2. Средства формирования физической культуры личности: физические упражнения, естественно-средовые и гигиенические факторы

К средствам физического совершенствования относят физические упражнения, есте­ственные силы природы и гигиенические факторы.

Физическое упражнение – это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуще­ствляется направленное воздействие на занимающегося.

Физические упражнения – двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития. Многократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность.

Естественные силы природы, факторы гигиены являются вспомогательными сред­ствами. С их помощью полнее и лучше используется основ­ное средство, создаются усло­вия для эффективного влияния физических упражнений на занимающихся, успешной ор­ганизации и проведения занятий. Основные и вспомогательные средства физического вос­питания должны применяться в единстве.

Классификация физических упражнений — это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификационным признаком. В настоящее время извест­но более 300 классификаций физических упражнений (Г.Г. Наталов).

Основные, наиболее распространенные классификации:

1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования (общеразвивающие, профессионально-прикладные, спор­тивные).

2. Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей) человека (упражнения для развития скоростных, силовых и т.д.)

3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определен­ных двигательных умений и навыков. (акробатические, беговые, и другие упражнения)

4. Классификация упражнений по структуре движений (циклические, ацикли­ческие и смешанные).

5. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздей­ствию на развитие отдельных мышечных групп (упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота)

6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц (ди­намические, статические (изометрические), комбинированные)

7. Классификация упражнений по различию участвующих в работе механиз­мов энергообеспечения мышечной деятельности.

8. Классификация упражнений по интенсивности работы (упражнения мак­симальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интен­сивности).

Подобно всем явлениям физические упражнения имеют свои содержание и форму.

Содержание физического упражнения – совокупность процессов (психологиче­ских, биологических, биомеханических, биохимических и др.), сопровождающих выпол­няемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся.

Результатом этих процессов является способность человека к двигательной деятель­ности, выражающихся, в частности, в физических и психических качествах.

Форма физического упражнения – их внешняя и внутренняя организация, согласо­ванность, упорядочение.

К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность тех процессов, кото­рые обеспечивают основные функции при выполнении движений. Например, связь про­цессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе.

Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движе­ния, двигатель­ного действия, совокупностью его частей, его техникой.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отно­шению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обес­печить в первую очередь соответствующее изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма так­же влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения.

Техника физических упражнений. Целевой результат движения зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений. Под техникой фи­зических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффектив­ностью.

В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (веду­щую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных усло­вий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на ко­роткие дистанции, замах при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение по­ворота и финального усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная фаза завершает действие (например, пробеж­ка по инерции после финиша, движения для сохранения равно­весия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях и т.п.).

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характе­ристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и динамические характеристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся положение тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, траектория.

Временные характеристики. К ним относятся длительность движений и темп.

Пространственно-временные характеристики – это скорость и ускорение.

Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений.

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает за­кономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последователь­ность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.

Критерии оценки эффективности техники. Под педагогическими критериями эф­фективности техники понимаются признаки, на основе которых преподаватель может определить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигатель­ного действия и объективно необходимого.

В практике физического воспитания используются следующие критерии оценки эф­фективности техники:

• результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат);

• параметры эталонной техники. Сущность его заключается в том, что сопостав­ляются параметры наблюдаемого действия с па­раметрами эталонной техники;

• разница между реальным результатом и возможным.

Выполнение физических упражнений активизирует деятельность различных систем и функций организма и тем самым оставляет свой «след» (эффект) в организме человека.

Выделяют разные виды эффектов, которые возникают в организме и психике челове­ка в результате применения физических упражнений:

1. в зависимости от решаемых задач различают образовательный, оздорови­тельный, воспитательный, функционально-развивающий, рекреационный, реабилитационный эффекты;

2. в зависимости от характера применяемых упражнений эффект может быть специфическим и неспецифическим (общим);

3. в зависимости от преимущественной направленности на развитие и совер­шенствование какой-либо способности (функции) существует: силовой, ско­ростной, скоростно-силовой, аэробный, анаэробный и другие виды эффек­тов;

4. в зависимости от достигнутых результатов эффект может носить положи­тельный, отрицательный или нейтральный характер;

5. в зависимости от времени, в рамках которого осуществляются адаптацион­ные (приспособительные) изменения в организме, эффект может подразде­ляться на срочный, который возникает после выполнения одного или серии упражнений в одном занятии; отставленный (текущий), появляющийся по­сле нескольких занятий; кумулятивный (суммарный), который проявляется после какого-то длительного этапа, периода занятий.

Ближайший, следовой и кумулятивный эффекты упражнений. Эффект от выпол­нения любого физического упражнения может наблюдаться непосредственно в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае го­ворят о ближайшем эффекте упражнения, который характеризуется, кроме прочего, утом­лением, наступившим в результате длительного или неоднократного выполнения упраж­нения в процессе занятия. Во втором случае имеет место следовой эффект упражнения.

При этом в зависимости от интервалов времени, проходящего до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной норма­лизации, суперкомпенсаторную и редукционную фазы.

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Одна из глав­ных задач физического воспитания – формирование у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их ис­пользования в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повседневной жизни.

В процессе физического воспитания естественные силы природы применяются в со­четании с движениями (занятия физическими упражнениями на воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п.), а также в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.). Они могут быть использованы в двух направлениях: во-первых, для создания условий успешной организации и проведения занятий физическими упражнениями и, во-вторых, для закаливания организма занимающихся.

Методика использования естественных сил природы должна опираться на исследова­ния единства организма и среды, влияния среды на организм занимающихся.

К гигиеническим факторам относятся мероприятия по личной и общественной ги­гиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д.

Большое значение в создании необходимых гигиенических условий имеет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря и одежды. Суще­ственную роль в процессе систематических занятий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим.

Педагогически правильное применение физических упражнений, естественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные способности людей, подготавливая их к общественно полезной деятельности.