Можете ли вы менять стили?

Так что, если вы двусторонний или односторонний прыгун и решили, что хотите поменять стиль, возможно ли это? Да, конечно, вы можете переключаться от прыжка с одной ноги на прыжок с двух, но это может занять много практики в определённом стиле, которым вы менее одарены. 2 типа не всегда разделяет прямая связь. То есть, вы, например, можете в значительной степени увеличивать способность двустороннего прыжка, в то же время не замечая улучшений в прыжке с одной ноги, и наоборот. Это в значительной степени связано с мышечным сокращением, о котором я упоминал выше.

Чтобы перейти от хорошего одностороннего к двустороннему прыжку, вам придётся работать на силу и взрывную мощность, в частности, в движениях вроде приседаний, наряду с большим количеством практики прыжка с двух ног.

Чтобы перейти от хорошего одностороннего к двустороннему прыжку, вы действительно должны улучшать способность ваших ягодиц, бёдер и икр поглощать и гасить энергию на высоких скоростях.

Односторонние прыгуны, которые реально хороши в этом (прыгуны в высоту, в длину и некоторые игроки с мячом), вероятно, имеют генетическое преимущество в структуре тела и скорости сокращения сухожилий, соединительной ткани нижней части тела, что позволяет им быть хорошими в этом от природы. Некоторые из них являются хорошими прыгунами в обоих стилях.

Очевидно, что все прыжковые действия - это комбинации общей силы, которая усиливается за счёт движений вроде приседа, и реактивной силы, которая усиливается различными упражнениями плиометрического типа. Лучшие прыгуны обычно имеют и то, и другое, но в различной степени. Большую часть времени, независимо от техники или доминирующего стиля прыжков, человек будет более одарённым с одной или другой стороны, то есть либо силой, либо реактивностью, так что его оптимальная программа тренировки должна делать упор на его слабые стороны, сохраняя при этом сильные. За исключением травм, с таким подходом практически невозможно сдвинуть какую-либо стадию с застоя.

Больше индивидуальности

А теперь представьте - если бы мы взяли человека, который от природы силён, как бык, и отличный сильный прыгун, и мы посадили его на программу, состоящую в основном из работы в тренажёрном зале с небольшими плиометрическими тренировками. Скорее всего, плиометрическая способность будет его ограничивающим фактором в продвижении его прыгучести. Так как у него уже есть хорошо развитая сила, взрывная мощность, усилие и скорость развития силы, тренировочная программа сосредоточена на тех методах, которые не принесут ему значительной пользы.

Теперь предположим, что с другой стороны у нас есть кто-то с хорошей естественной реакционной способностью и низким уровнем силы, и мы посадили его на большой объём плиометрики с небольшой силовой и тренажёрной работой. Скорее всего, он не будет сильно улучшаться в связи с тем, что его прогресс был ограничен его силой.

Как телосложение влияет на выражение силы

Ваши успехи в вертикальном прыжке и тип тренировок, на которые вы реагируете, также будут весьма существенно влиять на то, как вы построены. Мы можем классифицировать людей либо как длинноконечностных, называемых брахиоморфами, либо короткоконечностных, называемых долихоморфами. В тяжёлой атлетике люди с длинными конечностями склонны думать, что они генетически обездоленные. Но так ли это? В зависимости от вида спорта или движения. Долгорукие спортсмены могут выражать свои силы гораздо успешнее на игровом поле, чем в качалке. Например, Майкл Джордан в своё время имел поразительный вертикальный прыжок и был очень сильный, но по сравнению с человеком своего же веса и с более короткими ногами он имеет большой недостаток в параллельном приседе, и я сомневаюсь, что вы когда-нибудь увидете его, устанавливая любой рекорд тяги. Когда вы ростом 198 см, сгибание ног параллельно - долгий путь вниз!

В то же время, в спорте часто говорят, что люди с короткими конечностями прокляты на поле, в то время как их длинноконечностные коллеги, казалось бы, имеют преимущество, короткие конечности - безусловно, проклятие, но не правило. Во всяком случае, те, кто с короткими конечностями, обычно имеют преимущество при начальной фазе движения. Никто никогда не обвинял бывших мировых рекордсменов спринтеров Мориса Грина или Келли Уайта в том, что они длинноногие, но это, казалось, не сдерживало их. Это также не удержало таких парней, как Данте Холл, Барри Сандерс, Магси Богс, Спад Уэбб, а также любого и каждого олимпийского гимнаста.

В некоторых видах спорта, таких как тяжёлая атлетика, спортсмены с короткими конечностями будет иметь преимущество над теми, кто обладает длинными конечностями, потому что вес перемещается через короткие расстояния. С другой стороны, если спортсмен требует длительного мощного рывка, например, в плавании, гребле на каноэ, спринте, прыжках или гребле, - тогда более длинный, если он сопровождается мышечной силой, чтобы продвинуть его, имеет преимущество в этих видах спорта из-за того, что эти более длинные конечности могут генерировать скорость в конце диапазона движения. То же самое можно сказать и про другие виды спорта, где важны удар или бросок. Например, скорость в теннисной подаче, волейбольном отбивании или бейсбольной подаче будут выше у длинноруких спортсменов, если они имеют достаточно мышечной мощности, чтобы двигать этими длинными руками.