Восстановление

Тренироваться жёстко - это только полдела. Вы можете иметь наибольшую рабочую этику и силу воли, которые можно себе представить, но если это всё, что у вас есть, вы не сможете зайти слишком далеко. Вы также должны быть в состоянии тренироваться с умом и обращать внимание на ваше тело. Можно выходить каждый день и бегать 15 миль после 2 часов силовой тренировки после 2 часов прыжковой тренировки. Это обязательно потребует много самоотверженности и создаст много настойчивости и способности делать через усталость, но как думаете, какой тип улучшения сделает этот человек? Я могу сказать вам, что они, вероятно, повысят выносливость, но не сделают никакого прогресса вообще и их производительность в вертикальном прыжке будет на самом деле значительно уменьшаться! Напротив, другой человек может пойти и посвятить подготовке всего 1 час в неделю на постоянной основе и по опыту они могли получить результаты, которые могут потрясти мир! Довольно редко можно встретить молодого человека, который делает только правильное количество тренировок, не слишком много или слишком мало.

Тело имеет ровно столько доступной энергии, чтобы выполнить, и столько адаптивной энергии, чтобы оправиться от потребностей, которые вы им выполняете. Прогресс - в основном только адаптивная энергия, используемая для повышения достижений. Когда вы тренируетесь, то создаёте напряжение в теле. При отдыхе ваше тело затем адаптируется к этому напряжению, чтобы оно могло лучше справиться с приложенным напряжением. Прогресс произойдет не когда вы тренируетесь, а когда отдыхаете! Если вы только и делаете, что тренируетесь, или тренируетесь слишком много, то тело не имеет достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашей тренировке. Если вы не едите хорошую качественную питательную пищу, то тело не имеет достаточно сырья, из которого можно восстановиться.

Напротив, если вы не тренируетесь достаточно или вообще не напрягаетесь, то, таким образом, никак не приспосабливаетесь к тому, чтобы улучшить результаты. Именно поэтому правильное количество тренировок и восстановления имеет первостепенное значение. Программы призваны заботиться об обоих. Просто поймите, что вашему телу нужно больше времени, чтобы адаптироваться к напряжению, приложенному к нему, и только так вы можете быстро добиться прогресса. Могу сказать, что примерно в 99 % случаев со спортсменами, если вы делаете тренировочные программы в соответствии с проектом и не добиваетесь прогресса - это потому, что вы перетренировались, а не недотренировались. Это относится к любой программе, не только моим. Эта перетренированность не происходит от программ как таковых, а скорее от всех других совершаемых вами действий. Если вы ожидаете прогресса после специальной программы по увеличению прыжка и вместе с ней играете в баскетбол на всю площадку 2 часа в день 7 дней в неделю, ваш прогресс, вероятно, будет либо нулевой, либо очень маленький. В самом деле, в такой ситуации многие люди на самом деле регрессируют!

Вот несколько советов или рекомендаций, которые можно использовать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно восстановления. Если вы тренируетесь постоянно, просто задайте себе следующие вопросы, чтобы помочь оценить состояние вашего восстановления и таким образом ваше состояние адаптации:

1) Должен ли я чувствовать себя сильнее и более взрывным каждую неделю?

2) Должен ли я остаться возбуждённым от еженедельной тренировки?

3) Если я хочу прибавить в весе, происходит ли это?

4) Могу ли я спать хорошо?

5) Должен ли я вставать, чувствуя обновление каждое утро?

6) Могу ли я завершить каждую тренировку, чувствуя себя так, как будто я мог вернуться назад и сделать ещё?

Если вы ответили "да" на все эти вопросы - то вы на правильном пути. Если вы ответили "нет" на пару из них, то пришло время поближе посмотреть на ваши другие виды деятельности, отдых и питание. Вы тратите слишком много времени, играя в другие виды спорта, или проводите много часов на поле? Вы едите много хорошей, чистой, питательной пищи? Получаете ли вы достаточно сна каждую ночь? Если вы ответили «нет» на некоторые из них, тогда просто больше не обращайте на них внимания. Если вы ответили утвердительно на все, то вы просто можете быть разгорячённым и нужно взять половину недели отдыха. Помните, долгосрочный прогресс! Нет ничего страшного во внеплановом отдыхе. В самом деле, один из величайших тренеров производительности в мире, Ян Кинг, даёт всем своим спортсменом обязательный полунедельный активный отдых после каждых 3 недель тренировок! Он делает это потому, что обнаружил, что его спортсмены фактически получают намного лучшие результаты после такого подхода. Они возвращаются, чтобы тренироваться, обновлёнными, с энергией и волнением, и в течение недели превосходят предыдущие достижения. Это также является причиной того, что активный отдых уже построен в разработанных мною программах. Это может быть несколько дней в неделю активного отдыха, если хотите. Вы можете и должны принять участие в некоторых мероприятиях на свежем воздухе и иногда лёгких физических упражнениях. Просто держитесь подальше от тяжёлого железа в течение этого времени.

Программы тренировок, которые я собрал, предназначены быть "стимулирующими" в природе. То есть они разработаны, чтобы стимулировать ваше тело увеличить силу, мощность, скорость и взрывную силу. Все эти факторы в сочетании ведут к повышенной производительности. Тренировки не предназначены убить вас! Стимулировать не то же самое, что уничтожить! Создание усталости не то же самое, что генерация результатов. Тренировки не должны быть очень жёсткими и долгими для того, чтобы быть эффективными. В самом деле, обычно верно обратное. Вы можете бегать со свинцовыми сапогами и 23 килограммами на голове, пока не стошнит, и это, несомненно, уничтожит вас, но какой тип улучшения будут это стимулировать? Наверное, никакой. Вы должны заканчивать каждую тренировку, чувствуя себя немного обновлённым, не полностью изношенным. Вы должны чувствовать себя, как если бы вы могли вернуться назад и снова выполнить половину тренировки без проблем. Если вы чувствуете себя полностью убитым - вы, вероятно, делаете слишком много, и нужно сократить объём.