2. Комплекси вправ для розвитку сили в дітей старшого дошкільного віку

Комплекс 1

1. Пересування вперед стрибками на двох ногах, руки па пояс (при виконанні в колоні – руки на плечі партнеру, що стоїть попереду).

2. З вихідного положення – набивний м’яч у руках над головою – кидок об стіну чи іншу перешкоду (відстань 3-4 метри).

Комплекс 2

1. Сидячи па лаві, нахили вперед-назад.

2. Імітація греблі.

Комплекс 3

1. Перетягування в парах сидячи.

2. Лежачи на спині, по-черзі згинання та розгинання ніг у колінних суглобах з упором у ноги партнера.

Комплекс 4

1. Поперемінні присідання на одній нозі (правій, лівій) з опорою рукою об стіну.

2. Вис на зігнутих руках 5-10 сек.

Комплекс 5

1. Сидячи (ноги разом), нахиляти тулуб уперед при допомозі партнера.

2. Лежачи на підлозі, захопити набивний м’яч двома ногами: піднімання і опускання прямих ніг з набивним м’ячем.

Комплекс 6

1. З вихідного положення лежачи на спині, у руках інвентар (набивний м’яч, гантелі) сідати, руки вгору.

2. З вихідного положення лицем один до-другого, руки на плечах партнера. Кожний старається відтіснити суперника назад.

Комплекс 7.

1. Ходьба на руках із вихідного положения вгору лежачи, ноги підтримує партнер (із наростанням втоми, партнери міняються ролями).

2. Стрибки через скакалку.

Комплекс 8.

1. В. п. – сидячи руки позаду. Піднімання ніг у положення «кут» з наступним поверненням у в. п.

2. В. п. – лежачи на підлозі в упорі. Згинання та розгинання рук.

3. В. п. – о. с. Присідання з винесенням прямих рук з гантелями вперед, вставати на носки, руки відводити назад у в. п.

4. В. п. – лежачи на животі, руки за головою. Піднімання і опускання тулуба, прогинаючи спину.

5. В. п. – лежачи на спині. Згинання і розгинання ніг та тулуба із захопленням руками гомілок.

3. Комплекси зрв без предметів (за п.П.Буцинською)

Комплекс 1

1. В. п. (вихідне положення): о.с. (основна стійка). 1 – нахилити голову вправо; 2 – прямо; 3 – вліво; 4 – прямо. Спочатку виконувати повіль­но, потім швидко. Повторити 6 разів.

2. В. п.: ноги нарізно, руки вгору. 1–3 – пружні нахили вперед – видих; 4 – в.п. – вдих. Повторити 5–6 разів.

3. В. п.: о.с., руки на пояс. 1 – піднятися на носки; 2–3 – постояти, зберігаючи рівновагу; 4 – в.п. Повторити 5–6 разів.

4. В. п.: ноги нарізно, руки вниз. 1-2 – прогинаючись назад, злегка зігнути коліна, дістати правою рукою гомілки правої ноги; 3-4 – в. п.; 5-8 – те саме до іншої ноги. Повторити 4-5 разів.

5. В. п.: о.с., руки вгору. 1 - підняти зігнуту в коліні ногу з одночасним махом рук назад; 2 – в. п. Зробити вправу 3-4 рази однією ногою, потім іншою.

6. В. п.: о.с. 1 – праву руку убік; 2 – ліву убік; 3 – праву вниз; 4 – ліву вниз. Повторити 5-6 разів, міняючи темп.

7. В. п.: о. с. Стрибки на місці (10 стрибків), чергуючи з ходьбою на міс­ці. Повторити 3–4 рази.

Комплекс 2

1. В. п.: о. с.; 1 – підняти плечі вгору; 2 – в. п. Повторити 8-10 разів.

2. В. п.: о. с.; 1 - повернути голову вправо; 2 - прямо; 3 - вліво; 4 – прямо. Спочатку виконувати повільно, потім швидко. Повторити 4–5 разів.

3. В. п.: ноги ширше за плечі, руки вгору. 1 - нахил уперед, торкнутися руками п’ят із внутрішньої сторони; 2 – в. п. Повторити 8 разів.

4. В. п.: о. с., руки на поясі. 1 - підняти пряму ногу вперед; 2 – махом відвести назад; 3 - знову вперед; 4 – в. п.; 5–8 – те саме, іншою ногою. Повторити 3–4 рази.

5. В. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою. 1 - нахил вправо, одночасно руки підняти вгору; 2 – в. п.; 3-4 – те саме в іншу сторону. Повторити 4–5 разів.

6. В. п.: о. с.; 1 - присісти, розводячи коліна, відриваючи п’яти від підло­ги, руки за голову; 2 – в. п. Повторити 6-8 разів.

7. В. п.: о. с.; 1 - права рука вперед; 2 - ліва вперед; 3 - права вгору; 4 -ліва вгору; 5-8 – зворотний рух у тому самому порядку. Повторити 4-5 разів, міняючи темп.

8. В. п.: ноги злегка розставлені. Стрибки на двох ногах з поворотом навколо себе в одну, іншу сторону. Повороти робити на 4-рахунки. Повторити 4–5 разів.

Комплекс 3

1. В. п.: о. с.; 1 - руки через сторони вгору, хлопок над головою з одно­часним підніманням на носки; 2 – в. п. Повторити 6-8 разів.

2. В. п.: о. с.; 1 - повернути голову вправо; 2 - вліво; 3 - підняти вгору; 4- опустити вниз доторкання підборіддям грудей. Повторити 4-5 разів.

3. В. п.: ноги на ширині плечей, руки вгору. 1 – нахил уперед з одночасним відведенням рук назад; 2 – в. п. Повторити 6-8 разів.

4. В. п.: о.с, руки на поясі. 1 - підняти зігнуту ногу; 2 - відвести колі­но убік; 3 - коліно вперед; 4 – в. п. 5-8 – те саме іншою ногою. Повторити 3–4 рази.

5. В. п.: сидячи, ноги прямі разом, руки в упорі позаду. 1 -2 – підняти таз і стегна, прогнутися в спині, голову назад; 3-4 – в. п. Повторити 5-6 разів.

Основна стійка (о.с). – п’яти разом, носки нарізно. Один із способів навчання загально розвивальних (ЗРВ) вправ: за показом вправи. Показ може бути «дзеркальним», коли інструктор стоїть обличчям до дітей, або навпаки – інструктор показ вправ здій­снює декілька разів, стоячи спиною до дітей, а потім повертається до них обличчям для спостереження за дітьми і виправлення помилок. Іноді, коли діти розташовані у колі, інструктор знаходиться також в колі, а не в його центрі. Вправа показують «дзеркально», стоячи обличчям до дітей. Для початку подається команда «Вихідне положення ПРИЙНЯТИ». Якщо всі прийняли правильне положення, то далі йде команда «Вправа почи-НАЙ!». Інструктор при цьому разом з дитиною виконує вправу 2-3 рази сам. Для закінчення вправи подається команда «Вправу закінчили» або «СТІЙ!». Кожна вправа супроводжується підрахунком з першої вправи і до останньої. Якщо використовується музичний супровід, то підрахунок використовується тільки на початку першої вправи. Підрахунок передбачає зміну інтонації, тембру і ритму в залежності під характеру виконуваних вправ.