4. Ігровий стретчинг у фізичному вихованні дітей дошкільного віку (за в.Панченко)

В основу ігрового стретчингу покладено статичне розтягування м’язів тіла та хребта, суглобів рук, ніг. Переважно це вправи з лікувальної фізкультури. Стретчинг широко використовують також у системі масажу та самомасажу, а ще як засіб релаксації.

Найефективнішим при цьому є самоманіпулювання тілом у повільному (безпечному) темпі. Вправи спрямовані на профілактику різних деформацій хребта, зміцнення м’язів, формування правильної постави, розвивають еластичність м’язів суглобів, координацію рухів, оздоровлюють дітей, виховують витривалість та старанність. Заняття проводять у формі сюжетно-рольової або тематичної гри. Кожна вправа предбачає втілення дитиною якогось образу, сприяє розвитку її творчих і акторських здібностей. Завдяки заняттям зі стретчингу в дітей зникають комплекси, пов’язані з фізичною недосконалістю тіла. Малюки набувають нового рухового досвіду, що дозволяє їм почуватися сильнішими і впевненішими, у них підвищується опірність організму до різних захворювань.

Заняття ігровим стретчингом доцільно починати з дітьми чотирирічного віку. Кожну вправу повторюють 4-6 разів (залежно від віку дітей) під інструментальну музику із чітким ритмом. Вправи мають образні назви й поєднуються у захопливий сюжет, щоразу інший. Заняття складається з кількох фрагментів, які передбачають вправи на статичне розтягування м’язів, стрибки, стимуляцію точок на стопі, розслаблення для відновлення дихання. Після заняття ігровим стретчингом у дітей поліпшується настрій, взаєморозуміння. Вивчивши вправи, діти самостійно розігрують відомі сюжети і придумують свої, таким чином розвиваються їхні творчі здібності. Методи стретчингу:

• Балістичний. Характеризується швидкістю і силою рухів. У зв’язку з цим пришвидшується розтягнення м’язів та підвищується ефективність заняття. Виконують махи руками і ногами, згинають і розгинають тулуб із великою швидкістю і амплітудою. При надмірній швидкості і силі рухів може бути травмонебезпечним.

• Повільний. Дає максимальне розтягування м’язів. Вправи виконують у дуже повільному темпі. Використовують під час розминки.

• Статичний. Найбезпечніший метод. Вправу виконують від 10 с до кількох хвилин із затримкою у кожній позиції на 30-60 с.

Ігровий стретчинг (від англ. «розтягування») – комплекс спеціальних поз та ігрових вправ для розтягування певних м’язів, зв’язок і сухожиль. Ігровий стретчинг – оздоровча методика, що передбачає використання комплексів взаємопов'язаних ігрових ситуаційних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості тіла, збільшення рухливості суглобів та розтягування м'язів, зміцнення хребта, профілактику плоскостопості.

Заняття за методикою ігрового стретчингу розпочинають з дітьми 4-го року життя. Дітей розподіляють на групи чисельністю до 15осіб. Заняття проводяться двічі на тиждень у чистому, провітрюваному приміщенні й тривають від 20 до 40 хв (залежно від віку та бажання дітей). Діти займаються на килимку, вдягнені в легкий спортивний одяг, на ногах – шкарпетки або чешки.

Вправи базуються на чергуванні напруження й розслаблення м'язів.

Структура заняття:

• Дві-три вправи для м'язів живота з прогинанням назад.

• Дві-три вправи для м'язів спини з нахилом уперед.

Одна вправа для зміцнення хребта з поворотами.

• Дві-три вправи для зміцнення м'язів хребта й тазового пояса.

• Одна-дві вправи для зміцнення м'язів ніг.

• Одна-дві вправи для розвитку стоп.

• Одна вправа для розвитку плечового пояса або рівноваги.

Ігровий сретчинг в структурі заняття з фізкультури:

Вступна частина заняття складається з розминки (різні види ходьби, бігу, стрибків для набуття правильної постави, зміцнення стоп, поліпшення координації рухів, орієнтування в просторі) й загальнорозвивальних вправ (музично-ритмічні композиції).

Основна частина – силові вправи; масаж ніг; вправи на розтягування, рівновагу; гімнастика для суглобів, хребта. (Важливо правильно вибирати вправи для всіх груп м'язів, варіювати їх).

Заключна частина – вправи на дихання, релаксація.

Орієнтовні типи вправ ігрового стретчингу

Каченятко Кряк (запобігання розвитку плоскостопості, формування правильної постави)

В.п. – стати прямо, ноги разом, руки опущені. 1 – поступово розсувати ноги до розміщення їх в одній площині: а) стати навшпиньки, п’яти розвести в сторони; б) стати на п’яти, носки розвести в сторони. Синхронно піднімати руки до рівня плечей. В останній позі затриматися якийсь час. 2 – повернутися у в. п. Дихання спокійне. Повторити потрібну кількість разів.

Метелик (дія на м’язи черевного преса, стимулювання підшкірних нервів). В.п. – сісти прямо, зігнути ноги в колінах, з’єднати стопи, покласти на коліна руки долонями донизу. 1 – розвести коліна, опустити їх до підлоги, натискаючи руками. Затриматися якийсь час у цьому положенні. 2 – повернутися у в. п. Дихання спокійне. Повторити потрібну кількість разів.

