Скорость развития силы

Так как же скорость развития силы вписывается в картину и почему это так важно? Вы, наверное, видели следующую ситуацию много раз. Есть несколько спортсменов, которые очень сильны под действием железа, с очень большой мышечной массой, но не в состоянии эффективно показать свою потенциальную мощность из-за неспособности сократить свои сильные мышцы за очень короткое время. Типичный качок, приходит вам на ум. Обычно, когда вы видите кого-то, как этот качок, он тренируется для максимального размера или максимальной силы, как культурист или пауэрлифтер, а не для максимальной мощности, как метатель, тяжелоатлет или прыгун.

Как можно увеличить скорость развития силы?

Методы, используемые для увеличения темпа развития силы, многочисленны. В тренажёрном зале существует широкий спектр упражнений на подъём, предназначенных для достижения этой цели. Упражнения, такие как прыжки с утяжелителями и другие «взрывные» движения, сделанные с упором на скорость, действительно оттачивают аспект развития силы. Как упоминалось выше, многие упражнения, сделанные в качалке, могут увеличить как максимальные показатели усилия и темпа развития силы одновременно, до тех пор, пока вы выделяете скорость сжатия.

Вне тренажёрного зала плиометрические тренировки определённых типов и другие упражнения с весом тела по своей природе хороши в улучшении вашего темпа развития силы. Все эти методы имеют несколько общих черт. Они, по сути, взрывные и выполняются с высокой быстротой или скоростью. Преимуществом взрывной, высокоскоростной тренировки мощности является то, что она тренирует нервную систему посылать импульсы быстрее за счёт сокращения времени, которое потребуется мышцам на сокращение, особенно быстро сокращающимся мышечным волокнам. Тренировка в этом стиле также улучшит ваше внимание к мышечным связям, что даёт вам способность к лучшему привлечению мышц. Силовые тренировки сами по себе стимулируют высокое подключение быстро сокращающихся мышечных волокон, приводящее к увеличению показателей силы. Взрывные и высокоскоростные движения увеличивают скорость, с которой ваши мышечные волокна могут сокращаться. Комбинируйте их между собой в одной манере - и вы получите улучшение мощности по всем направлениям.

Плиометрика

Никакое обсуждение тренировки вертикального прыжка не было бы полным без раздела о плиометрике. Прежде чем перейти к обсуждению различных плиометрических тренировок и как они работают, я бы хотел сначала обратиться к их истории. Плиометрика - это термин, теперь распространяющийся на упражнения, которые имеют свои корни в советских методах обучения. Этот метод первоначально был известен как «ударная» тренировка и был изобретён Юрием Верхошанским в СССР. Интерес к этой прыжковой тренировке увеличился в начале 1970-х годов, когда восточноевропейские спортсмены стали конкурентоспособными на мировой спортивной арене. Когда страны Восточного блока стали выпускать улучшенных спортсменов в таких видах спорта, как лёгкая атлетика, гимнастика, тяжёлая атлетика, загадка их успеха стала строиться вокруг их методов тренировок, состоявших из плиометрической тренировки.

Сам термин "Плиометрика" был впервые введён в 1975 году Фредом Уилтом, американским тренером по лёгкой атлетике. Термин происходит от древнегреческих слов “plyo”+”metrics”, что переводится как «больше»+»измерение» - расти, приумножать. Эти, казалось бы, экзотические упражнения, считались причиной скоростной конкурентоспособности и растущего превосходства Восточной Европы в лёгкой атлетике. Хотя считается секретной и экзотической, плиометрика первоначально состояла только из двух простых упражнений, - прыжки в глубину и ударные прыжки. Прыжок в глубину подразумевает прыжок или сход со скамейки или объекта и сразу прыжок как можно выше от земли. Ударный прыжок - чистая тренировка накопления энергии и состоит из спрыгивания с очень высокого объекта и простой посадки и поглощения удара. Позже плиометрика дала им существующее общее название, тренеры начали объединять все типы прыжков, подпрыгиваний, прыжков со скакалкой и гимнастических прыжков с исходной плиометрикой.

Плиометрика быстро стала известна тренерам и спортсменам в качестве упражнений или гимнастики, направленных на связь силы со скоростью движения, для получения мощности. Они стали необходимыми для спортсменов, которые прыгали, поднимали или бросали. В конце 1970-х и в 80-х в других видах спорта также начали видеть применение этих понятий для их собственной двигательной активности. На протяжении 1980-х годов тренеры по таким видам спорта, как волейбол, футбол, тяжёлая атлетика, начали использовать плиометрическую гимнастику и тренировки для улучшения их учебных программ.