Так как же это работает?

Плиометрическая гимнастика используется для преодоления разрыва между силой и взрывной мощностью и увеличения реактивной силы. Реактивная сила хорошо сочетается с развитием силы. Она также известна как плиометрическая, реверсивная или упругая сила.

Вы можете думать о реактивном движении как о пружинном. Гимнастика делается, чтобы развивать силу быстро загруженным эксцентричным, или негативным сокращением. Это сокращение вызывает растяжение сухожилий, а также увеличивает мышечную вербовку.

Основные мышечные клетки закрываются, как только сухожилие растягивается. Тело стабилизирует эту негативную силу, хранит, а затем выделяет её. Рефлекс, вызванный быстрым растяжением, позволяет погасить сильнее, чем обычное мышечное сокращение в противоположном направлении. Возьмите в руки мяч, любой шар, и бросьте его. Теперь обратите внимание на то, что вы, естественно, сделали, не задумываясь об этом. Вы отвели руки за голову, сделали паузу, а затем бросили его? Надеюсь, что нет! Скорее всего, вы быстро размахнулись и пустили его в полёт. Это - плиометрическое движение! Быстрое отведение руки назад быстро растягивает сухожилия на ваших плечах и создаёт энергию, которая позволила вам бросить жёстче. Вы бы бросили так же, если бы сделали круговое движение рукой, выдержали 3-секундную паузу и затем выпустили мяч? Конечно, нет!

По определению, почти все виды деятельности (и, конечно, все виды спорта) полагаются в той или иной степени на цикл растяжения-сокращения, плиометрическую силу, упругую силу, реактивную силу или реверсивную силу. Не позволяйте сбить вас с толку терминологией, всё это означает одно и то же! Примеры плиометрических действий -ходьба, бег, скакалка, прыжки и почти любые активные движения, о которых вы можете думать (т.е. все из них).

Тем не менее, я хочу провести различие между плиометрической активностью (например, ходьба) и плиометрической тренировкой. Вообще говоря, истинная плиометрическая подготовка - очень высокоинтенсивная работа, такая как прыжки в глубину (шаг с коробки, приземление с высоты), и ограничивающий тип упражнений, которые требуют сильной нагрузки и растяжения комплекса «мышцы – сухожилия». Даже многие из начальных плиометрических упражнений технически не являются плиометрической тренировкой. Они предназначены для подготовки тела к более интенсивной работе в будущем. Настоящая плиометрическая тренировка включает в себя высокоинтенсивную активность.

Плиометрические действия очень похожи на резинку в том, что если вы растягиваете быстро, то резинка будет пружинить обратно быстрее из-за хранения потенциальной энергии. Растяжка упругих мышц и сухожилий создаёт упругую потенциальную энергию, похожую на заряженную пружину. Когда мышца растягивается быстро, комплекс «мышца-сухожилие» хранит часть нагрузки силы в виде потенциальной энергии. Восстановление этой накопленной энергии происходит во время концентрической или верхней фазы. Для того, чтобы воспользоваться рефлексом РХК, концентрическая (позитивная) мышечная деятельность должна следовать непосредственно за растяжением. Когда вы прыгаете, собирается большое количество сил, так как вы поглощаете негативные (нижние) силы и собираете эту энергию для поднятия вашего тела вверх. Тело должно иметь возможность быстро стабилизироваться и хранить негативные (нижние) силы и затем растягиваться и продлевать отрыв от земли.

Мышца, которая быстро растягивается до сокращения, будет также сокращаться быстрее и с большей силой. Именно поэтому лучшие прыгуны имеют тенденцию двигаться "вниз" в их контрдвижении быстрее всех, а плохие прыгуны двигаются вниз медленнее.