Программирование основного компьютера

Теперь самая важная часть манипуляции ЦНС. Нервная система обычно мешает вам полностью активировать все ваши блоки двигателей мышц в конкретной задаче. Да, это не только может сделать задачу трудной, когда вы хотите двигаться легко, но также мешает вам задействовать все ваши потенциальные силы в данном движении!

Если бы вы взяли мышцу и подключили её в лаборатории к специальному измерительному прибору, то смогли бы точно определить, сколько силы, которую мышца потенциально способна создавать. Эта цифра - определение абсолютной силы и максимальное количество силы, которую вы могли бы применить, если бы были в состоянии свободно сокращать все двигательные единицы в мышце. Потенциал большой, потому что, оказывается, большинство людей не в состоянии использовать в любом месте почти потенциальную силу своих мышц, которую они способны создавать. В самом деле, неподготовленные люди могут свободно гасить около 50% своей потенциальной абсолютной силы в той или иной задаче. У тренированных спортсменов с многолетним опытом работы эта цифра приближается к 85-90%.

Нервная система тормозит вас использовать все ваши потенциальные силы двумя способами. Во-первых, создание всей свободной силы и действие всех ваших двигательных единиц мышц требует сильных и эффективных нейронных (электрических) сигналов, поступающих от головного и спинного мозга. Это сигнал мускулам включиться и создать силу. Чем более эффективно этот процесс работает, тем больше мышечных волокон вы можете запустить, и тем быстрее вы можете включать и выключать ваши мышцы. Однако причина, по которой ваше тело делает это труднее, в том, что, если бы вы были в состоянии свободно включать все ваши двигательные единицы мышц, вы бы имели хорошие шансы разрыва мышцы сразу в месте сухожилия! Таким образом, организм естественным образом защищает или тормозит вас делать это. Тем не менее, можно натренировать ваше тело толкнуть это естественное торможение назад с надлежащей тренировкой, и именно поэтому подготовленные спортсмены могут использовать больше своих потенциальных возможностей, чем сидячие люди. Это также частично объясняет, почему некоторые небольшие парни являются исключительно сильными и мощными, а некоторые большие парни слабы.

Во-вторых, и этот пример будет более конкретным к прыжку, эксцентричное растяжение, вызванное плиометрической активностью (на которую по своей сути и опирается прыгание) заставляет мышцы и сухожилия всей нижней части тела растягиваться и быстро накапливать энергию в сухожилиях, как пружина. Когда эта энергия высвобождается, это вызывает возвратное, или непроизвольное сокращение, которое может увеличить силу на выходе более чем в два раза, которую вы получите за счёт свободной выходящей силы. Чем выше скорость и более сильные растяжки в реактивной (плиометрической) деятельности - тем выше уровень силы в последующих сокращениях, и именно поэтому мы инстинктивно используем плиометрическое сокращение почти во всём, что мы делаем (отведение руки назад для броска, глубокое приседание перед прыжком и т.д.).

Тем не менее, большинство не способны в полной мере воспользоваться этим, потому что комплекс мышцы-сухожилия имеет проприорецепторы. Работой проприорецепторов является наблюдение за степенью эксцентричности растяжений и предотвращение перенапряжения и травмы, в основном опусканием мышцы вниз, когда напряжение или растяжение слишком велико. Проблема в том, что иногда эти проприорецепторы срабатывают раньше, чем вы хотели бы, и мешают вам в полной мере воспользоваться вашей реактивной, или плиометрической, мощностью. Таким образом, они не только предохраняют вас от получения травм, но и мешают вам в полной мере использовать всю вашу потенциальную силу.

Чтобы продемонстрировать это вам, совершите простой вертикальный прыжок от пола (вниз и вверх) и измерьте его высоту. Далее, найдите какую-нибудь подставку для аэробики высотой около 15-20 сантиметров, встаньте на одну ногу, сойдите, и как только вы встали на землю - сразу прыгните так высоко, как можете, и снова измерьте высоту прыжка. Подавляющее большинство из вас заметят, что можно прыгать выше, когда вы сходите с подставки и затем прыгаете от пола. Это из-за того, что при опускании с подставки вы увеличиваете скорость и силу эксцентричного растяжения в нижней части тела, мышц и сухожилий при контакте с землёй - так что ваши мышцы ответили более сильным возвратным (реактивным) сокращением, которое заставило вас прыгать выше. Обратите внимание, что вы не должны действительно попробовать немного тяжелее, дополнительная сила только отчасти пришла рефлекторно, о чём и говорит плиометрическая сила.

Далее продолжайте увеличивать высоту подставки, пока не найдёте точку, где ваш прыжок после контакта с землёй начинает снижаться. Для некоторых это может быть 20 сантиметров, для других 37, для других 62 сантиметра или больше. Где бы эта точка ни находилась - это означает точку, где сила эксцетричного растяжения начинает побуждать ваши проприорецепторы к активации и вызывает мышечные торможения. К счастью, это можно натренировать и улучшить - увеличение будет означать улучшенное мастерство прыжка.