц головы

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад. После вдоха задержите дыхание на 3–5 секунд, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох. Наклон головы точнее описать как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счёт всего шейного отдела позвоночника, а только за счёт верхних шейных позвонков.

3. Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Часто это состояние путают с головной болью, на самом деле они наступают вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы (рисунок 11).

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 секунд, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 секунд, осуществляется давление. На вдохе положение головы фиксируется.

Рисунок 11 – Упражнение на расслабление косых мышц головы

4. Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи. Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать своей груди (рисунок 12). Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит они спазмированы и нуждаются в релаксации (расслаблении). Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее. Также эти упражнения

Рисунок 12 – Упражнение на расслабление разгибателей головы и шеи

помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок». Затем наклонить голову вперёд до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется. Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаем дыхание на 3–4 секунды, затем направляем взгляд вниз и медленно, в течение 6–7 секунд выдыхаем воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок. Это упражнение делаем 2 раза.