Змія (активізація роботи нирок, мозку, покращення нервової провідності). В.п. – лягти на підлогу ниць, ноги разом, долоні на підлозі на рівні очей. 1 – повільно піднімаючись на руках, підняти спочатку голову, за нею груди. Прогнутися, наскільки це можливо, не дуже сильно закидаючи голову назад. Затриматися якийсь час у цьому положенні. 2 – повільно повернутися у в. п. Дихання: вдих у 1-й фазі, видих у 2-й фазі. Повторити потрібну кількість разів.

Велосипед (дія на підшлункову залозу, органи травлення). В.п. –лягти на спину, підняти зігнуті в колінах ноги, гомілки паралельно до підлоги, носки витягнуті, руки вздовж тіла. 1 – повільно випрямити праву ногу, не опускаючи на підлогу. Ліва у в. п. 2 – повернути праву ногу у в. п., водночас випрямляючи ліву. Рухи динамічні. Дихання спокійне. Повторити потрібну кількість разів.

Пташка (покращення гнучкості хребта, запобігання функціональним розладам). В.п. – сісти прямо, розвести прямі ноги якомога ширше, носки витягнуті, руки в сторони, паралельно до підлоги, голова прямо. 1 – нахилитися вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Коліна не згинати. Намагатися доторкнутися головою до підлоги, потім лягти на підлогу грудьми. Руки прямі. Затриматися якийсь час у цьому положенні. 2 – повернутися у в. п. Дихання: вдих у 2-й фазі, видих у 1-й фазі. Повторити потрібну кількість разів.

Рибка (покращення мозкової діяльності, нервової провідності, підвищення внутрішньочеревного тиску). В.п. – лягти ниць, ноги разом, руки зігнуті в ліктях, долоні на підлозі на рівні очей. 1 – плавно, без ривків, розгинаючи руки, підняти голову, груди, водночас згинаючи ноги в колінах, намагатися доторкнутися ступнями ніг до голови. Затриматися якийсь час у цьому положенні. 2 – повернутися у в. п. Дихання: вдих у 1-й фазі, видих у 2-й фазі. Динамічний варіант: розгойдування на животі.

Морська зірка. В.п. – лежачи на животі; руки й ноги розведені в сторони. 1-2-3 – підняти руки і ноги над підлогою, прогнутися, затриматися в такому положенні на 3 с. 4 – повернутися у в. п. Примітка. Піднімаючи руки і ноги, слід намагатися не згинати їх; голову тримати прямо, не опускати.

Дельфін. В.п. – лежачи на животі; з'єднані ноги випрямлені; прямі руки витягнуті вперед, кисті з'єднані в "замок". 1-2-3 – прогнутися, підняти руки й ноги над підлогою. 4 – повернутися у в. п. Примітка. Піднімаючи руки і ноги, намагатися тримати їх випрямленими; дивитися на кисті рук.

Рибка. В.п. – лежачи на животі; ноги разом; руки зігнуті в ліктях, долоні лежать на підлозі на рівні плечей. 1 – плавно розгинаючи руки, одночасно підняти голову, груди, згинаючи ноги в колінах, намагаючись доторкнутися ступнями ніг до голови. Затриматися на 3-5 с. 2 – повернутися у в. п. Примітка. Вправа сприяє розтягуванню прямих м'язів черевного преса, допомагає подолати скутість та деформацію хребта.

Гойдалка. В.п. – лежачи на спині; випрямлені руки, відведені назад, лежать на підлозі; ноги теж випрямлені. 1-2 – зігнути ноги в колінах, обхопивши руками гомілки. Притиснути коліна до грудей, погойдатися вперед-назад. 3-4 – повернутися у в. п. Примітка. Під час "гойдання" слід штовхатися вперед ногами, щоб не завалюватися на бік.

Зернятко. В.п. – сидячи навпочіпки; ноги разом, п'яти торкаються підлоги; пальці витягнутих вперед рук зчеплені в "замок", опущені вниз; тулуб злегка нахилений уперед; голова опущена. 1 – повільно піднятися й випрямити ноги, тулуб залишити нахиленим. 2 – одночасно випрямити тулуб і підняти прямі руки вгору, розгорнути долоні. 3 – руки опустити через сторони вниз. 4 – повернутися у в. п. Примітка. Вправа готує хребет до подальшого навантаження. Обов'язково слід стежити за тим, аби діти не відривали п'яти від підлоги.

Пінгвін. В.п. – о.с. 1 – потягнути на себе носочки ніг. 2 – опустити. Примітка. Вправа забезпечує рухливість суглобів ніг; ефективна для профілактики плоскостопості, поліпшує поставу.

Метелик. В.п. – сидячи на підлозі; спина пряма; ноги зігнуті в колінах; стопи, зведені разом, стоять на підлозі, носочки витягнуті; руки відведені за спину у високому упорі. 1 – коліна розвести в сторони. 2 – стопи ніг обхопити руками, спина пряма. Затриматися в такому положенні Зс. Похитати розведеними колінами – "метелик махає крильцями". 3-4 – повернутися у в. п. Примітка. Слід стежити, щоб діти намагалися якомога нижче опускати коліна. Рухи мають бути динамічними.

