Практичний блок

1. Комплекси для виховання спритності

Комплекс 1

1.Кидок м’яча (волейбольного, баскетбольного, футбольного) на точність у квадрат чи коло, що намальовані на стіні з відстані.

2. Стрибок у довжину з місця при вихідному положенні спиною до напрямку стрибка.

Комплекс 2

1. Метання чи кидання п’яти м’ячів із максимальною швидкістю (м’ячі біля ніг) у ціль лівою рукою знизу та на певну відстань.

2. Біг із вихідного положення спиною до напрямку бігу за сигналом.

Комплекс 3

1. Подолання перешкод (гімнастичні лави, м’ячі тощо); стрибки на лівій-правій ногах.

2. Метання м’яча в цілі, після колового обертання тулуба вправо-вліво. На рахунок: 1-2-3 – обертання, 4 – кидок м’яча з відстані 3, 4, 5 метрів.

Комплекс 4

1. Метання м’яча в ціль (волейбольного, баскетбольного, футбольного) із вихідного положення сидячи на підлозі, стільці, гімнастичній лаві (відстань до цілі 1, 2, 3, 4 метри).

2. Біг з оббіганням предметів на відстані 10-15 метрів (4-5 стояків чи набивних м’ячів).

Комплекс 5

1. Кидки м’ячів в ціль (3, 4, 5 шт). після «човникового» бігу.

2. Стрибки по «грудках» на одній, двох ногах (з обруча в обруч).

Комплекс 6

1. З вихідного положення – основна стійка, м’яч біля ніг, на підлозі. За сигналом – кидання м’яча партнеру з певної відстані.

2. Стрибки на одній нозі парами з вихідного положення, руки на, плечі партнера, права – ліва нога вперед.

Комплекс 7

1. Стрибки на двох, одній нозі через набивні м’ячі, тримаючи в руках м’яч.

2. Подолання смуги перешкод кроком, бігом.

Комплекс 8

1. Пересування (лазіння) угору-вниз на гімнастичній лаві (4 хв).

2. Лазіння на гімнастичній стінці (4 хв).

3. Лазіння під бар’єрами різної висоти (7 хв).

Комплекс 9

1. Одночасно підняти ліву руку вперед, праву в сторону, вгору, опу­стити руки. Те саме, змінивши положення рук.

2. В.п. – стоячи, ноги разом: ліва рука в сторону, права до плеча; ліва рука до плеча, права в сторону. Руки до плечей: почергові колові рухи вперед, назад.

3. В.п. – лежачи на спині: ліву ногу відвести в сторону, праву зігнути. Те саме з іншої ноги.

4. Рухи стоп в положенні сидячи на підлозі: одночасне і почергове згинання та розгинання правої і лівої стоп з різних в.п. (сидячи на лавці, лежачи на спині, стоячи).

Комплекс 10

1. Виконання вправ із незвичних вихідних положень: метання м’я­ча в ціль зі стійки на колінах, з положення сидячи: нахили тулуба впе­ред, боком, біг угору по ходах, лазіння по паркану.

2. Ускладнення звичайних вправ:

• згинання, розгинання і відведення рук, ніг з предметом;

• стрибки у довжину з висоти з м’ячем;

• біг через перешкоди;

• ходьба і біг по рейці гімнастичної лави, колоді, кубиках;

• ходьба, біг з рухами рук, ніг, тулуба.

• зміна протидії (в рухливих іграх), проведення ігор зрізними «супротивниками»;

• створення незвичних умов для виконання вправ: ходьба і біг по снігу, піску, траві, метання м’ячів, каменів тощо;

• зміна швидкості або темпу рухів: виконання комбінацій вправ на лавці спочатку у повільному, а потім швидкому темпі, метання малих м’ячів на швидкість, швидке виконання вправ ранкової гімна­стики;

• зміна способу виконання вправ: метання м’яча однією рукою (лівою або правою), обома руками вперед, назад, убік, стоячи на одній нозі, на обох, з поворотом і без повороту тулуба;

• дзеркальне виконання вправ: навчаючи, тренер стоїть обличчям до дитини, виконує рухи руками і ногами, тулубом, а дитина копіює його рухи, як у дзеркалі.

Комплекс 11

1. В.п. – основна стійка; 1-4 – стрибки на лівій нозі.

2. В.п. – о. с., руки на поясі, мішечок на голові. Ходьба на місці; крок праворуч, приставити ліву ногу; крок ліворуч, приставити праву. Те саме з кроками вперед і назад.

3. В.п. – о.с., м’яч унизу; 1 – м’яч уперед; 2 – м’яч угору; 3 – м’яч уперед; 4 – в.п.