Плавець. В.п. – лежачи на спині; ноги зведені, прямі; руки вздовж тулуба. 1 – відвести руки за голову. 2 – відтягнути носочки. 3 – відірвати ноги від підлоги, по черзі їх підіймати й опускати. 4 – повернутися у в.п. Примітка. Вправа сприяє очищенню органів травлення.

Жабка. В.п. – "поза прямого кута"; ноги разом; руки в упорі ззаду. 1 – притягнути стопи до себе. 2 – зовнішню частину стопи опустити на підлогу, п'яти разом. 3 – носки наблизити один до одного, п'яти залишити разом. 4 – повернутися у в. п. Примітка. Вправа сприяє збільшенню рухливості суглобів ніг.

Равлик. В.п. –лежачи на спині; випрямлені руки, заведені назад, лежать на підлозі; ноги теж випрямлені. 1 – підняти прямі ноги вгору і завести їх за голову, носками ніг торкнутися підлоги. 2 – повернутися у в. п. Примітка. Під час виконання вправи руки фіксують тулуб – підтримують спину; ноги в колінах випрямлені.

Неваляйка. В.п. – стоячи на колінах; руки на поясі. 1 – нахилитися назад. 2 – повернутися у в. п. Примітка. Нахиляючись, слід тримати спину прямо. Після трьох повторів відпочити (можна сісти на п'яти) і повторити вправу ще тричі.

Павич. В.п. – стоячи; руки опущені вздовж тулуба. 1 – завести руки за спину, з'єднати долоні. 2 – вивернути складені руки пальцями вгору, розмістити кисті так, щоб мізинці по всій довжині торкалися хребта. 3 – лікті підняти, плечі відвести назад, затриматися в такому положенні на 3-5 с. 4 – повернутися у в. п. Примітка. Під час виконання вправи слід стежити за поставою. Після вправи корисно опустити руки вниз, потрусити кистями і спокійно зітхнути.

Чапля. В. п. – стоячи; руки в сторони. 1 – зігнути праву ногу в коліні, носок відтягнути вниз, затриматися в такому положенні на 3-5с. 2 – повернутися у в. п. 3-4 – те саме з лівої ноги. Примітка. Виконання вправи можна супроводжувати віршованим текстом:

Коли чапля вночі спить,

На одній нозі стоїть.

Може, хочете ви знати,

Чи не важко так стояти?

А для того, щоб це знати,

Треба нам, як чапля, стати.

Необхідно стежити за поставою, намагатися зберігати рівновагу. Коліно має бути зігнуте під кутом 90°.

Змія. В.п. – лежачи на животі; ноги зведені разом; руками впертися в підлогу на рівні грудей. 1 – випрямити руки, підняти голову. 2 – подати вперед груди, живіт – на підлозі. У такому положенні прогнутися наскільки можливо, закинувши голову трохи назад, зафіксувати позу. 3-4 – повернутися у в. п. Примітка. Вправа виконується в повільному темпі. Сприяє розтягуванню прямих м'язів черевного преса, підвищенню внутрішньочеревного тиску. У результаті посилюється приплив крові, що насичує відповідні органи живильними речовинами та киснем. Допомагає долати скутість і деформації хребта. Корисна для мигдалин: поліпшується надходження до них крові, що робить їх стійкішими до застудних захворювань.

Слон. В.п. – стоячи прямо; ноги разом; прямі руки в "замку" за спиною. 1 – нахилитися вперед, намагатися притиснути лоб до колін, прямі руки піднімати вгору. Затриматись у такому положенні на 3-5 с. 2 – повернутися у в.п. Примітка. Вправа для хребта та плечових суглобів. Сл'ід стежити за тим, щоб під час її виконання ноги в колінах були випрямлені.

Лисичка. В.п. – сидячи на п'ятах, руки за спиною. 1 – сісти на підлогу справа від п'ят. 2 – повернутися у в.п. 3-4 – те саме вліво. Примітка. Під час виконання вправи кистями рук варто триматися за лікті.

Колобок. В.п. – сидячи на підлозі; ноги зігнуті в колінах, п'яти максимально присунуті до сідниць. Обхопити коліна руками, голову притиснути до колін. 1 – перекотитися на спину. 2 – повернутися у в. п. Примітка. Вправа для м'язів спини, хребта.

Морська хвиля. В.п. – "поза прямого кута"; ноги разом; руки в упорі ззаду. 1 – підняти прямі ноги на 45° та описати ними "вісімку". 2 – в.п. Примітка. Вправа сприяє зміцненню кістковом'язової системи.

Гілочка. В.п. – лежачи на спині; ноги разом, носочки натягнуті; руки витягнуті вздовж тулуба долонями вниз. 1 – повільно підняти ноги вертикально, не згинаючи їх. Таз від підлоги не відривати. 2 – повільно повернутися у в. п. Примітка. Вправа сприяє зміцненню кістковом'язової системи.